Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
Co do kółeczka to, ja mam duże chyba 80 cm. Obciążyłam sobie drutem z wieszaka wepchniętym do środka i okręciłam kilkoma rolkami taśmy. Kręci się fajnie. Polecam patent z okręceniem taśma izolacyjną, taka ze sklepu elektrycznego. Nada zwykłemu kółku sztywność i nic się nie wysypie. Jest śliska i można zrobić sobie różne kolorki :P Co do pytania o [...]
[...] nie wspomnę!!!!!!! U mnie przy jakimkolwiek ćwiczeniu na najszerszy czuje lekkie napompowanie w bicepsie. Poza tym często czuje że zmęczony biceps ogranicza mi drążek (gdy mam go na końcu dnia np.) Dlatego się tak dzieje że plecy rosną mi tylko i wyłącznie od większych ciężarów, 3/4 serie x 6 powtórzeń z dużym obciążeniem i naprawdę jest lepiej [...]
fajny arcik i powiem szczerze że mam podobne odczucia co do zaangażowania poszczególnych mięśni w bojach trzeba by było wziąć pod uwagę też udział włókien mięśniowych w poszczególnych partiach bo nawiązując do treningu bicepsa po plecach to raczej jego pompowanie tylko bo po ciężkim treningu pleców już tylko to pozostaje ,a można równie dobrze [...]
Wiesz, biegać, nie jednyne co zostaje mi to jakieś wymachy rękoma. Kręcenie itd...nie mam zbyt wiele pola do popisu, dlatego też tak sobie po tych wymachach chciałam zrobić rozgrzewkowe opuszczenia.
Witam Lat mam 17, wzrostu około 179cm, masa ok 82 kg, cwiczylem wczesniej miesiąc w wakacje u kolegi i bez diety przybrałem troche centymetrów (jak to na początku szybki przyrost) i teraz zacząłem chodzic regularnie na siłownie, przechodzilem ten jeden miesiąc i z dieta (tzn nie dokładnie rozpisane co i kiedy, podzielone na zapotrzebowanie, tylko [...]
[...] podciąganie na drążku, więc go dałem. Nie wiem czy widziałeś dałem tam na dole plan cały. 4. Chodziło mi o coś szybkiego, co mógłbym na szybko zrobić, bo obiadek zawsze 'mamusi', więc przed siłownią możnaby zjeść coś własnego, tylko co? Poszukam też w dziale Odżywanie. 5. To pisałem, że robiłem 3 tygodnie przed tym splitem, ale jednak wolę [...]
[...] do poprawy. 2. MC z hantlami 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Progresu nie ma. Chyba psychicznie mam opór, ale zapasu siły też nie czuję. Spróbuję następnym razem. 3. wykroki z hantlami 12 x 8kg/13 x 8kg/10 x 8kg 12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 [...]
[...] się wcześniej doprosić o chwilę poświęcenia uwagi. Zatem zabrałam się za ekspresowe odchwaszczanie cielska, równie ekspresowy pedicure. I nastała 1:40, gdzie o tej porze mam już problemy z zaśnięciem. Zatem powiadam Wam, spałam sobie 4,5 godziny (postanowiłam jechać później do pracy) i doprawdy nie wiem, co będzie ze mną wieczorem @@-) Czy [...]
[...] się wyłączyć a przynajmniej ja nie wiem jak to zrobić w każdym razie nie da się szukać ani sprawdzać własnych tematów. Mniejsza o to. Co do mojej diety to dalej się jej trzymam ale nie zawsze mam na to czas. Nie mam zamiaru spędzać w kuchni 2-3 godziny dziennie tym bardziej że pracuje po 12. W soboty i niedziele zazwyczaj w celu odskoczenia od [...]
[...] rekord;) MC poszedł spoko, ale co by nie było szoku skończyłem na 3s. Wyciskanie, byłem sam i wogle8-) Zarzut z wyciskaniem, zero techniki, zero szybkości. Tak to jest, mam nadzieję, że od poniedziałku ruszę porządnie. Podciąganie podchwytem x5 / x6 / x7 / x7.5 ;) MC 60x10 / 70x10 / 80x10 Wyciskanie na płaskiej 40x10 / 53x10 Zarzut z [...]
25.05.2014 Zaniedbałem nieco dziennik. Miałem kupe roboty do szkoły, dalej tyle mam ale skupię się teraz na jednym projekcie więc będzie lepiej. To, że nie pisałem nie oznacza absolutnie, że waliłem w uja:) Miska trzymana, raz nie byłem na siłowni, a sobotni bieg musiałem przełożyć na dzisiaj. TRENING Bieg zrobiłem jako końcówka drogi ze szkoły, [...]
Moce byc tak rozpisane pct? chodzi mi wlasnie opoczatek stosowanie HCG. Bo mam taki problem ze 18 dni po ostatnim strzale bolda wyjezdzam na wakacje i nie bede mial jak stosowac HCG. Zastanawiałem sie tez czy nie zrobic tak ze biore ostatni strzal propai wina i wtedy zaczynam HCG 5x po 1000ui co 2 dni i wtedy wychodzi to tak ze w dzien wyjazdu [...]
co do tego mojego plany. to czekam jak mi to przebudujesz ale mam pewną sugestie po przeczytaniu ciekawego tematu kolegi krzych666, dotyczył on klatki piersiowej a z nią właśnie mam problem i myślę ze pokombinuje coś z tymi chwytami np: zamiast wyciskania na skosie hantli można zrobić wyciskanie na skosie hantli wąsko z obracaniem i takie [...]
[...] obciążenie do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i dni A i B robię naprzemiennie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę sztangi i trochę obciążenia nie mam nawet drążka do podciągania. Z góry dziękuję za poprawki pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu [...]
[...] nie obchodziło mnie, jakim jest człowiekiem. To tylko jedna z tych rzeczy, na których teraz się koncentruję, skupiam się tylko na zmiażdżeniu go. Powiem tylko tyle, że nie mam żadnych przyjaciół w dywizji średniej. Nie mogę być przyjacielem z kimkolwiek, z kim miałbym się bić. Więc, wyjaśnijmy to sobie. I po drugie, jesteśmy w rywalizacji. [...]
[...] i polbloniasty 3x 4.wykroki 3x Basen Sobota: Aeroby ok 40-50 min, Zakres powtorzen 12-5, od 60% CM do 85%CM . przysiad - cwiczylem z ciezarem 30-40 kg, nogi mam masywne z racji grania w pilke nozna przez 7 lat, jedyne co chcialbym z nimi zrobic to zredukowac ich obwody martwy - nie wykonuje,kiedys mialem kontuzje-naderwane [...]
Więc teraz ja mam pytanie : Chce zrobić I cykl i mam do dyspozycji 3 małe puszki cp + pieniądze. Chciałbym żeby ten cykl był jak najbardziej wydajny więc co powinienem dokupić za te pieniądze? Myślałem nad AAKG, ryboza, dextroza, tauryna? Czy to dobry wybór?
[...] przedni robiłem na próbę, chwyt olimpijski jest lepszy dla mnie od kulturystycznego(ręce skrzyżowane), ale trudno mi utrzymać ciężar. spokojnie się do niego przyzwyczaję, mam na to 6 tygodni i potem też go będę robił także w końcu będę mógł to wykonać w miarę wygodnie. w wyciskaniu w staniu brałem już 40 kg, ale z 30 robiłem po 7 powtórzeniu [...]
Początkująca, po przejściach.
