[...] zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. dostarczajac reszte kalorii z tluszczow, wychodzi ~180g tluszczu, co daje prawie 4g (3,72g!) fatu na kgmc. jestem osoba ktora tak jak min solaros latwo przybiera fat przy duzej podazy weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na [...]
[...] być może. Zrobiłem sobie również badania, krwi i moczu, zauważyłem dość duża ilość ketonów w moczu co oznacza miedzy innymi brak węglowadanów w organiźmie - co daje mi info że organizm ma za mało energii. Pytanie moje jest takie, jaką odżywkę zakupić potreningową ? nie chcę znów przytyć ale też nie chce czuć zmęczenia. Zbyt duża [...]
Rzucam pierwszą z trzech rękawic ;-) Zobaczymy, jak te nasze rozważania co daje siłę a co ją odbiera maja się do rzeczywistości. Myślę, że dobry sprawdzian zarówno dla ketlersów, CFowców czy BBersów (o trójboistach nie wspomnę ;-D ). A może ktoś zechce udowodnić, że bieganie najlepsze na wszystko(jakiś żelazny człowiek na przykład @@-) ) Zanim [...]
[...] Zaznaczam, że mam to od dawna, ale nigdy mnie to jakoś nie interesowało. Dodatkowo po samym umyciu skóra jest trochę zaczerwieniona a w niektórych miejscach bardziej, co daje wrażenie jakbym miał na twarzy czerwone plamki. Normalnie tego nie ma. Przeczytałem trochę na forum i wygląda mi to na suchą skórę, ale nie jestem pewny. Niekiedy słyszę [...]
[...] skos góra: 60kg Przysiad: 140kg Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny Biceps oburącz: 25kg Triceps „francuski" : 15kg Ustaliłem sobie tempo redukcji 1kg tygodniowo co daje ok 1000kcal dziennie. Jest to ponoć bezpieczne tempo i zapobiega jojo. Spotkałem się również z opiniami ze przy dużym otłuszczeniu można tracić troszkę szybciej niż [...]
[...] poza tym nie widzę sensu moja aktywność - jazda samochodem po zakupy 2x w tyg obecnie 4kg beby które noszę godzinami = dosyć obciążony odcinek lędźwiowy kręgosłupa - co daje się we znaki podnoszenie sztućców do buźki przy 5 posiłkach klikanie myszką przy laptopie... a no i 164 wzrostu niebieskooka brunetka - miało być COŚ O MNIE. a TAK [...]
[...] referencyjna 2,49-8,36) podczas poprzedniego badania około 3 tg wcześniej był powyżej skali czyli 15,00 ng/ml. Jestem obecnie na cyklu 200mg enantat bite co 4 dni co daje około 400mg tygodniowo. Dodatkowo od 3 tygodni biorę HCG 1000ui tygodniowo. Czy dołączenie do cyklu HCG mogło obniżyć w jakiś sposób poziom testosteronu jak to wyszło na [...]
[...] sobie to póki co tak: DNT - Mono 5g po lekkim pierwszym śniadaniu, DT - Mono 5 g po lekkim pierwszym śniadaniu, 3g mono przed treningiem, Revovery/Torrent po treningu, co daje kolejne 3g kreatyny m.in. Będę wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. Poniżej ankieta i fotki. Pozdrawiam. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]
[...] z WK - Warszawski Koks, "Jedź co chcesz, wyglądaj jak chcesz" Mam wyliczone zapotrzebowanie, które plasuje się w granicach 2400Kcal, aktualnie obcięte jest do 1800kcal co daje mi około 225g węglowodanów(50%), 40g tłuszczy(20%) oraz 135g białka(30%) Przy użyciu aplikacji myfitnesspal podliczam wszystkie spożyte kalorie, ważę produkty itd. Aha i [...]
Witam dietę na masę rozpocząłem 3,5 miesiąca temu, dołożyłem trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg [...]
[...] NLF,NBA oraz mistrzów olimpijskich różnych dyscyplin trenują na tym sprzęcie. Sprzęt charakteryzuje się nie wyobrażalną wytrzymałością podczas eksploatacji. Producent podaje ,że bezkolizyjnie można użytkować komercyjnie taką bieżnię do 250.000 km ! co wręcz jest nie wyobrażalne . Fenomenalna konstrukcja sprawia ,że uczucie biegania na bieżni [...]
[...] roku pójdzie wszystko jak należy ☺ Zapotrzebowanie 2300kcal Białka: 160g – 640 kcal Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2300-640-120=1540 kcal z tłuszczu, co daje około 170g Trening w całości by Qaz Śniadanie I 6:30 200g serka wiejskiego B: 22g W: 4g T: 10g 30 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 30g + 20g otrębów pszennych [...]
[...] z budowaniem masy (a po prostu obiecałem sobie, że jak się odchudzę to zacznę masować). Podczas pracy nad masą mięśniową w końcu coś ruszyło, widzę efekty swojej pracy, co daje mi satysfakcję i motywację - było mi to bardzo potrzebne, ale jak pewnie się domyślacie obwód w pasie też zaczął rosnąć. Obecnie jest ok. 94cm. Przemyślałem sprawę, że [...]
Witam. Mam 17 lat i moim celem jest : 1) uzyskanie większej siły i zdrowia 2) uzyskanie masy mięśniowej i zdrowego wyglądu (nie chce być kulturystą, chcę wyglądać tak jak na to zapracuję a pracuję ciężko). Do tej pory miałem dostęp do siłowni , udało mi się uzyskać znaczną siłę ( w porównaniu z sytuacją sprzed roku) i całkiem znośny wygląd [...]
[...] jest bezpośrednie? Bo można też spotkać się z artykułami które mówią że Clomid, jako słaby syntetyczny estrogen zajmuje/zapycha receptory sobą(słabym estrogenem), co daje sygnał przysadce o małej obecności androgenów, co skłania przysadkę do wysłania sygnału o wznowieniu produkcji LH. W tej opcji przysadka nie jest bezpośrednio [...]
Co daje drążek do ćwiczeń. Zawiesiłem go w futrynie od drzwi (dł. drążka90cm) Jak ktoś wie ile to daje jakie są przykłady ćwiczen, i na jakie mięśnie !!!! Narazie ma odciski na dłoniach !!!!!!!! FINS1
Jak wiadomo SFD to nie tylko forum,każdy który dba o swój wygląd spędza tutaj więcej czasu niż ze swoją rodziną/przyjaciółmi. Każdy forumowicz który "WALCZY" ma w swoim zeszyciku taki cytat "JAK DOBRZE WYGLĄDAM - DOBRZE SIĘ CZUJĘ - JAK DOBRZE SIĘ CZUJĘ SĄ REZULTATY" zkładam ten temat bo chcę poznać odpowiedz na pytanie. CO WAMI KIERUJE? CO DAJE CI [...]
[...] zapotrzebowania c). Zapotrzebowanie: mężczyzna, waga 78kg, wzrost 172cm, wiek 32, trening brak – praca fizyczna (umiarkowana intensywność) = 2438 kalorii d). Odcinam 20% co daje 1950 kalorii e). spożywanie pomiędzy 9:00 – 17:00, 8/16 f). dni wolne od pracy/treningu -50g węgli 3. TRENING Brak – praca fizyczna o umiarkowanej intensywności – [...]
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
