[...] kawal czasu, botrzeba wnikliwie przeczytac kazden jeden post takiego usera i skasowac lub nie. Lepiej zapobiegac zatem niz leczyc, w tym dziale jesli tylko jakis user daje oznaki ze moze byc z nim klopot, nalezy dzialac szybko. Pewnie ostrzezenia by cos daly, ale jedynie ustne/pisemne ostrzezenie naprawde nie przyniesie zadnego skutku. [...]
[...] już lepiej, nieźle czułam dupę o wiele lepsze ćwiczenie niż RDL jeśli chodzi o pracę dupy i nóg 2d. Wiosło jednorącz 3x 15 12kg/12kg/12kg było 10kg/12kg/12kg 15 powtórzeń daje w kość, chciałam dodać w ostatniej serii ale nie było szans 2e. Duck walk 3x 20metrów masakra dla czwórek Ogólnie ciężko szło, zapomniałam wziąć SAW i już po pierwszym [...]
[...] I narożnik Kostrzewy nie mógł mu powiedzieć TY WEŹ Z BUTA GO, Z BUTA ŁOKIEĆ PIĘTA I NIE MA KLIENTA. To gdzie ta dominacja tych rzekomo wysokich skoro rzekomo wysoki typek daje sobie ryj obijać w klinczu lepa za lepą wlatuje przez dziurawą gardę a ten nic nie robi. No po prostu nic. k***a, j**ani celebryci jeden wart drugiego. 1 co to tiry [...]
tak to wygladalo zanim cokolwiek zaczalem robic z soba, na tym foto nie widac cyca, a troche go mam, zdjec z jakimis napinkami narazie nie daje, bo nie ma co napinac :P ale napiszcie co sadzicie
[...] kausta kwaszona (150g), troche jabłka i marchewki do kapusty dla smaku :) b w -> 45/5/72 6 posiłek - serek wiejski b w -> 17/4/5 ____________________ łącznie daje to -> 188 g białka, 110 g tłuszczy i 207 g węglowodanów w sumie 2592 kcal Jest to przykładowa dieta na dni treningowe, w dni nietreningowe zamierzam odjąc ww z [...]
Witam. Już miesiąc ćwiczę tym planem i muszę powiedzieć, że daje pożądane efekty, ale mam dwa pytania: 1) Czy mogę zamienić wiosłowanie sztangą na wiosłowanie półsztangą? Wiosłowanie sztangą strasznie mnie denerwuje i nie lubię robić tego ćwiczenia, co przekłada się na mały progres ze względu na małą motywację i zadowolenie z podchodzenia do [...]
[...] prace przejmuja miesnie naramienne przednie i tricepsy. W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa hantle. Dodatkowo powinienes rozciagac miesnie po trewningu i jak napisalem wczesniej sam na sobie stestowac zeby trenowac [...]
program z dupy wziety tak naprawde na kazdego co innego dziala, napisalem Ci co wedlug mnie by Ci pomoglo, najlepsze rezultaty daje trening intuicyjny czyli jak sam go dopasujesz pod siebie, ja ci napisalem wskazówki wedlug mnie bardzo dobre a czy z nich skorzystasz to juz twoja sprawa : - ) poza tym rutyna rutyna jest najgorsza miescnie trzeba [...]
[...] snem Zresztą przed treningiem tam jeszcze zarzuce 3 kapsułki BCAA Dynamitize, są ponoć zachwalane. to tak jakby zachwalac mleko od jednego producenta wybierz opcje ktora daje Tobie - pewnosc ze jest co to powinno (ile to juz razy bylo ze cos co bylo specjalnie zachwalane zawieralo niespodzianki) - ekonomie (osobiscie stawiam rowniez na smak [...]
[...] a może pomóc..." Awięc: 1. nie masz racji - życie to ciągla walka z przerwami na co innego. Dzięki codziennej walce i wysiłkowi wiem ze zyję. Walka (sparingi) daje mi poczucie pewności siebie oraz kilka innych cech przydatnych w zyciu codziennym - umiejętność walki jest tylko jedną z nich. 2.Co do instytucji to się generalnie [...]
[...] dużo jest instruktorów i oni wszystko widzą. Na każdy rząd przypada 2 klawiszy z czego w rzędzie jest 10 osób więc nikt się nie uchowa Zresztą mój instruktor na treningach daje nazwe i pokazuje osobe więc wszyscy znają techniki na swoje i wyższe pasy tak ze jak ktoś by ich zerwał z łóżka i powiedział: Hidari kumite kamaete hajame. Ushiro geri [...]
[...] wiesz w miejsce wznosow z opadu powinno byc jakies cwiczenia na plecy, ale w domu mozliwosc sa ograniczone, a drazka pewni enie masz. Kup sobie pilke do cwiczen i na niej daje sie bardzo fajnie wykonywac wznosy i opady tulowia opierajac sie nogami o sciane. poki co, mozesz wykonywac spiecia plecow lezac na brzuchu na ziemi i podnoszac rece i [...]
[...] 2 kapsułkach jest 2,4grama kreatyny, a z tego co wiem to porcja powinna być ~5g 2x dziennie, mam rację ? Aakg kupować czy dać na luz, jak mam beta alanine ? Dołączenie aakg daje duży efekt ? Co powiecie na coś takiego : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_Micronized_200_mesh_+_taurine-opis566.html + [...]
Wilk to jakis komandos czy co więc jak on widzi lufe to ma to wliczone w ryzyko zawodowe i napewno nie ma takiej dygawki jak szary czlowiek na ulicy ktory nagle widzi jak ktos celuje mu w głowe.Taka osoba daje po gaciach na 99%
[...] na starcie,później dopiero zaczynają się schodki" jak wyżej masa mi nie szła prawie wcale, fakt że z dietą różnie było, raz lepiej, a potem jak widziałem, że nic nie daje dieta, kreatyny itp g**** to se tylko ćwiczyłem jedząc domowe żarcie typu ryż z kotletem itp "dobra rada od młodszego jak nie lubisz tego robić to lepiej nie [...]
[...] przed sprawdzianem z matematyki , ale nie przed zawodami... )noo i nic więcej nie pij , przed biegiem przydało by sie "oprużnić" ,zeby być lrzejszym , to też sporo daje. Ważne jest też dostarczenie cukrów do krwi , szczególnie w biegu na 800m - polecam snickersa. Nie należy jesc dużo (wbrew zaleceniom babci ) poniewarz dodajesz tylko [...]
[...] i dżemem???A do tego co Crreg powiedziałeś żeby nie pić w żadnym wypadku red bula czy tigera przed zawodami to sie nie zgadzam....(Tiger to rzeczywiście shit bo nic nie daje) ale ja np. przed ostatnimi zawodami wypiłem 3 Burny i 0,5 l wody z glukozą to naprawde dużo pomogło jak to wszystko wypiłem to aż przed startem chciałem biec czułem [...]
[...] brali udzial i mieli kaski ale zwykle bez kratki na szczene ja waze niecale 75kg i mam 180 wiec ja to jestem chudzielec :P ale jestem stosunkowo silny do swojej masy co mi daje duza przewage wzlascza podczas gdy chca mi zakaldac dzwinige/duszenia na rece jak to jest z tymi zawodami MMA bo jest niby jakas liga amatorska 1,2,3,4... al e to jakos [...]
Ostrzeżenia.
