[...] UNS i z góry dziękuję za ostatnią paczuszkę ;) http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/1389409_1479300429010872_1413281519_n.jpg Tak jak mówiłem - póki co, robię masę, choć wiem, że zdrowo się upasę i będę takim ulanym świniakiem. Jednak muszę mieć co odsłaniać. Ambicie duże, chciałbym startować, pracować na siłce i inne takie, więc [...]
Z uwagi na częste pytania w stylu "jakiego teścia wziąść?" czy "ile mi pójdzie po tym teście?" postanowiłem napisać krótki art i wyjaśnić lub przypomnieć parę faktów. Testosteron to naturalny hormon produkowany w naszym organiźmie. Jak wiemy na rynku znajduje się cała masa preparatów testosteronowych. Mają one różne nazwy i często są im [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
[...] ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i prawdopodobnie wy. Na początku byłem [...]
Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]
[...] tłuszczu. Mięśnie brzucha mam dość wzmocnione po ćwiczonej talii osy. Jednakże niepokoi mnie ten osadzający się tłuszcz na brzuchu. Do tej pory starałam się trzymać dietę na masę z dużą ilością białka. Czy w tej sytuacji powinnam jednak przejść na redukcję? Chciałabym rozwinąć bardziej mięśnie, głównie ABS i ramiona jednak nie chciałabym za 2 [...]
[...] ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i prawdopodobnie wy. Na początku byłem [...]
[...] Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i 1miesiać ćwiczeń Dieta: Była masówka teraz redukcja Poprzedni plan: -to masówka przez 5 miesięcy 3x/tydzień z dietą na masę Mój Plan: Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, [...]
[...] zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się powerbuildingiem. W tym celu przekopałem naprawdę masę artykułów, stron, planów i na podstawie tego ułożyłem coś takiego dla siebie. [...]
[...] grudnia o ile będzie wszystko dobrze z ręka zapisuję się na boks, podobno 2x w tyg. więc plan pewnie ulegnie małej zmianie.Trening jest głównie kondycyjny pod boks i na masę mięśniową. Mam parę pytań : 1. Czy po treningu od razu muszę jeść białko(jajka czy coś innego), czy mogę np. banana i za 40 min jajka ? 2. Czy bieganie przed lub po [...]
Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]
Witam wszystkich jestem aktualnie w czwartym tyg redukcji na tri trenie (50mg Trenbolone Acetate; 50mg Trenbolone Enanthate; 50mg Trenbolone Hexahydrobenzylcarbonate. ) 0,7e2d zwiększone w ostatnim tyg do 1ml i omie 250 ew,od tygodnia jestem też na vlcd,na tej redukcji poszło już 8 kg,waże 79 kg tygodniowo średnio idzie 2-3kg w dół.Jeśli chodzi o [...]
[...] wiadomo zawsze znajda się wyjątki, ale ja mówię o większości. Mowie tu odnośnie tematu odchudzania, wiec nie mowie o większości użytkowników tego forum, którzy Ida na masę Mężczyźni i kobiety całkowicie odmiennie podchodzą do problemu wagi, bowiem dla mężczyzn waga jest po prostu daną, która jest średnio cenna informacją ważniejszy jest [...]
[...] Nie znalazłem tego dużo, ale chciałbym przedstawić ogólne zasady i cele tego treningu życzę miłej lektury. Sam trening jest splotem dwóch typów treningów: treningu na masę zwanego dalej treningiem ciężko atletycznym i treningiem lekkoatletycznym – ćwiczeniami z małym ciężarem a dużą liczbą powtórzeń wykonywanych w szybkim tempie. Ogólną [...]
[...] sobie wydrukowałem. Wydrukowałem również tabele z wartościami odżywczymi produktów i ich indeksem glikemicznym ( ze stron które polecaliście ). Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę - tzn. chodzi mi o poprawki, wskazówki lub nowe rozwiązania. To jest moja pierwsza dieta, choć ćwiczę już z 3 lata ( z niewielkimi przerwami - np. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] nigdy nie kręcił mnie trening siłowy, wolałam krótki ale intensywny trening wytrzymałościowy. Wiem jednak, że trening siłowy jest kluczowy do fajnej sylwetki, ze względu na masę mięśniową, której nie chciałabym spalać razem z tłuszczem, dlatego chciałabym wprowadzić 3 treningi siłowe w tygodniu - bez cardio, bez interwałów, a do tego jakieś 3-4 [...]
na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]
Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]
Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
