[...] wymienic, np. good morning na wznosy. I nogi trenuj z troche wieksza iloscia powtorzen, a gore z mniejsza. I nie siedz dlugo miedzy cwiczeniami, odpocznij 1,5-2min i lec dalej, by bylo intensywnie. Jak nie jesz wszystkiego 100% odtluszczonego to dolanie lyzki oliwy z oliwek do salatek zjedzenie siemienia lnianego powinno starczyc za ilosc [...]
[...] leży i kwiczy. Tego chyba nie chcesz? Zaproponowana przez 4nn strategia ma powoli podnosić Twój metabolizm i nauczyć Cię, jak prawidłowo się odżywiać na redukcji. A ja popieram ją całkowicie. I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-08-24 12:13:46
Janosika, najważniejsze, co mi się rzuca w oczy, to nabiał, który miałaś całkowicie wyeliminować "I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni./by Martucca/.
[...] znacznie bardziej "nabite" i łatwo wyczuwalne pod ręką :-). Celem jest wzmocnienie i jak się da rozbudowa mięśni przy małej redukcji (jeśli to możliwe, bo ponoć albo to albo to). Mam dziwną sylwetkę, bo zero talii i dość szerokie plecy i ramiona, ale tyje w dole. Mój metabolizm określono tu jako bardzo słaby. No i nie wiem co robić dalej.
Proszę o wskazówki co tu dalej robić. Narazie po 2 tygodniach regularnej pracy i diety widzę postępy w "ubiciu" swego mięsa. Pomiarowo i wagowo bez zmian. Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po [...]
Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]
Dlatego pytałem o Twój wiek, i jak wdługo takie wyniki Tobie wychodzą, względem tego: No to w sumie nie ma co strzelać ultrasonografem po tętnicach. Diagnozuj dalej i konsultuj z swoim lek POZ. Jeśli chcesz udaj się do radiologa niech strzeli ultrasonografem po tętnicach kolanowych, jeśli tam będą złogi już tzn że sytuacja nie jest normalna, no [...]
nowi pytają o takie rzeczy naprzykład dlatego że myslą że branie kredki zależy od ich wieku wagi i tak dalej że to indywidualna sprawa to co bedzie szukał w wyszukiwarce z nadzieją że ktoś ma taki sam profil jak on "Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"
[...] korzyści ale nie chcę mając 30 lat czuć się jakbym mial 60. Nóg nie odpuszczam ale ćwiczę je małymi ciężarami na maszynach i suwnicy tak samo jak i prostowniki. " Cwicz dalej na suwnicy a gwarantuje Ci ze w wieku 30lat wlasnie bedziesz sie czul jak 60-latek, z tego prostego wzgledu ze nasza anatomia "nie przyjmuje do wiadomosci" [...]
Dokładnie, dlatego się zastanawiam co robić dalej czy jeszcze obcinać np na 2000 kcal czy coś innego zmienić. Intensywność raczej w porządku, co ciekawe nawet zaliczam progresje jeśli chodzi o ciężar i wytrzymałość, wszystkie ćwiczenia na +
[...] kalorii i reakcją na nie organizmu. Jak najbardziej można od razu wejść na tę wyliczone 2750 kalorii i obserwować reakcję obwodów i masy ciała. Jest wielce prawdopodobne, że dalej będziesz na ujmenym bilansie energetycznym, więc prawdopodobnie trzeba będzie podbić ilość spożywanych kalorii. Nie ma jednak co przesadzać od razu. Układ trawienny [...]
Dzięki za odp. Jak narazie dietę ostro trzymam , trening też wg. zaleceń Apokalipsy i jak narazie waga idzie.Miejmy nadzieję ,że będzie tak dalej.Jedyne co ewentualnie bym zmienił to żywienie okołotreningowe - na które w moim przypadku składa się właściwie tylko carbo po treningu.
jw. Takie cwiczenie bez diety, z chvjowym treningiem nic nie da, nie musza to być jakieś mega konkrety od razu, ale na prawde, nie ma co robić takich testów, czy bez diety da sie czy sie nie da.... Troche Ci "masy" podejdzie, siły też ale na dłuższą mete to bez sensu i nie brnij dalej w las ;)
altraboy - staram się jak moge nie ruszać szyją;p Cóż to dopiero był 1 dzień , a gdzie tam 40 czy dalej . Do wprawy się dojdzie. Ktoś pisał że to nic nie da . Hmmm Te 2 ćwiczenia może nie ale ABS 2 jest podzielony na 8 / 9 etapów , a ten co ja zaczołem to 1 czy zerowy
[...] fazie opuszczania lekk zgiete), dociagajac sztange maksymalnie do gory zatrzymaj w maxymalnej pozycji i trzymaj napiete miesnie przez ok 2-3 sek nastepnie opusc powoli i tak dalej :) Gwarantuje ze normalnym ciezarem ktorym cwiczycie nie dacie rady wiecej niz 10 razy :) hehe a bibol dostaje taka pompe ze az chce sie jeszcze jeszcze jeszcze jeszcze [...]
apropo jakby ktos sie czepial ze odswiezam taki stary - to temat dalej aktualny i w przeciwienstwie do tych co sie czepiaja nie zakladam nowego tematu ale uzywam szukajki i odswiezam stary ale jary, zawsze cos nowego mozna dopisac i miec jeden temat niz 10 takich samych Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-06-21 15:31:49
[...] tam bić z obojętnie jakiego powodu, to nie będziesz się bał, inaczej będziesz reagował niż tak teraz "na trzeźwo" ... dostaniesz strzała i Ci się wkręci agresor dalej i zmieciesz gościa. Piszesz też, że chcesz zostać aktorem ... to człowieku odpuść sobie walki i zajmij się tym, co lubisz robić. Nikt nie każe Ci się bić, chyba że sam [...]
to co kolaze brali nie mialo nic wspolnego z przyrostem masy tylko z wydolnosciom,epo dalej stosujom tak jak my metke;-) poprostu sa pewni efektu,a ten drugi o jakim mowisz dla kolazy to inaczej neorecormon,mam taki cacko w domu ale nie bardzo mi sie sprzyda w kulturystyce,no chyba ze w wyciskaniu ,to pewnie powera da,ale masy napewno nie. [...]
[...] TERZ SIĘ NIE CZUJE GRUBY WIEC PO CO MAM GO STOSOWAĆ. A o ile słyszałem to działa rewelacyjnie tylko dużo czasu zabiera a tzreba sie mu poświęcić na prawde mocno! (to jejst jego jedyny minus, a zależy jeszcze dla kogo) Wiec ćwicz sobie dalej ten HST (ja tez go ćwicze a póżniej zastanów sie nad HST 912 (o ile bedziesz w stanie podołac jemu) !!
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
