Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To mój pierwszy post na forum sportowym, chyba piszę w dobrym temacie. Otóż moim problemem jest bardzo niska waga. Mam 15 lat, ważę 55 kg, a wzrost to 177-178 cm. Oczywiście wiem, że było parę tematów dotyczących tego zagadnienia, ale szczerze nie było tam nic konkretnego. Tak więc jak widać, moja waga nie zadowala a ja już mam na prawdę [...]
Hej, hej witam wszystkich. Nie będę tutaj pisał o sobie szczegółów czy coś, tylko przejdę od razu od sedna sprawy. Biegam od tygodnia, ogólnie celem jest poprawa kondycja która po długim czasie strasznego lenistwa spadła i nie jestem w stanie przebiec aktualnie dłużej niż paru minut. No właśnie, celem jest poprawa kondycji, korzystam z jakiegoś [...]
[...] zniknął a wówczas doradcami stali się stali bywalcy.. i SIĘ ZACZĘLO...ile osób tyle zdań...Próbowałam sobie poradzić sama z pomoca tgo serwisu,ale dla totalnego laika nie jest to łatwe zadanie . Moim priorytetem jes zrzucenie 10 kg w pół roku. Jestem zacięta i łatwo się nie poddaję,więc szansa istnieje .Mam wrażenie,że ćwicząc na siłowni [...]
[...] a if zaczynałem od poniedziałku dzisiaj patrzę i mam 77.2 na czczo więc nie wiem czy zostawić te 2683 czy kierować się zapotrzebowaniem z wagi 77.2 różnica jak patrzyłem jest niewielka. O to moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee02034bb644472bd989d1ab1a634e5.png Co sądzicie czy odjęte kalorie są wystarczające ? A może za dużo ? Do tego [...]
[...] podziękować wszystkim użytkownikom za wkład. To prawdziwa skarbnica wiedzy na temat kulturystyki i znalazłem tu odpowiedzi na większość moich pytań. Postanowiłem się zarejestrować, żeby doradzić się na temat indywidualny, a mianowicie, kiedy ową redukcję zakończyć. Kiedy zaczynałem dietę we wrześniu, ważyłem 84 kg i bylem ostro zaniedbany, [...]
[...] inne formy aktywności: Aeroby 15min. dziennie, za tydzień będę miał rowerek to będzie 40min dziennie, a później będę zwiększał Odżywianie: wcześniej nie miałem diety, ta jest moją pierwszą Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6razy/tydzień zajmuje mi [...]
[...] po roznych dziwnych lekturach po prostu mam zakodowany strach przed nimi. Dla spokoju umyslu wolalabym je dostarczac z warzywami, ale jakimi? Co zmienic w diecie? Dodam, ze jestem gruszka- uda i biodra to moja zmora... pzdr osiecka Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 63 Wzrost: 163 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 70 [...]
[...] nie udalo sie dotychczas zrealizowac rzadnego... pijackie studia, potem rodzinka i w ****u pracy ale teraz nadeszly zlote czasy , dzieciak troche starszy, firma sie kreci, jest czas i kasa... tyle ze ja mam juz 28 lat, na ale mysle ze lepiej pozno niz wcale o motorkach nie bede pisal, bo tu juz wiem co lykne, ale potrzebuje waszej rady jesli [...]
[...] specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem... Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który nie potrafi pogodzić się z porażką albo już przestali czytać Cały problem polega na tym,że ja pogodziłem sie z przegraną ale typ który [...]
[...] najmocniejsze ,legalne witaminy w EU w dodatku pewne,przebadane ,kontrolowane..żadnego gronkowca ani żadnych tego typu skażeń tam nie znajdziecie... w innych kampaniach nie jest to juz takie pewne..." wnioskuję z tego stwierdzenia że taka sytuacja w innych firmach wystąpiła. więc oto odpowiedni temat - proszę aby jakiś kompetentny pracownik [...]
[...] ćwiczen, mało się ruszam, mam pracę siedzącą, jeżdżę autem Cel: Zawsze byłam osobą szczupłą, wręcz chudą. W ciągu ostatnich kilku lat przybrałam troszkę na wadzę co nawet jest mi na rękę. Moim celem nie jest schudnięcie, ale wyrzeźbienie ciała aby było bardziej jędrne i wysportowane. Pytania: - Zależy mi przede wszystkim na górnych partiach [...]
Cześć, jestem Marcin Rok temu ważyłem 138 kg, 4 miesiące temu 98 kg. Dzisiaj waże 108 kg i jestem zdeterminowany, żeby zejść niżej. Miałem dużo problemów rodzinnych, chodziłem do psychologa brałem również antydepresanty przez ostatnie 4 miesiące. Uslyszalem, żebym nie przejmowal się wyglądem i jadl co chce. Stąd złapanie tych kg. Teraz jest już [...]
Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło + wędlina + ser żółty), czasami tosty, parówki, albo serek wiejski; -2 śniadanie, które nie występuje codziennie ze względu na to, że jest ono w szkole: drożdżówka, pączek, pizza (ze sklepiku), bułka z parówką (ze sklepiku)itp.; -obiad (w szkole) to zawsze jest 2gie danie, dosyć spora porcja zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie całą ekipę, jak widać jest tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Jak w temacie - czas na metamorfozę. Jeszcze ponad miesiąc temu ważyłem 103 kg, zero aktywności fizycznej, 2-3 posiłki dziennie do syta (wrzucałem w siebie jak w worek)bez zwracania na kaloryczność, brak warzyw,owoców, praca siedząca, podjadanie, codziennie piwo [...]
Hej witam wszystkich ponownie, tym razem z pytaniem oraz z dieta :) Wstawiam fotki swojej obecnej sylwetki, prosze o ukierunkowanie mnie gdyz nie jestem zdecydowany czy powinienem zrobic redukcje i spalic fat czy mimo wszystko masa i budowac gdyz miesnia u mnie raczej brak :D Co do diety, wyliczylem swoje zapotrzebowanie ze wzoru 77 (moja waga) x [...]
[...] Byłem w zasadzie na nie przygotowany. Już wcześniej miałem mały kontakt z siłownią i coś tam wiem. Ułożyłem plan treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, który prezentuje się następująco: klatka+biceps+przedramie+ramiona+brzuch KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] Nic dodać nic ująć Czyli 20 sek sprintu, 10 sekund powolnego truchtu. Cykl powtórzyć chciałem nie 15 lecz 25-30 razy. I koniec. Weekend, następny tydzień powtórka. Jako iż jest to naprawdę sporo rzeczy to każdego z tych dni stosowałbym dodatkowo jakiegoś mocnego mass gainera by dowalić dodatkowych kalorii i nie spalać aż tak dużo mięśni. Moje [...]
[...] nie jem wędlin, nie lubię pomidorów i większości warzyw). Czytałem różne diety które były przedstawiane na forum. W dietach były podawana zamiast ziemniaków kasza, na pewno jest o wiele lepsza ale niestety w trakcie spożywania mdli mnie. Pomyślicie na pewno jakiś amator(jestem amatorem) i się użala i w ogóle wybrzydza itp. W pewnym sensie tak [...]
IF do sprawdzenia
