co na 3 raz

[...] ma jakis tam naturalny rytm biegu adekwatny do jego mozliwosci i fizjonomii w danej chwili - i zwykle jest to szybciej i mocniej niz strefa cardio. Dla mnie najprzyjemniej biega sie obecnie na okolicy 150 BPM - a powinienem w niedziele duzo nizej biegac. Raz sie udaje, raz mniej.. ale tez nie ma co wariowac, my juz na olimpiade nie pojedziemy ;)

[...] Poza tym sa one cwiczeniem na miesnie antagonistyczne w porownaniu z pull-uppami.czyli w tym wypadku klatki piersiowej, przedniej części mięśni naramiennych, tricepsów oraz mięśnia zębatego przedniego. Istotne jest aby rozpoczac trening podciagania dopiero po kilku godzinach od serii pompek. W zaleznosci od naszego indywidualnego [...]

[...] Do poprawy wg. mnie (ale to tylko sugestie): 1. Jedno ćwiczenie mniej na klatkę + pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie. 2. Dorzuć 1 ćwiczenie na tył uda. Już z piąty raz polecam żurawia, a sam odkryłem go nie tak dawno acha i zrób 2 rodzaje wspięć (w siadzie i stojąc) 3. Zrób 5x podciąganie na drążku, to lepsze niż wszystkie wyciągi, a [...]

[...] itd. ale to też do zniesienia - wszystko żeby pozbyć się tego gówna, bo to chyba jest jakaś kara za grzechy doczesne dla faceta normalnego...no ale trzeba się tego pozbyć raz na zawsze, bo o ile jesień i zima jest do przeżycia, bo tak człowiek się tym nie przejmuje itd. to lato jest przej**a** a to przecież powinna być najprzyjemniejsza pora [...]

Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... [...]

1.Kochanie, co byś zrobiła, gdybym wygrał w lotto? - Wzięłabym połowę i cię zostawiła! - Ok, trafiłem trójkę, masz tu 20 zeta i wypjerdalaj! PS Teraz za 3-kę płacą 2 dychy 2.Chwali się młoda mama koleżance: -Mój synek ma 4 miesiące i już siedzi! -A za co siedzi?-dopytuje druga 3.-Tyle złego naczytałem się na temat szkodliwosci alkoholu, że [...]

[...] art -> Pierwszy rok treningów ;-) 3. Fajnie, ze pozbyłeś się takich produktów, lecz ser żółty to nie jest wcale zły produkt żywnościowy :-P Jest dobrym źródłem wapnia oraz białka. Fakt zawiera trochę tłuszczu, ale nie ma go jakoś specjalnie dużo. Dodatkowo tłuszcz nie jest wcale taki zły ;-) 4. Ryby z puszki niestety nie są wcale dobrym [...]

Kvrwa Tony Halik mi nie wszedl jeszcze raz Co do Indii, gadalem z wiloma ludzmi i kilka podsatwowych zasad: -bedziesz chcial zabic hindusa, jezeli przetrzymasz 2 tyg to bedzie ok kumpel przetrzymal 4 a i tak chcial zabic hindusa w ciemnej alejce, a byl to hipis pacyfista Wiec zasada nie do konca czasem sluszna -zarcie - ja znowu slyszlem ze w [...]

Redhand ja sie uczylem swego czasu 70 slow dziennie razem z kontekstem. Na kartke A4 w kratke akurat tyle mi wchodzilo od gory do dolu. Po lewej stronie zdanie, po prawej tlumaczenie. Potem czytalem to raz, drugi, a potem kartke zginalem na pol, wlaczalem stoper i jechalem z pamieci na czas. I tak codziennie rano przy sniadaniu slowa z [...]

wszystkie badania mam dobre, robie co 6 miesiecy, wyjelam implant pol roku temu. od 3 miesiecy mam trenera i zaczelam z nim od 2000 kcal, zeszlam na 1400 on chce teraz zebym weszla na 1250 w trenigowe i 1000 nietreningwe - dla mnie to absurd ze względu pracy jaka wykonuje i treningi, sa zawsze min 3 w tyg. Tak sobie pomyslałam, ze moglabym [...]

[...] taka akcje na treningu klatki gdzie na mojej stalej silowni najciezsze sztangielki to 30 kg z ktorymi robilem nawet po 30 powt. i bylem do nich przyzwyczajony , poszedlem raz na inna silke z kumplem zobaczylem ze sa 50tki robilem nimi serie a po skonczeniu wstalem i kolega mowi do mnie Ty ****a krew masz na klacie ja spojrzalem w dol [...]

[...] węgle i tłuszcze z dobrych źródeł też powinny tam się znaleźć. Chcesz przyzwyczaić się do życia z dietą i dawać z siebie 100%? Po prostu zacznij to robić;);) chude mięcho, razowiec, ryż, makaron, owsiane. Zamiast słodyczy: suszone owoce, gorzka czekolada, dżem niskosłodzony. Mając 3 dni wolnego możesz zrobić taki myk, że to właśnie wtedy [...]

[...] swój pierwszy sukces - wkurzają mnie mędrcy co trenują "już 6 miesięcy" i chcą mi mówić że dałbym rade więcej i trzeba brać ile się da na kark... Musze jeszcze raz napisać sobie plan ;) Pierwszy w którym ćwiczę 3 grupy mięśni jednego dnia a kolejnego kolejne 3 upadł. Czasowo jest to nierealne. No nic... Dzisiaj znowu cardio na [...]

Dzień 60, 06-11-2017, Wtorek Dzięki jeszcze raz za motywację. Chyba muszę się zmuszać do codziennych wypisek nawet jak daje dupy. Może dzięki temu szybciej będę wracał na właściwe tory. Postanowiłem sobie, że dzisiaj zrobię trening choćby się waliło i paliło - i los powiedział "sprawdzam". W robocie natłok pracy i żeby było weselej padł mi laptop [...]

[...] bokiem w góre, tylko ze ruch kończysz stykajac sztangielki u góry, tak jak przy takim ćwiczeniu- zwanym "pajacyk" 2.Chciałbym w ten trening wpleść artwy ciąg raz w tygodniu np. w środę zamiast unoszenia tułowia. Czy wtedy wykonuje taką kolejność: -MC, -podciąganie, -wiosłowanie? ogólnie moze byc, chociaz ja bym wolał na koniec [...]

[...] ale mam plan zrzucić jeszcze max 5-6kg więc dużo nie zostało.. Bf na tą chwilę jakieś 18% dzialaj i to ostro bo projekt masa czeka juz, pozbieraj sie do kupy szczegolnie teraz jak swieta a to wiadomo ze ofres rozluznienia ;-) Daj se siana już w tym roku bo i tak nic z tego nie bedzie.nie oszukuj się nawet. Odpocznij zluzuj jedz co chcesz ale [...]

Daj se siana już w tym roku bo i tak nic z tego nie bedzie.nie oszukuj się nawet. Odpocznij zluzuj jedz co chcesz ale bez strasznego obzerania.na dietę wskocz po 3 krolach i utrzymaj ja wreszcie raz uczciwie przez 4 tyg a zobaczysz że cel założony osiągniesz bez zbędnych kombinacji. Chyba najlepsza rada :-))

[...] Shavers(według niektórych miał najmocniejszy cios) i wielu innych również byli lżejsi niż Adamek. Dlaczego o nich nikt nie mówił, że są za mali? Adamek warunki ma w sam raz, tylko ma bardzo małą siłę jak na swoją wagę. Zadaj sobie pytanie w jakiej wadze zaczynał Tomek Gdy Foreman ważył 100 kg...Tomek 72 kg ? Tomek wziął się z [...]

[...] postrzal w reke moze zostawic ci z niej flaka na reszte zycia. Blondyn dziecko uspokoj sie juz kazdy chce wobec ciebie uzywac sily fizycznej nie jestesmy jaskinowcami a nie raz jak czytam to forum to sie czuje jak jakis uchodzca z czeczeni ktos tu pyta o sprzet do obrony drugi trenuje sie jak komandos, trzeci laduje kilo koksu w siebie by [...]

Ja tam zawsze na mma tv patrze liczniki sądo najbliżyszych galZiomal nie wiem czy z tym onetem to żartowałeś ale ja Onet i wp omijam z daleka bo co raz to czegos nowego o mma sie dowiaduje np że Pudzian ma do wyboru Aleksa , Nastule albo Lesnara do walki