[...] jako że nie wszystkie są potwierdzone i z nie wszystkimi byśmy się zgodzili. Znajdziesz tam m.in. diety, jakich wiele w czasopismach dla kobiet - opartych głównie na redukcji kalorii, bez wnikania w zawartość B/W/T, nie wspominając o IG. Zdarzają się też takie rady, jak np. "Rada dnia - wieczorem przed snem zjedz kolację z [...]
Jak napisałeś że powinienem zacząć od redukcji to tak zrobię. Poczytam na ten temat dowiem się i ułożę jeszcze raz dietę tym razem bardzo dokładną. Dzięki cudów tutaj nie ma, to samo co na "masie" tylko zamiast dodawać od zerowego zapotrzebowania 200-300kcal to odejmujesz tyle :-) ot cała filozofia :-D 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała [...]
[...] stosowac jako anty katabolik jaknajbardziej, ale uwazaj niektorzy reaguja na kratyne tak ze twarz puchnie im jak na omce i zalewa ich odrazu, rozumiem ze nie nalezysz do takich ludzi stack przed treningowy osobiscie bym tez dal, na redukcji czlowiek nie ma sily i checi na nic, taki stack przed traningiem doda Tobie wiecej checi na silownie
Na redukcji nie wiecej niz 200-300 week. Powyzej tego juz coraz ciezej idzie i co to za prop? moze methyltestosteron wbijasz Calkiem sporo "propów" teraz to zawiera hehe Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-01-31 20:21:04
Kreatynę można stosować na redukcji, aczkolwiek w Twojej sytuacji wszelkie odżywki i suplementy to nonsens. Wiesz co czego służy białko? do uzupełnienia według braków w diecie. To wszystko. Jeżeli Twoim celem jest regresja tkanki tłuszczowej to zadbaj o adekwatne żywienie, umiejętnie wprowadzony model żywienia pozwoli Ci na osiągnięcie swojego [...]
Wywal HMB. Przeterminowane to nie ma sensu się ewentualnie truć czymś co korzyści Ci raczej nie przyniesie. Kreatynę możesz spokojnie stosować na redukcji. Zwykłe dawkowanie. Chyba, że stosujesz ciągłą suplementację, wtedy 3-5g na dzień wystarczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zwiększyć o 1 serię w każdym ćwiczeniu. 2400kcal to mało... niektórzy na redukcji więcej jedzą. Mierz co tydzień chociaż podstawowe wymiary - waga, obwód klaty, bicepsa, uda, pasa, by wiedzieć, czy jest progres. Kluczem pewnie jest tutaj brak odpowiedniej diety.
[...] rady ich naprawde intensywnie przetrenowac... w koncu to duza grupa i przynajmniej jak ja skoncze serie to zdycham %) nie wiem jak mozna potym robic giganty...ma to sluzyc redukcji tluszczu ? jakie cwiczenia?.. przysiady (ze szt na klatce i na barkach), wykroki, soownica, przysiady na maszynach...wyprostu noog...uginanie na dwooglowe we [...]
[...] mniejszym bf i widzieć co się dzieje a i zwiększyć jakość mięśni, wydaje mi się, jest łatwiej na mniejszym bf i jest to bardziej widoczne nawet stracić trochę więcej mięsa na redukcji poprzedzającej cykl ... na którym odzyskamy to wszystko całkiem szybko , i jeszcze nieco nowego mięsa wpadnie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-02 17:34:39
[...] kcal - BEZ PRZESADY. Ogółem to jest nadal słabo zbilansowana dieta, bo czy naprawdę nie możesz ogarnąć jakiegoś ciekawego posiłku i musisz sięgać po odżywkę tak wcześnie? Po co Ci ta oliwa na redukcji? Dorzuć sobie ryżu trochę, bo masz za mało węgli jak na pierwsze dni - potem jak waga nie będzie lecieć, to z czego utniesz kalorie? Z warzyw? :p
[...] w malej ilosci z takich rzeczy jak - ciemne pieczywo, makaron z maki durum, ciemny ryz ,kasze ziemniaki, biale pieczywo, cukier odpadaja , przanalizuj diety ludzi na redukcji i uloz cos podobnego do swojego zapotrzebowania i daj do poprawy co do treningu proponowal bym FBW 5x5 jak masz juz jakis staz z silownia , ogolnie skupilbym sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam chcesz i trzymaj szczególnie żeby było te 2,2 g białka na kgmc, średnią wartość tłuszczu na dzień. Węgle jedz głównie złożone... Nie ma sensu trzymać diety na zamek, bo często nie ma danych składników w domu, a po 2 to jest masówka, więc się nie przejmuj. Wyrzeźbisz się na redukcji :D Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-03-25 20:49:50
7kg to nie dużo to ile powinno być kg na masie ? I teraz jestem na redukcji i planuje zacząć masę ud push pułk Legs i chciałem ćwiczyć tak pułk push przerwa Legs push i co o tym myślicie?
A jeszcze jedno pytanko, co dodać do omletów. Oprócz dżemu, polewy owocowej ?, dawałem bitą śmietanę, ale do szkoły raczej nie wezmę i też, ona na redukcji za dobra nie jest, chociaż więcej niż 100kcal nie ma. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-01-20 23:53:27
Spokój małolaty, nie chcę wiedzieć, po co się z tym trenerem nie na siłowni spotykasz. Ciupelek też poczytaj mądrzejszych forumowiczów, w kwestii treningu. Trening na redukcji, to ma być mocne ******lniecie, a nie wy,achy różowych hantelek. pzdr/
Taka wlasnie zasrana sprawiedliwosc. W liceum kumpel ladowal ome, zazeral kanapkami i co sobote zalewal pale. Masa szla mu suchutka, zyla na zyle, robilo go jak tren. A ja znowu na redukcji...wszystko kwestia genu...albo polipeptydow, zjade do 8-10% bf i pozniej kvrwa nie ma zlituj
U mnie puszka leucyny 200 gramów wystarcza chyba jakoś na tydzień :-) a do tego jeszcze osobno BCAA z 50 gramów dziennie. Żadnych spadków siły na redukcji, napisałbym że nawet lekkie przyrosty (nie jestem początkujący!) ale nikt nie uwierzy. Aż boje się myśleć co będzie się działo gdy zacznę być na masie. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu [...]