[...] przechodzi do palenia tłuszczu). Interwałów nie polecam na początek, po takiej przerwie bo się zajedziesz. Co do spalacza to używa się go najcześciej w ostatniej fazie redukcji, gdy jest stagnacja i nie chce dalej zejść. Ja bym na Twoim miejscu potrenował 2-3 tygodnie i sprawdził czy są dobre efekty. Jeśli nie to najpierw zmień diete (to [...]
Policz swoje teoretyczne zapotrzebowanie „zerowe” na nowo, uwzględniając planowaną aktywność, odejmij ~10% na tzw. adaptacje metaboliczne po redukcji i obserwuj przez 2-3 okresy pomiarowe co się dzieje. Jak mierzysz się np. co tydzień to pierwszy skok nie będzie powodem do niepokoju - będzie to glikogen, woda, treść jelitowa. Zmieniony przez - [...]
Nie napisałem nic na temat aerobów ponieważ nie są one mi potrzebne do redukcji. Wystarcza mi zbilansowana dieta i treningi siłowe, mam szybki metabolizm i dużo ruchu. Obarczyłbym winą raczej treningi siłowe, w każdym ćwiczeniu staram się mieć zapas powtórzeń, jedynie w ostatniej serii doprowadzam do załamania i to nie zawsze. co tydzień dorzucam [...]
[...] w pasie nic się nie zmieniało dlatego dokładałem. Z resztą ze wzorów wychodzi mi, że 3100-3200kcal to moje "0". Mam świadomość żę w DNT mam mało węgli ale przy wcześniejszej redukcji takie było założenie -DNT poza ostatnim posiłkiem B i T W DT poza śniadaniem posiłki B i W i pasowało mi. Jeden dzień bardziej najedzony, w drugi delikatna głodówka [...]
wg mnie białko możesz troszkę zmniejszyć (150-160) bilans podbij albo na węglach albo na tłuszczu, generalnie są 3 poglądy przy redukcji, albo lecisz z dużą zawartości tłuszczu przy prawie zerowych węglach, albo wysokowęglowodanowa, albo pośrednia (tak jak u Ciebie) musisz popróbować co u Ciebie będzie się najlepiej sprawdzać i przy którym [...]
[...] gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako antykatabolika podczas redukcji. -Desiccated LIVER 250tablets - tego nie znam niestety -Instant Milk&Egg Protein - możesz Tym Uzupełniać Diete a także jako ostani posiłek przed Snem 80 gramów [...]
' kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch' co Ty piszesz :/ niech poukłada sobie całą dietę, a nie magiczne środki kupuje. a plan weidera można sobie w dupę wsadzić. miód czy banan nie są złe. jak większość art. spoż. w sumie. źle są tylko dobierane dawki i ilość tego, co zjadamy. jak zjedz 1 banana na śniadanie, a [...]
Spadek dość znaczący jak na 2 tygodnie, jednak charakterystyczny dla początku redukcji. Utrata 5cm z pasa nie oznacza, że zrzuciłeś tak szybko tłuszcz - poszła treść jelitowa, woda i stąd taki efekt. Co prawda mamy od Ciebie dość ubogą liczbę danych, ale jeżeli nie widzisz pogorszenia samopoczucia i formy sportowej, to by został na obecnym [...]
[...] ze znacznym otłuszczeniem ciała. Ich wysiłek ma po prostu charakter typowo wydolnosciowy - są coraz sprawniejsi, ale niestety tłuszcz najczęściej pozostaje. Dlatego w celu redukcji taknki tłuszczowej najlepeij sprawdza sie program: 1-2 razy w tygodniu trening siłowy-obwodowy 2-3 razy w tygodniu trening wydolnościowy (bieg ok. 20 min) 4-5 razy w [...]
[...] dawkowanie poszczególnych suplementów i dokładny trening. Czy to był trening na rzeźbę- nie To był drugi trening w całorocznym cyklu, pierwszy ogólnorozwojowy jako wprowadzenie, drugi w systemie A-B-C-A, 4 razy w tygodniu, czyli trening typowo masowy jednak przy redukcji węglowodanów w diecie i ze wspomaganiem wyżej wymienionych suplementów.
[...] tylu węgli co mam w chlebie razowym. Zastanawiam się nad tym mlekiem 2% do WPC. z 800ml na dzień myślę było by OK. Liczę na wapń zawarty w mleku. Dosyć niedawno czytałem art. dotyczący Wapnia a redukcji tłuszczu (podobno wapń wspomaga utratę wagi) Aby ograniczyć Ser biały wprowadzę 2 razy dziennie po 35g WPC. Do wieczora i dzięki za Pomoc
mdpv co cie interesuje zastoj? podales typowe info,ktore swiadczy tylko i wylacznie o tym,jak powielasz utarte wzorce,ktore sa bledne. nie wspomniales nic o redukcji. a po drugie gdzie sa jakies dane o tobie? tak ciezko ruszyc mozgownica? chcesz inny plan,niz dotychczasowe wynalazki,chcesz cos na redukcje? to jak masz jaja,pomysl o tym co podalem [...]
[...] będzie cyrki robiła to się nie przejmuj, potem się ustabilizuje. Jak stanie i nie będzie rosła to sobie dołożysz. Taka rada która też dostałem niedawno, jak wychodzisz z redukcji to jedz to co jadłeś podczas niej tylko więcej. Nie bój się jak przestrzelisz 200-300kcal nic się nie stanie. Z nadwyżka 200kcsl dziennie to ponad miesiąc byś musiał [...]
A co się stanie z tym tluszczem co mam na brzuchu sam zniknie później przy redukcji na masie? czy zostanie taki flak xd
Ja na długiej redukcji, więc na chłopski rozum stwierdziłem, że liczenie kalorii w takie dni jak urodziny czy święta sobie daruję - najwyżej wejdę na "0", albo trochę na "+" - przez jeden czy dwa dni niewiele to zmieni. Jadłem to, na co miałem ochotę. Zauważyłem jednak, że nie daję rady w siebie wcisnąć połowy tego, co kiedyś- kawałek ciasta za [...]
no to widzisz a robiąc nogi twój metabolizm dostaje bardzo ładnego kopa co pomaga w redukcji. A ty tu nóg robić nie chcesz co ci pomogą zredukować. Pytań jest kilka mianowicie: 1. Czy planujesz ćwiczyć na siłowni/domowej siłowni/ czy bez sprzętu? 2. Czy ćwiczysz już w ogóle? 3. Jak u ciebie wygląda żywienie? 4. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć? [...]
[...] Ćwiczę siłowo plus interwały. Co do dietki - wszystko spisuję w dzienniczku, ale w innym miejscu. Przez kilka miesięcy pracowałam nad dietą z dietetykiem (nie pod kątem redukcji, ale raczej wyregulowania diety - źle sie czułam). Zmniejszyłam białko, zwiększyłam węgle, wyregulowałam rozkład posiłków i jest o niebo lepiej. Oczywiście, nadal [...]
[...] się nie proś o plan dla zawodowca. Lepiej wyjdziesz niż na tym " czymś " wyżej. Siła? Przy 70 kg wątpie aby ci siła wzrosła, zbuduj masę mięśniową. Masa = siła, a dopiero po redukcji i diecie na rzeźbe zobaczysz co to naprawdę obrać sobie za cel siłę. I szlifuj technike, a nie sięgaj po jakieś ćwiczenia od kulturystów, którzy mają więcej lat [...]
[...] się to zdarza. Może w takim razie rozpocząć od CPM ale zadbać wzrost pozasportowej aktywności fizycznej. Też jest to jakieś rozwiązanie, na które może sobie pozwolić. Grunt żeby dodanie kcal nie wywołało efektu odwrotnego od zamierzonego. Jasne dlatego ja robię najczęściej CPM - % BF i od tego zaczynam wyjście z redukcji wtedy bezpieczniej
[...] nie bedziesz mogl normalnie funkcjonowac(tylko w takich dawkach spiro dziala jak trzeba).ECA w proporcjach 30/200/500mg dwa razy dziennie w pierwszy dzien tylko rano. Po tej redukcji bedziesz mial wolna reke co robic dalej ale napewno posuniesz sie krok na przod chyba cale zycie nie chcesz jechac propka i wino i cos redukowac Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
