[...] gvt MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : najlepiej żeby mozna na tym jechac cały czas, nie lubię zmieniać swoich treningów, cudem jest to iż w ogóle zmieniam ten obecny,po prostu ten teraz był oparty o mała liczbe powtórzen i szła głównie siła, a jednak wolałbym jakies wieksze przyrosty [...]
[...] (chcę na wieczór węgle) B 9 T 2 W 55 - masło osełkowe 20g B 0 T 20 W 0 - warzywo SUMA B - 281 T - 163 W - 474 Zmniejszyłem ilość białka w śniadaniu i zamieniłem białko z przed/po treningowego na mniejsze ilości EAA Z warzyw standardowo planuję dziennie: 1 brokuł, 2 pomidory, ogórek - taki standard - ale będę zmieniał co jakiś czas, Tak może być?
[...] widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby [...]
To ma być trening na siłę ? Siła przyjdzie z masą, a patrząc po wzroście i wadze... lata masy Przeczytaj mir 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tradycyjny split odszedł do lamusa, zajmij się FBW buduj podstawy Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie", poczytaj posty podwieszone. 2x siatkówka(+ mecz, tak [...]
Jestem po treningu, po 5mg nie poczułem nic. Już na następny trening wrzucić 10mg czy poczekać? W dni nietreningowe brać też? Jestem po 10 mg + 100 mg kofeiny i 3 g tyrozyny Pot aż się lał do oczu + focus był taki że nawet nie zwracałem uwagi na to jako muzyka mi gra w tle (Zwykle puszczam coś na YT i sobie wybieram co fajne) :D Gorąco było [...]
No to jakiej Ty rady oczekujesz. Wszyscy Ci powiedzieli: 1. Nie trenuj samemu 2. Idź na trening Ty stwierdzasz, że chcesz trenować samemu i nie chodzić na treningi. To po co Ci rady, skoro wiesz lepiej? Podjąłeś decyzję i czekasz aż ktoś na forum Ci przytaknie? Po co? Skoro nie pasuje Ci rada "trenuj w klubie", to zastosuj się do rady "nie trenuj [...]
[...] to chyba zalezy od człowieka efekt jest wizualnie dobry użylenie wychodzi i bardzo fajna pompa na duże partie w moim przypadku tez idzie siła a na małe bardzo duże czucie sie robi jak biceps czy triceps nawet małymi cięzarami i pompa że cięzko skończyć trening ,zawsze łacze z masteronem i jakąs forma tesotsteronu w tle dlamnie najlepsze combo
dz teraz napisze jak to rozpisałem,tylko niechce nawet liczyc tychkalorii białka węgli i tłuszczy bo wyszło by o wiele za duzo,ale nie dało sie zrobić inaczej.I mam prośbe powiedzcie i ile tej glukozy jeść i czy ten proszek"glukoza" mieszać z czymś bo ten program co dał mi k3ho niechce mi sie otworzyć.Sprawdzcie ją jeszcze raz i [...]
[...] nie wymyslania w postaci walniecia klaty po 3-4cw w srodku FBW... No chyba, ze jeszcze "madrzej" myslicie i 1 dzien robicie tylko sama klate a reszta dni to FBW - trening kompletnie bez sensu. Albo to racjonalnie dzielicie albo robicie FBW ze splitowym dodatkiem w izolacjach - inaczej tego nie widze. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]
[...] i piętą prubjesz sie kopnąć w pośladek. no i oczywiscie aby miec duzo wyskok trzeb miec silne miesnie brzucha, ja robilem codziennie 100 brzuszków, ale taki prawdziwy trening to 500 dziennie,( tez nie da sie tego odrazu robic:-% ) mysle ze to by wystarczylo chyba ze bierzesz sie konkretnie do roboty za jedną rzecz wtedy szukaj [...]
I nawet na stronach wydawcow super dunka air altera i takich tam jest napisane ze trening powstal z mysla o wzmocnieniu dwuch nog na raz i trningi na wyskok sa rowniez dla sprinterow by zwiekszyc szybkosc (czyli zwiekszyc ten dosiezny). Kazdy trenuje jak chce ja to wiem z doswiatczenia ........ i z bespiecznego treningu bo po cwiczeniu super [...]
[...] wiadomosci raczej tego nie zrrobi... Wiadomo ze najlepiej zapisac sie do klubu, bo tam jest trener. Z tym ze ja zaznaczam, ze wlasnie trenenr lekkiej mi rozpisywal ten trening z tym ze na 3 dni w tygodniu. Napisz ile masz czasu w tygodniu to zapytam sie go bo sam po maturze bede biegal czesciej wiec przy okazji ci wrzuce. Tylko przypomnij [...]
[...] 4:30 i spadasz do domu:) Podobno w ten sposob mozna w krotkim czasie wykrzesac z czlowieka, zwlaszcza poczatkujacego jego maximum Na razie jak mowilem mam 3:29 i po 5 takichtreningach, czyli za 2 tygodnie w poniedzialek mam przebiec sprawdzaianik, ale nie taki na 100% tylko szybko. Jesli wtedy bede w stanie zrobic bez wysilku 100% czas taki jak [...]
trening do upadku mieśniowego nie jest wskazany. naezy wprowadzić progesje liniową w podstawowych bojach i co trening zwiekszać ciężar o 2-5 kilo iść z siłą do przodu zapewniam cię ze nie bedzie w ostatniej serii juz tak lekko po dojściu do maksów. wprowadz rampe. progresje zacznij od 12 repów jak wyczerpiesz progres w 12 powt walczw 10i tak az [...]
[...] wygladac; 6rano 1 posiłek w szkole do godziny srednio 15 jem tylko chleb po 15 obiad (co jest) potem o 17 h posiłek nastepny. potem koło 18 cos lekkiego bo o 19 dopiero mam trening i o 21h posiłek po treningowy. Złe jest to ze w szkole przez te 6-9 h jem tylko chleb ;( ale raczej nie bede nosił jakiegos jedzenia ze soba do szkoły poza chlebem [...]
Myślę że z płetwami nie powinno być problemu. Łapek na basenie raczej nie znajdę ale jakby faktycznie byłyby potrzebne to mógłbym je zakupić. Rozumiem że chodzi o przykładowy trening w domu? W zasadzie wszystko zależy od tego co mi powie rehabilitant (spotykam się z nim dziś o 14), docelowo chciałbym robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną [...]
[...] nie miał jeszcze styczności z siłownią,to po 1,po 2 pompkami nie idzie wyrzezbić klaty bo od tego czy ćwiczymy na masę czy rzezbę jest dieta,to ona jest zródłem do sukcesu,trening to jest jedynie bodziec dzięki któremu podczas regeneracji następuje nadkompensacja uszkodzonych włókien mięśniowych,po 3 pływanie też wpływa w jakiś sposób na [...]
Kingeri, czy wyprobowywałeś trening z łańcuchami? Nie calej metody WSB, a tylko rosnacego obciazenia. Ciekawy jestem efektów w wyniku jego stosowania i różnicy w stosunku do treningu na stałym obciążeniu. Jak jest z regeneracją? Z przerwami wypoczynkowymi? Po przetrenowaniu jakiegoś okresu juz można podac swoje spostrzeżenia co do szczegółów. Np. [...]
[...] 90% ludzi, którzy się przewijają przez sekcję nie trenuje zazwyczaj powyżej roku. Może jakieś 2% dochodzi do poziomu amatorki. Zawodowcy to naprawdę mała grupa ludzi, która zdecydowała się poświęcić swojemu sportowi całych siebie. I skoro przez 20 lat ta twoja ukryta "pasja" nie zaprowadziła cię na trening to szczerze wątpię byś do nich dołączył
Mariusz Strzeliński - porady...
