Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm [...]
y0, oto mój plan, napiszcie co o nim sądzicie. Nie chce mi się robić kolejnego nudnego i monotonnego treningu,dlatego postanowiłem pokombinować -myślę,że z całkiem ciekawym skutkiem! PONIEDZIAłEK(nogi+martwy+kaptury): 1. Przysiady ze sztangą: 4s x ~15 powtórzeń. 2. Martwy ciąg: 4s 6/8p. 3. Przysiady wykroczne: 4s x 15p. 4. Prostowanie nóg na [...]
[...] nożna. W sumie codziennie po pracy na zmianę. Mam niestety od pewnego czasu strasznie wkurzającą dolegliwość. Mianowicie mięśnie przedramion i łydek dostają nieraz w trakcie treningu mocnego skurczu i potem z tydzień mam tak spięte te mieśnie, że nie są w stanie wygenerować żadnej siły. Wczoraj nie mogłem np. zacisnąć mocno ręki na głupiej [...]
[...] Jestem tydzien po pct (hcg+clom+nolva), samopoczucie jest chu*owe do bólu, zero motywacji do czegokolwiek, ciągłe zmęcznie, nie jestem w stanie nawet wykonać normalnego treningu i doszedlem do wniosku ze nie moze tak byc. I przemyslalem i wybralem dwie opcje. 1)cyklowanie testa przez kilka lat (az sie znudzi, ale raczej nie :D) 500mg/w, co [...]
[...] jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia na nogi za co przepraszam ) Sobota: wolne Niedziela: wolne PS.. brzucha nie robie gdyż jest on dobrze umięśniony i nie potrzebuję treningu na niego ( tak mi powiedzieli ) Wszystkie wyżej wymienione cwiczenia robie po 4 serie w tym 2 min odpoczynku, tylko w piatek na bicepsa i tricepsa robie 2 serie. [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum, więc na początek chciałem się przywitać A teraz do rzeczy... otóż wracam do treningu po długiej przerwie, wcześniej trenowałem różne sporty (gry zespołowe i sw) czasem uzupełniałem treningi siłownią, ale to było dawno. Teraz postanowiłem znowu wziąć się do roboty. Zależy mi na treningu siłowym, ale [...]
[...] poczułem w lewej stronie klaty coś jakby mocny skurcz. Po kilku chwilach skurcz jakby puścił - jednak ból który towarzyszył kolejnej próbie nie pozwolił na dokończenie treningu. Klatka bolała jakieś 1,5 miesiąca. Nie ćwiczyłem - wiadomo, wakacje, wyjazd - jakoś rozeszło się po kościach. W sierpniu wróciłem do treningu i powoli odbudowywałem [...]
[...] :) no ale to wiadomo normalne po przerwie. I tutaj pytanko: Wiadomo ze na sam poczatek trening ogolnorozwojowy, tylko jak dlugo ma on trwac? Ja myslalem o 3 tygodniowym treningu ogolnorozwojowym a potem ostry plan na mase z czerwca ;) Co o tym myslicie? Kwestia nr 2 Te 15 miesiecy treningu to byla masowka (ostatni miesiac sila). No ale daze [...]
Witam!! Czy w typowym treningu na siłe moge wykonywać na bicepsa takie ćwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielką -ręka oparta o udo Czy w takim treningu w pełni wystarczy takie połaczenie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - progresja (tylko jaką byście radzili? Może byc taka-10,8,6,4?) + Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie [...]
witam! po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo [...]
Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
[...] podaje poniewaz chudniecie nie ma w tym wypadku charakteru kulturystycznego. Czyli prosilbym o rozpisanie bilansu wegli, bialka i tluszczu oraz ich zrodel oraz o jakas forme treningu aerobowego nie obciazajecego stawow w miare mozliwosci w warunkach domowych. Jeszcze jedna mala rzecz na koniec. Prosze o jakies witaminy/suplementy, ktore moga [...]
[...] klamer wyciągu dolnego 3x martwy ciąg 3x szrugsy 3x uginanie ramion siedząc z supinacją 2x uginanie w bramie 2x modlitewnik 4 serie na przedramie BRZUCH - po kazdym treningu 4 serie na brzuch Aeroby - po treningach we wtorek i sobote 10 minut biegu z prędkością 8 km/h, zeby bronić się przed zalaniem. Tyle wystarczy? Czy lepiej poruszać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch - Spięcia 1 seria, 10 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc 1 seria, 10 powtórzeń Piątek - To samo co w poniedziałek ( Ilość serii na danym ćwiczeniu ) po 5 powtórzeń. Z treningu na trening ciężar maksymalny na duże partię mięśniowe będę starał się zwiększać o 4/5kg a na małe 2/3kg. Pytanie : Czy robiąc HST 15-10-5, 6 tygodni muszę po nim [...]
[...] CUN - tak mi się wydaje bo trenuje w poniedziałek wtorek czwartek i piątek, no i te dni się budze po 3 razy i ogolnie sie kulam, ostatni weekend sobota niedziela bez treningu i spalem elegancko a wystarczyl martwy ciag i przysiady + uginanie i prostowanie na maszynach i znowu sen dostał po portkach - chyba za ostro ide na treningach ale [...]
[...] - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Nie dałoby się zastąpić ćwiczeń nóg jakimiś innymi na wyższe partie ciała?(klatka,plecy?). Proszę o poradę i wskazanie błędów w treningu.
[...] popijał w trakcie. Pytanie mam takie ważę dużo jestem bardzo wysoki, a wszędzie jest napisane żeby zażywać 2 porcje dziennie. Stąd moje pytanie oprócz popijania podczas treningu kiedy mógłbym wcisnąć kolejnę porcyjkę? Nie wiem czy przed i w trakcie będzie dobrze bo to wyjdzie że w ciągu 3 godzin walnąłem te 2 porcje. I kolejne pytanie [...]
Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]
[...] trening z piłką by obli, myślę, że dam radę 2x w tygodniu, będzie git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc nie ma na co zwalić Przydałaby mi się jakaś rozpiska treningu na te dwa dni na siłce no i właśnie.. Nie wiem czy nie najlepszy byłby tutaj FBW. Co o tym sądzicie? Nie ukrywam, że przydałaby mi się jakaś fajna rozpiska, coś z [...]