[...] - tutaj dodaje też dwójki pt : nogi Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram się robić po każdym treningu 15minut + choć nie zawsze jest czas ( lipne dojazdy na siłownie :( ) Zdjęcia i wymiary bez żadnych napinek !! ( tylko ramię) Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 178-/9 Obwód [...]
[...] również regularnie na siłownie. Trening też nie określony, obodówka ogólnie. Doradźcie mi co mam robić? Czy dalej redukować (z wagi to już nie bardzo mam z czego ) ale fat jest.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 175 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 83 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom [...]
[...] leci po treningu) Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest to dzień nietreningowy, to w okolicach 12 wsuwam ze 2 kanapki z masłem orzechowym, albo to: 2 Posiłek : Bułki grahamki (90 gram) Margaryna (ok 10 gram) Kawałek polędwicy [...]
[...] wiem ze zawiera on mnostwo bledow i tak w sumie po powrocie na silownie teraz zacozlem cwiczyc, robilem te cwiczenia ktore pamietalem i tera czuje ze jednak ten moj plan jest daleki od doskonalosci poniedzialek, klatka wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12,10,8,6 i skoks 4 serie po 10 tym samym ciezarem wtorek, biceps+triceps [...]
[...] Zamierzam kupic sobie też wage bo nie wiem ile zjadam danych produktów a takto łątwiej mi będzie to ustalicz (dok. do 1g). Od 3 miesięcy przytyłem tylko 1,5 kg i dlatego jestem juz zdesperowany. Mam 181 i tylko 68k g wagi, jestem hardgainerem i takie proporcje sobie ustaliłem, nie wiem czy są do konca dobre, wszysko jest tu napisane na [...]
Ostatnio zapragnelam miec ladny, umiesniony brzuch. W sumie obecny jego widok nie jest zbyt dobry, poniewaz gorna czesc jest umiesniona, a dolna to opona, w sumie nie wiem czemu tak jest. Kiedys sporo cwiczylam i mam umiesnione cialo ( szczegolnie ramiona i nogi) jednak brzuch nie. Poradzcie mi co mam jesc i jak cwiczyc by w miare szybko brzuszek [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:jak bedzie sie czym chwalic to sie pochwale -martwy ciąg: nie jest zle -przysiad: tu jest troszeczke gorzej PYTANIE: zastanawiam sie nad drugim cyklem. mam za soba cykl z prolongatum i bylem zadowolony. sa trzy opcje ktore rozwazam: [...]
[...] idę do 2 klasy LO) będę startował do Akademii Marynarki Wojennej na studia wojskowe.Wszystko w tym temacie rozchodzi się o test sprawnościowy.W procesie rekrutacyjnym jest on tyle warty , co matura z matmy , więc aż głupio przepuścić okazję i zmarnować szansę na łatwe punkty , szczególnie , że moim skromnym zdaniem wyniki potrzebne na [...]
[...] oporowym(tutaj myślę o treningu obwodowym z ćwiczeniami ukierunkowanymi na siłę dynamiczną; rozważałem FBW z takimi ćwiczeniami tudzież trening plyometryczny, ale ten jest niewskazany dla osób poniżej 16 roku życia). Pytania: Czytałem, że trening interwałowy podwyższa katabolizm(choć to raczej nie problem-trochę węgli, białka i po [...]
[...] a w drugiej wracamy do 8 powtorzen. Przerwy pomiedzy seriami do 45 sekund i ciagle staramy sie zwiekszac obiazenie, ale tak zeby cwiczonka byly wykonywane poprawnie. Przerwy pomiedzy seriami do 2 minut. Ten trening jest przeznaczony dla poczatkujacyuxch a po trezech miechach wchodzi sie na dzielony. Co o tym sadzicie. Jakiwes uwagi? kibol
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja rozłożona w czasie Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Jak jest cieplej to piłka nożna, siatkówka, pływanie, rower, bieganie, zimą głównie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]
WITAM ! Mam na imię Dawid 181cm wzrostu/ 85kg wagi/24 lata Staż: można powiedzieć 0,5 dieta: jest staż hmm...od marca trenowałem w warunkach domowych,a celem był zjazd z wagi, co się udało, początkowo było 90kg, zjechałem do 80kg. Plan ćwiczeń nie był zbyt urozmaicony, a trenowałem 4 dni w tygodniu. od września postanowiłem nie traktować tego [...]
[...] zacnego zajęcia ale też chciałbym profesjonalnie do tego podejść więc chce wiedzieć jak miałbym ułożyć plan i czy warto mieszać kalistenikę i siłownię. moje plany: obecnie jestem na redukcji pozostane na niej jeszcze przez 4 tygodnie potem chciałbym zrobic cykl z kreatyną 4-5 tyg i wtedy dopiero zacząć wiązać kalistenikę i siłownię :) . Martwi [...]
[...] (albo 50g Chleb żytni razowy i 50g Szynka z piersi) Po przyjsciu do domu ok 15.00-16.00 1.Płatki owsiane 100g- b:11g w:69 t:7 2.mleko 0,5% 300g- b:10,5 w:15 t:1,5 Tutaj jest własnie gorzej bo niebardzo lubie platki owsiane jak wcisne to wejda ale moze macie jakies inne alternatywy przed treningiem o zblizonych własciowsciach. 17.00 -TRENING [...]
[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś clenbutrexin jako spalacz teraz nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dawno temu redukcyjna Do śniadania zamierzam codziennie łykać zestaw witamin plus omega 3-6-9, 2 dni w tyg [...]
Witam Na meczu siatkówki mocno skręciłem kostkę. Wielka opuchlizna pojawiła sie niemal natychmiast. Udałem się do lekarza. Zrobili mi zdjęcie i okazało się, że nic nie jest złamane, a opuchlizna pojawila sie na skutek pękniecia tam jakiejś torebki. Założyli mi na tą spuchnieta nogę gips na 2 tygodnie. Już mam go 5 dzień. Niby mnie aż tak nie boli [...]
[...] (albo 20-30 gram ryżu białego/kaszy) - Schabowy (albo kawałek i 1/2 kurczaka, albo 1-2 kotleciki mielone) - Surówka z warzyw bez przypraw - Czasem owoc Obiad ogólnie nie jest tak zbilansowany. Jem wszystko, co przygotuje mama, ale zawsze mniej niż kiedyś. Odkładam np. kawałek kurczaka jak dostanę 2, albo jem o połowę mniej [...]
[...] 180 Witam, trenuję od 6 lat naturalnie, nie chce być kulturystą, jednak moja sylwetka mnie nie zadowala. Wiem, że osiągnąłem sporo, wiele osób mnie ''propsuje''. ale to nie jest to na co liczyłem gdy ułożyłem pierwszą diete i pierwszy trening. Wydaje mi się że wyczerpałem naturalny potencjał bo od roku nie rosnę pomimo że stosowałem różne [...]
[...] tluszczyku przed wakacjami. Szczegolnie z okolic brzucha... postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na godzine. Trwa to [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: basen itd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: za mlodu jakies odzywki odchudzajace ale raczej z apteki. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale jakie? Stosowane wcześniej diety: troche ich bylo, chudlem znow tylem :)
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
