co po trening

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]

Halko, chłopcy i dziewczęta. Nie liczę kcal, jem co popadnie (ale białeczko staram się jako tako nadrabiać), bo zawalona robotą jestem. Pakowanie ledwo ruszone, dzisiaj ogarniałam wysyłkę książek, a potem mieliśmy problem z internetem na nowym mieszkaniu i trzeba było latać z laptopem. Za pakowanie per se wzięłam się o 23, yeah :D Właśnie [...]

Środa, dzień treningowy. Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]

[...] powtórzeń a bedziesz z cięzarem dochodził do max 20 powtórzeń to nie sądze byś poprawił wynik. To tak samo jakbyś chciał poprawić wynik biegu na 1km biegając tylko 400m na treningach z coraz większą intensywnością. Jak sądzisz,uda Ci się to? Jak Ci to nie sprawi trudności ułóż mi jakiś plan treningowy do wiosny pomijając podciąganie z [...]

[...] na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

[...] ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to [...]

[...] od dzisiaj. Moj fizjo powiedzial, zeby sluchac nogi wiec zobaczymy co dzis powie ;) Jutro dzien wolny bo z pracy wracam dopiero przed 19 ale generalnie nie mam pomyslu na trening. Na pewno chce wykorzystac laweczke i obciazenie jakie mam w domu czyli cos silowego chce robic. Bede tez chodzic 2 -3 razy /tydz. W piatek mam kolejna wizyte u [...]

[...] 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety o treningu przypomniałam sobie o 10, a o 11 musiałam już wyjeżdzać do pracy , wieczór nie było kiedy zrobić nawet... Ale lepsze to niż nic, dałam sobie okropny wycisk, wierzcie [...]

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]

[...] miałam ciężki tydzień, zatrułam się czymś i trzymanie diety odeszło na bok Ale jak to mawiają, nieważne ile razy się upada, ważne ile razy się podnosi Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa. Tylko tym razem według zasad podanych na forum. Zrobiłam dwa obwody po 14 powtórzeń. Mam wrażenie, że te 20-25 [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

17 września - dzień 18 MISKA -> Warzywa : 6 ogórków kiszonych, 4 pomidory, kapusta kiszona szczypiorek, sałata -> Napoje : 2l wody, 4 x czerwona herbata, 4 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna TRENING -> Trening z piłką (1) -> 20 minut - rower stacjonarny GADANINA -> Miska zgodnie z [...]

[...] i w czasie regeneracji wybiore sie na silke i sprawdze maxy o ile w domu 80kg obciazen nie starczy :]. _____________________________________________ 17.09.2009 szósty dzien treningu ( II tydzien ) -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: [...]

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]

[...] tych kaloriach. Wiem, że to w sumie redukcja, ale mi wpadło 3500 kalorii wczoraj bez czitowania a waga poniżej 104 dzisiaj. Chyba jednak odpoczynek nieco pomógł a porządne treningi i porządne aeroby napędzają powoli metabolizm. Nie twierdzę, że tak będę stale robił, bo to było bezwiednie tym razem, ale Xzaar miał chyba rację co do miski. Będzie [...]

[...] tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był [...]

[...] i watrobie. Cala sytuacja jest dwuznaczna - o ile na masie wszystko jest czytelne - EPOC jest wrogiem, bo powoduje obciazenie organizmu na wiele godzin po zakonczeniu treningu - czyli ogranicza tez regeneracje - to w przypadku reducji - sa dwie strony medalu. Dobra - dla osob ktore nade wszystko chca redukowac - praca w dlugu tlenowym [...]

[...] 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem [...]