co po treningu

[...] nie mam czasu, bo pracuje od rana do wieczora. Czekam na efekty tej diety, jeśli niewiele podziała dorzucę jeszcze więcej i pomyślę nad jakimś gainerem między posiłkami. Do treningu posiadam hantle, sztangę i ławeczkę. Planuje zacząć od treningu FBW 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, sobota. Wybrałem przykładowy trening FBW 1. [...]

[...] z róźnych planów które można znaleźć na tym zacnym forum jako że mam braki w sprzęcie to musiałem kombinować. Szukam kogoś kto da mi kilka dobrych rad gdyz po 2 miesiacach treningu złapałem może z kilogram może nie a nie pije i nie palę staram się jak mogę:)...mimo krótkiego stazu 2 miesiące ćwiczen organizm mam przyzwyczajony do wysiłku [...]

[...] progress widzę jakiś lecz nie do końca jestem zadowolony z efektów, raczej nie mogę przybrać na wadze. Chciałbym zwrócić się z prośba do kogoś ogarniętego o dopasowanie treningu oraz diety pod moja osobę albo może bardziej korekty tego co robię na ta chwile. Mój przykładowy trening: -Przysiady ze sztanga 4 x10 (zwiększam ciężar co serie [...]

[...] dotyczy zmiany liczby powtórzeń. Czytałem, że dobrym wprowadzeniem do zwiększenia obciążenia jest systematyczne zwiększanie liczby powtórzeń np z 8 do 10. Jak ma się to to treningu piramidalnego? zamieniam załóżmy drugiego dnia cyklu powtórzenia z 12x10x8x8 na 12x10x10x8, później 12x10x10x10 i dopiero zwiększam ciężar? W takim wypadku liczba [...]

[...] 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ?? Proszę o jak najdokladniejsze odpowiedzi na te 3 pytania :D bardzo mi zależy na dobrym treningu... Wielkie dzięki z góry i pozdrawiam !!!

Witam . Co sądzicie o takim treningu ? PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer Wzrost : 177 Waga : 65 Wiek : 17 Dieta : Jest. 1.Rozgrzewka(5minut) 2.Rozciąganie(3minuty) Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii [...]

[...] węgli tłuszczy ok 100g woda 2.5-3L dziennie. Trening 12,10,8,6 co 2 dzień. Duża partia z małą partią, 2 partie mięśniowe na trening. Przerwy między seriami do 2min, czas treningu 50-70min. Suplementacja systematyczna od 4lat. Gainery, białko praktycznie cały czas. Przedtreningówki + kreatyna 6x w roku po 6tyg. Testowałem już wszystko [...]

[...] mam do dupy ale idzie mi po nim masa wiec wcale nie taki zły... pon bic+tric sr plecy + barki + brzuch czw klata pt(lub sob) Nogi + brzuch Został mi ostatni tydzien tego treningu... cwicze juz 8 miesiecy. Prosze o pomoc w ułożeniu nowego treningu w ktorym, bede mógl zrzucic troche tłuszczu z brzucha. (nie mam o dużo), a po tej masówce [...]

[...] buciki, wiec poszedlem troszke pograc w kosza na boisko. Jakiez bylo moje zdziwienie, ze ledwo bylem w stanie zapakowac jedna reka, podczas gdy jeszcze przed rozpoczeciem treningu nie sprawilyby mi problemu o wiele bardziej 'finezyjne' dunki. Moje pytanie brzmi - co jest tego przyczyna? Doszedlem do wniosku ze byc moze jest to wlasnie to [...]

[...] na temat ewentualnych leków, treningów ani nawet rodzaju diety, bo widzę że to rozbudowany temat i istotne są ilości posiłków, czy są nisko węglowodowanowe itp, sam rodzaj treningu w zależności od rodzaju insulinooporności. Jak mam interpretować te wyniki, co powinienem jeszcze zmienić oprócz diety ? [...]

[...] juz wymieniał cwiczen) piątek barki 3 cwiczenia po 4s nogi 3 cwiczenia po 4 serie oczywiscie po kazdej seri dokładając ciezar we wszystkich cwiczeniach wiec po takim treningu w 4 miesiace mało mi przybyło( kumpel na siłowini stwierdził ze za duzo seri i cwiczen robiłem i polecił mi cwiczyc tak pon klata 3s ławka prosta 2s ławka łamana 2s [...]

[...] max czyli ok 8-9. nastepnie przechodze do jeszcze mniejszego ciezaru ktorym tez wykonuje swoj max. I tak wyglada jedna seria. Zawsze mialem problem z bicepsem a po takim treningu wkoncu cos poczulem. co do podciagania to jest to podciaganie na lezaco. gdyz nie posiadam normalnego drazka. ale zaniedlugo bede miec przejde do normlanych [...]

[...] Przysiad ze sztanga z tylu: -100kgx10 -105kgx10 i tak az do 135/140 metoda ekscentryczna i reszta cwiczen wyglada podobnie jak w poniedzialek tylko ze ruch jest metoda ekscetryczna. Chcialbym sie tez zapytać czy taka intensywnisc jest dobra. Ogolnie nogi mam zmeczone caly tydzien, od treningu do treningu. Co do jedzenia to dieta ketogeniczna.

Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]

[...] układam itp i w końcu postanowiłem napisać 1 posta. Na siłkę chodzę od ok. 3 miesięcy, przez ok. 2 miesiące ćwiczyłem 1 ćwiczenie-3 serie na każdą partię mięśni na każdym treningu. Obecnie ćwiczę partiami: wt. plecy, triceps, nogi; czw. klatka, biceps; sob. barki, kaptury. Brzuch robię tak z 3 razy w tyg. Mój cel: najpierw złapać trochę [...]

[...] o trening ACT to wiem she jest on raczej na rzezbe i wytrzymalosc...a co z woda ktorej nabralem na kretce i glutc??? Czy po odstawieniu kretki i g. spadnie mi dusho przy treningu ACT Czy powinienem nadal pic dusho wody(pilem ok.7litrow dziennie) Czy powinienem zashywac jakies inne suple np. bialeczko(moshe cos blishej powiecie o ovopolu bo [...]

Cześć, tak jak w temacie mam problem z klatką piersiową. Dokładnie już jakiś czas temu (to już będzie pare miesięcy) podczas treningu klatki,a dokładniej podczas wyciskania na ławce w pewnym momencie PODNOSZĄC ciężar jedna ręka dosłownie na sekundę się zatrzymała, stwierdziłem, że to nic dziwnego, ale po odłożeniu sztangi poczułem lekkie [...]

Staż na siłowni 2 lata Wiek 19 lat Tak jak w temacie Szperałem po forum i znalazłem coś takiego : W cyklu masowym masz: Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu Cykl extremalnej masy Cykl extremalnych specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl [...]

Zrobie teraz z miesiac przerwy w treningu tricepsa i bede obserwowal jak reaguje. A to dlatego ze wydaje mi sie ze jest przemeczony. Cwicze trzy razy w tygodniu i w pierwszym dniu robie m. in. klatke: wyciskanie głową w dół 4 serie, skos 4 serie i 3 serie łączone - wyciskanie poziom wąsko z rozpietkami. Fajnie to wszystko mi wchodzi, klatka [...]

Witam Panów Sytuacja: Początkowo trenowałem 3 razy w tygodniu po 2-3km drążek raz w tygodniu, brzuszki 3 razy w tygodniu ten rodzaj treningu trwał ok 1roku następnie przez ostatni rok 6 razy w tygodniu tj. bieg 10km do tego 3 serie podciagania na drążku i 500 brzuszków w seriach 2x 200 plus skosy na kółku, bieganie w kazdych warunkach, tj szosa, [...]