co na masę

[...] ogólny podział treningowy w stylu push/pull czy góra/dół bo na 3 dni podział nie jest zbyt fajną opcją przynajmniej w takiej konfiguracji jaką masz. Poza tym masz jakiś chaos w planie bo dniu nóg i barków masz też ćwiczenia na grzbiet, a dodatkowo masz całą masę zbędnych ćwiczeń na brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-18 12:01:09

[...] Mieszasz duże partie z małymi, ćwiczeń masz zdecydowanie za dużo w ramach jednego planu treningowego. Po przerwie nie chodzi o to żeby napakować do planu treningowego całą masę ćwiczeń i je wykonywać w ramach treningu. Po długiej przerwie nie są Ci potrzebne te wszystkie ćwiczenia. W ramach planu treningowego wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń [...]

[...] odpowiednia podaż jest istotna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie, odchudzających się oraz budujących masę mięśniową. Proteiny stanowią podstawowy budulec mięśni, są niezbędne do regeneracji tkanek, są niskokaloryczne, zapewniają uczucie sytości na długo oraz pobudzają [...]

[...] dwa że będzie powodować niebezpieczne efekty uboczne. Takie dawki (czyli 50 mg co drugi dzień) mogą stosować wyczynowcy (lekko zdesperowani), którzy potrzebują w szybkim czasie uzyskać wysokiej jakści masę mięśniową przed zawodami i nie mogą sobie pozwolić na dodatkowy okres czyszczenia definicji mięśniowej z tłuszczu i wody. Pozdrawiam Ed

Witam wszystkich - ciekawy temat... W pracy zajął mi masę czasu... Więc moje pytanie jest takie - było już umieszczone na tym forum, ale odpowiedź nie była zadowalająca Mianowice co oznacza skrót na nadgarstku (zewnętrznej stronie) PSM - czy to jest pomszczę swoją młodość czy też pamiętaj słowa matki, bo wiem też o takiej wersji i która z nich [...]

to znowu ja :D ćwiczyć ?? hm.............. jak wcześniej napisałem posta to najpierw powiedzieli zebym przytył a potam ze moge dopiero na rzeźbe :) ale mi sie wydaje ze jak robie an mase mięsniową to troszeczke trzeba ćwiczyć zeby one tzn. mięśnie sie kształtowały ?? co wy na to ??a i czy basen to dobrze rozbudowuje mięsnie ?? a jest jeszcze [...]

[...] , już jako szkodniki, po ciele. http://kosmos.icm.edu.pl/PDF/2016/57.pdf A tu o tych polisacharydach, strasznie "naukowo", ale coś tam da się wyłapać: http://www.pm.microbiology.pl/web/archiwum/vol5112012055.pdf Niesamowity jest ten mikroświat; sądzę, że jeszcze wiele ciekawostek na temat wpływu bakterii na zdrowie i "masę" , przed nami :).

[...] roku z drobnymi przerwami(maks 3 tyg.) i poprawiłem swój rekord z 60 na 90kg,tyle tylko,że ćwiczę cały czas na sucho,staram się tylko spożywać więcej białek. Jeśli chodzi o masę-progres z 62 na 69kg-marnie mam 20 lat i 180cm wzrostu. Nie che mi się wierzyć w progresy rzędu 80kg w ciągu 6 mies. Mój ostatni trening: 60kgx10 70kgx15 70kgx15 [...]

[...] efekty. Warto pamiętać o tym, że to nie trening a ilość kalorii w diecie decyduje o tym, jaki będzie nasz cel. Jeżeli bilans kcal będzie dodatni, to będziemy budowali masę mięśniową. Dlatego też ciężko nazwać konkretny trening takim, który będzie pod budowę masy mięśniowej. Pamiętaj o tym, co będziesz jadł, w jakiej ilości i jakiej [...]

Trening na redukcje i mase to to samo, jedynie na redukcji dodatkowo dodaje się aeroby w różnej maści. Dokładasz ciężar co tydzień, to masz nawet napisane. Gdy raz nie dasz rady podnieść danego cieżaru, w następnym tygodniu nie dokładasz tylko próbujesz zwalczyć ten ciężar. Jeżeli nie pójdzie, to zgodnie z ideą tutaj przedstawioną odkładasz te 10% [...]

Hej, mały update - mój BF% to 12,5% przy wadze 68 kg. Myślę, żeby wziąć się za masę z poniższą dietą. Co do tłuszczów (1,8g/kg) zdecydowałem się na dodanie albo w postaci orzechów albo w postaci różnych olejów (lnianych, rzepakowych itp.), co by nieco zróżnicować. Co węgli zdecydowałem się na tyle, bo więcej nie przejem. Co o tym sądzicie? [...]

to prawda... swego czasu miałem zupełnie inne podejście do TT... miałem nadzieję, że to szybko działający suplement...hmm... w zasadzie jako taki był reklamowany... NIGDZIE nie było info, że czas potrzebny do odczucia efektów jest długi... nie pisała o tym żadna firma Olimpu nie wyłączając... wszyscy twierdzili, ze to świetny preparat zwiększający [...]

[...] efekty i co dokładnie jest ich miarą. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób prawidłowo tego dokonać. Większość osób za miarę swoich efektów uznaje masę ciała, która niestety może zmieniać dość znacznie, w zależności od ilości wody w organizmie. Zdecydowanie nie jest ona wyznacznikiem tego, jak zmienia się nasza [...]

Białko możesz spokojnie obniżyć do jakiś 160 g. Zapotrzebowanie na ten składnik liczymy na beztłuszczową masę ciała. Robisz redukcję do osiągniecia zadowalającego poziomu tkanki tłuszczowej. Potem, jeśli chcesz "być większy" - robisz masę. Jeśli to co widzisz w lustrze, w pełni Cię zadowala - dbasz o to, by utrzymać efekty.

Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]

[...] dobry wynik zwłaszcza, że utrzymujesz niski poziom tkanki tłuszczowej. Po drugie wyniki siłowe też ładnie poprawiłeś więc wszystko idzie jak należy tylko żeby zbudować masę mięśniową trzeba więcej czasu. Uwierz mi, że nawet jak dołożysz jeszcze 10kg masy to w ciuchach dalej sylwetka szału nie będzie robić bo tutaj musisz tej masy dołożyć [...]

heh to chyba jedno z nielicznych for gdzie sie mysli co piszei sa ludzie ktorzy posiadaja duza widze.. widzicie co reklama robi z czlowiekiem ? na jednym z for chlopak sie przegaduje ze mna i kilkoma innymi ze gainer to jest to co powinno sie jesc kiedy chce sie zbudowac mase.. On na nim w 3 miesiace skoczyl z sila 40kgo masie to ani nie [...]

„Robić masę” czy „robić rzeźbę” to dość popularne wyrażenia, ale zwykle nie do końca zrozumiałe. Wielu początkujących trenujących poszukuje książkowych wskazówek co, po czym i jak należy wykonać aby zrobić to prawidłowo. Tak naprawdę ile nas jest, tyle jest też możliwości. Wśród pań często pada pytanie jak się wyrzeźbić i można na to [...]

Oby praca przynosiła dalsze efekty Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione. Miód tutaj się [...]

Witam Tak naprawdę nie powinnismy rozpisywać cyklu pod redukcje czy masę, gdyż to co będzie się działo z ciałem zależy głównie od diety a nie środków wspomagających.Dlatego zacznij przede wszystkim od ułożenia odpowiednio skomponowanej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj artykuł jak zabrać się za układanie diety, choć jeśli jej nie masz to [...]