[...] 10 intensywnych minut! Pora na wykonanie cwiczen? Przede wszystkim nie przejmuj sie za bardzo i nie deorganizuj sobie zycia. Spiesz sie powoli! Rob o tej samej porze co trening na silowni, wtedy cialo jest najbardziej pobudzone na zasadzie tzw zegara biologicznego, a dodatkowa korzysc to max odleglosc w czasie przed i po treningiem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, chyba jednak się odważę. (: Zdjęcie: /SFD/Images/2015/9/28/60297fdc0e2341af96cfc39a730601d5.jpg Wiek : 18 Waga : 61/62 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłownia - 9 miesięcy, regularne bieganie od ponad roku (jakieś 14 miesięcy) Nie mam miarki niestety na tę chwilę - zakupię, to wszystko podam. Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: [...]
W TYM TYGODNIU BYL nachwyt szeroki 7-6-5-4-4 tak to wyglalo.Mysle ze po prostu za bardzo sie ostatnio katowalem mam obecnie urlop tylko studia sporo wolnego czasu i 4 treningi byly dosyc ciezkie mysle zeby wejsc na to fbw takie na samych podstawach zmniejszyc obciazenie i dodawac co trening
[...] wstawal bez wiekszego problemu po kazdych dechach. Serce do wali ma ale umiejetnosci przygotowania kondycyjnego jak i technicznego brak. Ja to nie wiem co oni na tych treningach robią. Chyba hamburgery op*****laja i col zapijaja. Adamka nie ma co wymieniac bo ju sie skonczyl. Ma 37 lat i jest past prime. W cezkiej dal jedna dobra walke z [...]
[...] na parametrze poziomu testosteronu;-) wiec zaczalbym od zmiany tego produktu Pytanie dotyczy Bcaa przy stacku - czy nie będzie problemem jak wezmę razem oraz białko z CM3 po treningu? Czy jednak lepiej jest robić odstępy czasowe? mozna razem wszystko wziac Czy wystarczy jak odczekam godzinę po posiłku i zapodam przed treningowego shejka i [...]
Dzięki cyromas jeszcze 3 tygodnie i przechodzę na trening A i B i ograniczę bieganie z 25 km tygodniowo do 10 (3 razy po 3 km) i zobaczymy co będzie:) pozdrawiam
[...] danego człowieka i zależy na kogo się trafi heh. nj649 teraz mi dałeś do myślenia bo dietę praktycznie już miałem rozpisana no może jakaś drobna korekta by się przydała a trening dałem do spr w dziale dla zaawansowanych ale kurcze nikt nie odpowiedział Zobaczę ogólnie jak się rozwinie sytuacja ale chciałem wziąść się za to już profesjonalnie a [...]
kolego wiem o tym i ćwiczę 3xw tyg na każdą partię ciała trening zajmuję mi ok 90min i na treningu cały czas progres załączam. ale dziwi mnie jak ludzie po 2miesiącach tu na stronie wyglądają lepiej niż ja po 5ciu ponad...więc nie wiem co źle robie...
Ale po co aeroby przy tym treningu siłowym?!!! Rób sam trening siłowy, a jesli chodzi Ci o to żeby w czasie redukcji tłuszczu nie spaść na sile to po prostu możesz zrobić tak jak ja Ci napisałem i do tego trening na siłowni siłowy. Mi tak nie spadło nic na sile. ale to sie troche kluci ze sobą! Kup jeszcze Glutaminę albo białko żeby nie saplić [...]
pozatym gdzie jest porcja po treningu? wyciskasz siódme poty z siebie a bierzesz stacka jak na opakowaniu, zaraz po treningu potrzebujesz wszystkiego co ma stack, od krety po betaine i n-acetyl kończąc. Ja bym brał tak: DT: porcja cp grubo po śniadaniu lub wogóle zależnie o której to dla Ciebie rano i o której masz trening. przed treningiem hp lub [...]
Zrób 15tki! To kroimi trening ;) Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. [...]
[...] jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie, w każdym z posiłków dawaj białko aby go nie zabrakło oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ). Jeśli masz dostęp do siłowni to zapraszamy do działu "Trening dla początkujących" tam poszukaj czegoś typu FBW bądź ACT postaraj się dużo ruszać.Po [...]
[...] niewiadomo czego dajace niewiadomo co... Nie szkoda wam tego czasu? Jesli ktos poswieci kilka godzin na solidne zbilansowanie diety, suplementow i ulozy sobie logiczny cykl treningowy i sterydowy to koledzy z szatni beda krecic glowami z niedowierzaniem i budowac mity o "megadawkach"... Chyba sie rozpisalem troche za bardzo... Krotko - [...]
_Knife_ co do suplementów to zgadzam się w 90% lipa, obaj wiemy że autor jest w stanie spalić tłuszcz bez suplementów czy leków,dieta i trening to wszystko. Ryba229 moją pierwszą redukcje robiłem pod okiem doświadczonego kulturysty po 2 tygodniach już podjadałem twierdząc że za wolno spalam tłuszcz a naprawdę ostro zapierdzielałem z treningami i [...]
[...] za bardzo je katuje to może zamiast zmniejszać ilość serii, będę po prostu ćwiczył rzadziej. Bo po 2 seriach a nawet po 3ech to mięśnia prawie w ogóle mi nie puchną podczas treningu. Czy taki trening bez efektu "pompy" czyli napuchnięcia mięśni podczas treningu jest skuteczny ? Bo z tego co wiem masa mięśniowa rozrasta się na wskutek [...]
Chodziło mi o to, że cały trening 2 x tydzień to mało. Jeśli chodzi o aeroby, to czy mam przed treningiem i po jechać dajmy na to na rowerku, czy np. tylko po? I ostatnie pytanie: czy co 4 tygodnie robić przerwę w ćwiczeniach na powiedzmy tydzień? Soga już dałem Dzięki za pomoc.
[...] Szef silowni bioterapeuta, ktory naprawde zna sie na rzeczy...polecil mi wlasnie podciaganie:) Sam mowi, ze jak cwiczyl regularnie i podciagal sie przed kazdym rozpoczeciem treningu, bardzo ladnie szla mu sila we wszystko, przyciagac mozesz sie: -szerokim nachwytem do karku -szerokim nachwytem do klatki -podchwytem na szerokosc barkow, brodą za [...]
Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko -1pomidor / To posiłek przedtreningowy czy lipa to co dales. Daj 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka TRENING (godzina ok 9.30-10.00) trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna Posiłek II -zupa -owoce to jest potreningowy [...]
Panowie, jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam *********************** Dzięki jego pakietowi DZIK (dieta+trening+suplementacja) w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10kg tłuszczu. Najbardziej zaskoczyło mnie to, że przy okazji przybyło mi prawie tylko samo masy mięśniowej. Genialne efekty, a koszt bardzo niewielki. Teraz jest tam [...]
Na redukcji do końca 4 tygodnie:)
