Dzięki za odpowiedz. No właśnie chciałem zrobić na bicepsie ale z powodu właśnie małych rozstępów i możliwości się ich powiększenia zrezygnowałem z tego pomysłu już dawno, mam zamiar zrobić sobie na barku gdzie narazie nie mam rozstępu i dlatego pytam co będzie gdy się pojawi w razie co Również myślałem właśnie też o zrobieniu na łydce, a na [...]
[...] rozpiętki 20x 6. deska 5s :-( 7. podnoszenie nogi i ręki po skosie w klęku 20x na stronę 8. pompki z kolan 5x :-( rozgrzewka - skananka Zapomniałam dodać, że udało mi się zrobić 2 powtórzenia - na więcej mi siły w rękach nie starczyło:-( zwłaszcza tricepsy (co to ich nie mam) nie pozwoliły:-( Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2014-10-31 08:25:21
Witam długo czytałem na forach o tej kontuzji która sam aktualnie mam i powiem jedno jest to albo zapalenie mięśni przypiszczelowych albo bóle okostnej. Jeśli nawet jest to ból mięśni to z tego co sam zaczełęm praktykować jest to typowe dla tych co nigdy wcześniej nie byli przystosowani do poważnych obciążeń stawów dlatego ból występuje podczas [...]
[...] i nie opuszczanie rąk, widać progres widać po sobie, już nie muszę myśleć o tym co robię i wiecej akcji wchodzi automatycznie. Co nie zmienia faktu że jest totalne dno w porównaniu do tego co chcę osiągnąć, ale mam na to jeszcze kilkanascie lat hehe %-) Jutro idę się pokulać z ziomkiem lekko Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-04 21:40:14
[...] makro i kcal z powodów wiadomych. Dziś zaczynam jeść trochę porządniej. Obstawiam jakieś 2,5 do 3k kcal dzisiaj. Jutro już normalnie trening. Plan na następny tydzień mam lekko zmodyfikowany dlatego że w weekend następny mam wyjazd i nie bd mógł zrobić treningów. Ale to nic nie zmienia ;-) Ważyłem się dziś i jest 79kg czyli wracam do [...]
[...] zostać nie zamierzam, po prostu chciałbym pojechać i zobaczyć na co mnie stać hehe. Dla własnej frajdy. Dieta i suplementacja będzie potrzebna, ale na jedno i drugie nie mam kasy i póki co możliwości na suple itp. (rodzice ) a teraz odpoczywam po imprezie, dwa browary wypite, fajnie było ale ogólnie jestem w****iony.. lece zaraz spać i jutro [...]
Przeczytane--- sory trening dopracowany, mc zostaję, odpowiednia technika i problemów nie będzie... mam inny problem. Od 5 dni spożywam MONO(krete - olimp mega caps 1250) I od tych 5 dni co dzień mam bóle brzucha., W pierwszy i drugi dzien masakra ból + sraczka, teraz tylko trochę mniejszy ból i częste wdęcia, bardzo często chcę mi się puszczać [...]
no ja tak ten tydzien sie zbieram ale jako ze mam ferie to cos ciezko wychodzi hehehe i chyba zrobie to samo co w tamtym roku ze na noc sie mi zdecydwoanie lepiej biega niz na rano i wiecej sily mam i wiem ze jak przyjde do domku to wanna zjesc i spac a tak szkola sniadanie zrobic pies nie to nie dla mnie poki co leniuch**e i na basenie sie [...]
[...] potrzebnego propa... Tak wiec zostaje mi 3050 mg soku a do konca etapu 1-wszego - jeszcze 26 dni ! Zastanawiam sie co z nim zrobic.Wszystko bylo by ok gdyby nie to iz mam ograniczona ilosc strzykawek i igiel(i tak od czasu do czasu uzywam tej samej strzykawki ,aby mi starczylo do momentu az znajde sie w PL (za 27dni)). Dzisiaj polecialem [...]
[...] ćwiczyłeś :D ja bym ci do tego polecił skakanie przez płotki ze skrzyni :) ja sam korzystam z tego planu lecz 2 dzień siłowy robię co 2 raz gdyż biegam sprinty i nie raz nie mam poprostu siły program ten dobry ale przydałaby ci sie osoba towarzysząca błędy koryguje coś pomoże ci złapać sztange gdy nie dasz rady itepe oprócz tego mógłbyś na [...]
Panowie, pod koniec marca mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często wlasnie wchodze i jak potrafie [...]
odpowiecie mi ktoś ? \-) dla przypomnienia : pod koniec marca mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często [...]
Skrecona kostka, to moj pierwszy raz w zyciu, gipsu nie chcialem bo z tego co tu wyczytalem to by zamulilo kostke, takze bandaz i altacet mam narazie. Do tego zaczalem pierwszy tydzien drugiego cyklu juz. Ile zrobic przerwe? Mozna jakies porady?
[...] WCISNAL 1 REKA Z NARZUTU....A PO TYM WSADZIE BYLA OKRUTNA CISZA. takze nie wiem czemu nie wali takich rzeczy na konkursach. ja jestem po konkursie.... ledwo przezylem...mam cos z przycza epem miesnia czworoglowego...ledwo przezylem konkurs...nie moge zrobic przysiadu gdyz odczuwam straszny klujacy bol promieniujacy na caly ten zewnetrzny [...]
Siema, mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Robić tak jak ten typ: http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw czy na maksymalnie wyprostowanych nogach? I jeszcze jedno. Z powodu skręconej kostki odpuściłem 1 dzień treningowy (ten z podskokami i przysiadami) czy w następnym tygodniu mogę bez problemu kontynuować tzn. zrobić to co miałem wykonać w [...]
[...] razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko natomiast w przenoszeniu sztangielki leżąc pomyliła mi się liczba powtórzeń i zrobiłem więcej. Do tego ćwiczenia mam pytanie czy opuszczać sztangielkę jak najdalej się da do pełnego rozciągnięcia czy tylko równolegle do podłogi? 5.Unoszenie bokiem zabiło barki,paliło jak diabli mimo [...]
[...] na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i dali mi mnostwo wskazowek. A ja przekaze kilka luznych uwag...moze komus pomoga bo mi niestety nie pomogly :( [...]
[...] z poczatku malutkie hantelki, czysta sztanga i takie pykanie. Stopniowo coraz wiecej, i doszedlem do tego, ze wyciskam wiecej niz sam waze (waze 70, wyciskam 80)... I nie mam zadnych problemow ze stawami, koscmi... Kolejny problem- oczy. Mam duza wade wzroku (-3, -4). Okulistka, jak uslyszala ze trenuje, to malo nie spadla z krzesla... [...]
Ja niedawno skończyłem opakowanie, waga spadła o 4kg i to praktycznie sam tłuszcz ( siłownia 3x w tygodniu , 2x aeroby + dieta) również mam zamiar zamówić kolejne opakowanie ale pierw mała przerwa z 1-2 tygodni. Tobie tez radze zrobić co najmniej tygodniowa przerwa. A tak poza tym gorąco polecam, świetny spalacz
Najwyższy czas na zmianę sylwetki
