co daje siłownia 3 razy w tygodniu np

Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]

[...] glodzenie sie... potem 5 posilkow wg zasad berardiego, potem eksperymentowanie z Intermittent Fasting leangains (ladnie na tym chudlam ale stresujace to dla organizmu, daje rade utrzymac diete tylko jesli nie mam wielu stresow w pracy i w domu na dluzsza mete nie), teraz znowu licze .. ogolnie od czasu zasad berardiego "boje sie" [...]

[...] mi w tym treningu jeszcze jednego ćwiczenia na zadek Przysiady ze sztangą (z samym gryfem, który na moje oko waży ze 20 kg - taki akurat ostał się wolny na początku, i daje mi popalić) 1x rozgrzewka na sucho, 3 x 10 sam gryf Hip Thrust 1 x rozgrzewka 6kg, 3 x 10 16kg Wyciskanie ławka skos 1 x 10 3kg, 3 x 10 4kg (raz szarpnęłam się za 5kg na [...]

[...] 1. Problem z martwym ciągiem, martwi mnie technika, ciągle czuje że coś robię nie tak. Nie boli nic ale jakoś tak czuje... 2. Biceps tragedia nie mowie o wielkości tylko wydaje mi się że mam tragiczne wyniki w uginaniu ze sztangą, czasem nie daje rady ostatniej serii dokończyć, boli jak cholera 3.Nie wiem czy dobrze stopniuje ciężary z serii na [...]

[...] kalkulatory zapotrzebowania dają mi BMR tylko ok 1500-1600kcal. Tak małe teoretyczne zapotrzebowanie (zwłaszcza w porównaniu do moich rówieśników; jestem niski) nie daje dużo pola do spożywczego popisu, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że mam również gotowane w domu: nie mam kontroli nad obiadami, nie znam ich makro i zostało mi powiedziane, [...]

[...] ale zawsze robię to o stopień (czyli np o 2,5kg czy o 5kg w zależności od maszyny) i nigdy wszystkie na raz. Maszynerię obskakuję na zasadzie obwodu. Powiedziano mi, że to daje najlepszy efekt przy odchudzaniu. Robię po 3 serie po 15 powtórzeń. Maszyneria różna, ale staram się ćwiczyć większość partii mięśni. Widzę efekty bo trochę mięsa [...]

[...] będę wiedzieć, że powinnam wprowadzić jakieś zmiany? Moim celem a właściwie marzeniem jest poprawa figury, wyrzeźbienie jej. Żeby brzuszek był płaski i bez tej oponki (bo wydaje mi się, że takową mam), także uda i pupa nie są moimi ideałami. Zawsze marzyłam o „idealnej” figurze a zaczęło się to gdy w okresie dojrzewania mi się przytyło. Jakieś [...]

[...] z 4 posiłków będzie około 1900-2000 kcal Białko 144g x 4 = 576 kcal co jak na 80 kg chyba będzie w miarę ok. bo tłuszczu niedokarmiany prawda Tłuszcze to 97g x 9 daje nam 873 kcal co daje jakieś 44 % zapotrzebowania z tłuszczy Węgle 109 g x 4 = 436 kcal Posiłki 4 to minimum ale chyba do zaakceptowania , po prostu długo śpię i [...]

[...] tygodniu po treningu siłowym próbowałam robić HIIT (tylko 5 min) ale później zrezygnowałam, bo się czułam zbyt zmęczona. HIIT bym jednak z powrotem chętnie robiła, bo daje po dupie;) ale aerobów nie znoszę. Na maszynach wytrzymuję pół godziny i umieram z nudów. Ostatnio wybrałam się na fitnes, żeby ich uniknąć i chętnie bym sobie to tak [...]

[...] III i IV pewnie jakos ogarne. Problem mam z etapem II. Wyliczylem zapotrzebowanie ze wzorow. Z trudniejszego wyszlo mi TDEE treningowe 3241, nie treningowe 2558. Srednio to daje (o ile mozna tak usrednic) 2948 przy 4 dniach treningowych. Z wzoru uproszczonego wyszlo mi natomiast 3300 kcal. Jest to dosc istotna roznica. Ktory powinienem stosowac? [...]

[...] sobie miesiąc na rozgrzewke. Potem zamierzam rozpocżąc diete i branie supli: kreatyna (narazie kupiłem z olimpa 1300g potem zamierzam przeskoczyć na jabłczan, cell pump wydaje mi sie dosć optymalny), białko (wpc80) i dekstroza. Pokarmy jakie zamierzam właczyc do diety to na przemian: makaron z mielonym, ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, [...]

[...] po treningu? 2- Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 Trzy treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa mezomorfik - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą ułożyłem to 2450kcal czyli ponad [...]

[...] trzustka i śledziona. Spowrotem zacząłem o siebie dbać, teraz problemów nie mam już prawie w ogóle, od czasu do czasu czuje tylko w środku ukłucia (prawdopodobnie trzustka daje o sobie znać), lekarz twierdzi (ten sam co mnie diagnozował) że to normalne, i jak trzustka raz była uszkodzona to od czasu do czasu będzie boleć i trzeba się [...]

[...] mnie dobry. Więc teraz mam parę pytań: 1. Efekty na zdjęciu są dobre, czy raczej słabe ? 2. Robię coś źle, tzn. Może partie mięśniowe źle dobieram ? 3. Picie białek mi coś daje ? czy raczej bez sensu to jest ? 4. Jak zabrać się za dietę ? od czego zacząć, żeby zrobić dobrą dietę ? 5. Czym powinienem się kierować ? trening na mase, siłe czy [...]

[...] spozywam ; 50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok 200g owoców ( z reguły jest to banan, jakies sliwki, kaki, jabłko) i jak mam wiecej kasy dodaje orzechy, a jak mniej to np. wiorki kokosowe. Do tego pije kawe pol na pol z cykoria i do niej wlewam mleko roslinne. Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, [...]

[...] na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z hiit-em 2 razy w tygodniu siłownia/aerobik Moja "dieta" i wysiłek fizyczny nie daje już efektu. Przestudiowałam mase waszych artykułów i widze ze robiłam DUŻO błędów. Mimo ze po ciąży na tej "diecie" i rowerku udało mi się zrzucić praiwe 20kg to moje [...]

[...] ja mając 78kg (brzuch starałam się tu wciągnąć, niestety nic bardziej konkretnego nie mam) A to małe porównanie jak ważyłam 70kg i obecnie ok.67,5kg. Niby tylko 2,5kg, a wydaje mi się, że widać postępy. Czy zmieniłybyście coś w mojej diecie lub treningu? Mam nadzieję, że ten mini-blog będzie mnie motywował do przestrzegania diety i planu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

[...] przyjaciel który chodzi ze mną na siłownie - od 2 miesięcy już powoli zaznaczają mu się mięsnie brzucha, a ma podobny stosunek wagi do wzrostu (185 - 80) (co prawda kolega daje radę podniesc te kilka kilo więcej na maszynie na brzuch, ale to chyba nie az taka duza roznica). Wiem, że to może byc kwestia mojej budowy ciała, ale może jest tu ktoś [...]

[...] (jak często): Koszykówka , od siódmego roku życia lecz ostatnie pół roku tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Problemy z żołądkiem aczkolwiek daje radę . Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Nic nie musi mi się podobać , aby dało to upragnione rezultaty . Stosowane aktualnie i wcześniej [...]