co cwiczyc

[...] pytam bo zus nie uznaje spacerów itp . A jesli lekarz zaleca podczas rehabilitacji np silownie, basen , rower , spacery ,itp to co w takim przypadku. Przeciez musimy cwiczyc zeby wrocic do pelnej sprawnosci .ZUS ponoc uznaje tlumaczenie tylko jako wyjscie do sklepu po jedzenie, do apteki lub udokumentowane skierowaniem wizyty na [...]

Witam Wszystkich, Mam tu pewien problem z barkiem i chciałem się was poradzić, bo może ktoś kiedyś też takie coś miał. Problem jest w tym,że gdy wyciskam powiedzmy na klate to w lewej ręce ( a dokładniej do w barku) czuję,jakbym opadał z sił, tzn. prawa ręka czuje moc i idzie do przodu a lewa nie daje rady i zaczyna mnie boleć bark w tym momencie [...]

Witam . Waga 63-65 kg Wzrost 173cm. WIek 16 lat,, Posiadam : gryf prosty + obciążenia, 2 hantle(kilka dni temu dokupiłem drugą) + obciążenia, ławkę prostą, skośną. ławkę rzymską. Zacząłem jakieś 7 miesięcy temu ćwiczyć klatke piersiową z róznym skutkiem i zaangażowaniem. Jakieś kilka miesięcy temu dołożyłem BICEPS: uginanie ramienia ze [...]

[...] i teraz 3 miesiace mineło), cwicze planem fbw (by georgu), po 8 tygodniowym cyklu zrobiłem sobie świateczna przerwe i od nowego roku znowu zaczynam i mam pytanie, czy dalej cwiczyc tym planem czy moze czas go zmienic na splita? efekty są widoczne w progresie ciezaru, aczkolwiek przyrosty znikome. jak myslicie warto zmieniac ten plan czy [...]

Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem [...]

Witam. W niedzielę kończę cykl kreatynowy i niedługo chciałbym zrobić moją pierwszą redukcję z prawdziwego zdarzenia(na diecie low carb). Wiem, że nie należy od razu się redukować i planowałem zrobić fazę podtrzymania ok. 4 tyg - tu nie jestem właśnie pewien czy dobrze.... Z 400 ww mam zamiar przejść na: B: 230 W: 180 T: 60-70 Muszę zejść z 220 [...]

Moje pytanie wygląda następująco: Jeżeli chce poprawić wygląd swoich mięśni, co jest równoznaczne(?) z reźba(głównie chodzi o brzuch - kaloryfer). Wiem ze takie rzeczy tylko w erze... ale do tego najwyzej 2kg suchej masy. To czy dieta na do której nie dodam 500kcl (masowa) tylko ok. np. 200kcl ......taka pół masówka, bedzie odpowiednia. [...]

siema cwicze juz 2,5 roku ale masa na klate wchodzi opornie,klate łącze z bicem jest dietka oczywiście a mój plan wygląda następująco 1.płasko sztanga 4x12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie hantle 3x12-10-8 3.rozpiętki na płaskiej 3x8-8-8 myślicie ze dobrze klate cwiczyć 2 razy w tyg. i co moge zrobić zeby klata zaczea [...]

Witam.Jestem aktualnie po operacji.Chce sie odbudowac.Za 3-4 tyg bede mogl zaczac normalnie cwiczyc(powiedzmy normalnie)i zaczynam diete. Moje pytanie brzmi czy wspomoc sie czyms jak bede zaczynal cwiczenia 20% ciezaru co do tej pory bralem?Co robic pozniej?Sory za dziwne pytanie ale pierwszy raz jestem w takiej sytuacji ze mam pociete wlokna od [...]

Witam. Co myślicie o moim planie treningowym na masę? 62kg, 175cm. I jeszcze jedno pytanie - czy nie należy dołożyć więcej ćwiczeń na nogi? Górę mam rozbudowaną nawet nawet, a nogi jak patyki :P Cwiczyłem tym treningiem już kiedyś 4miesiące, teraz mialem 6miesiecy przerwy i znów zaczynam nim ćwiczyć. A1 PUSH 1. Przysiad z tyłu 4s 8-10pow 2. [...]

[...] ze sztanga 2s - 15 12 7.Triceps: Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 2s - 12 10 8.Brzuch: Uginanie nog w zwisie 4s - 15 15 15 20 3x w tygodniu na mase, zwiekszanie ciezarow co jakies 2tyg np o 2-5kg zalezy od partii miesni ?? PLAN A i B z tym ze nie wiem czy cwiczyc na poczatek z 2-3miesiace planem A a pozniej na przemian aby urozmaicic A/B/A..?

Witam! Ostatnimi czasy planowałem sobie redukcję...a było to około 3-4 mies temu. (no...to może nie ostatnimi czasy..), kiedy zaczynałem ćwiczyć judo. Powodem tego był coraz większy obwód brzucha i bardzo marna kondycja...Ale tak się złożyło szczęśliwie, że zabrałem się za brzuch (nieregularnie, ale zawsze...), obwód się już nie powiększa, a [...]

Witam. Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia [...]

ludzie pomuszcie mam wielki problem nigdy nie ćwiczyłem a wczoraj założyłem się z kumplem i z ojcem że do końca roku szkolnego zrobię 150 pompek(ugięcia ramion) ale chce to nie zrobić dla innych tylko dla siebie także co zrobić jak ćwiczyć co jeść nie mam dostępu do siłowni ani nic jak na razie to zrobię 10 pompek ale jak się bardzo sprężę [...]

Witam. Jako że zbliża się wiosna chciałbym zrzucić z siebie trochę zbędnych kilogramów. W tym roku skończę 21 lat, mam 175 cm wzrostu i jakieś 88 kg wagi. Od końca października do świąt Bożego Narodzenia tj. 2 miesiące ćwiczyłem i jadłem typowo na masę. Udało mi się trochę zdobyć siły i kg. Nie mam na myśli tutaj tłuszczu ale mięśnie. Wiadomo, coś [...]

Witam !! Mam kilka pytań : 1.Co robić aby ćwiczyć co dzień nawet czasem 2 razy dziennie? 2.Jak starać się aby uniknąć przetrenowania? 3.Jak unikać kontuzji czyli np: bule stawów? 4.Jaką dietę najlepiej stosować? 5.Co zrobić z zakwasami? 6.Ile czasu na regeneracie? 7.Jaka suplementacja przy takim trybie pracy. Dodam że mam 25 Lat ćwiczę na siłowni [...]

[...] laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;) Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4? Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? Moze wyciskanie sztanga za glowe (barki) ? moze jakies inne?? Na co trzeba zwracac uwage jak cwiczyc co jesc?? Jakie odzywki?? Kto mi pomoze?? :>

Witam, chciałbym zacząć trening redukcyjny, zrzucić trochę tłuszczu i odkryć mięśnie które może gdzieś tam siedzą pod spodem. Na sile mi nie zależy, wystarczy mi to co mam. Staż: 2 miesiące, 1 miesiąc ogólnego, 1 miesiąć ACT Wymiary: Waga: 96.5, Wzrost: 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, [...]

Witam, nie bez powodu jestem w dziale dla początkujących. Otóż od 2-3 lat (teraz jestem w liceum) prowadzę wolny tryb życia, dużo nauki i pracy (głównie z drewnem), więc, co tu dużo mówić kondycja leży. Jestem dosyć silny, nie mam jak tego sprawdzić bo nie mam przyrządów, ale bele drewna po 80-90 kilogramów bez problemu noszę. Sęk w tym że [...]

Witajcie! Niedługo minie 5 miesięcy, jak ćwiczę planem FBW, postanowiłem zabrać się za coś innego. Warto zmieniać plan, czy dalej ćwiczyć tym samym? Nie mam dużo sprzętu, ćwiczę w domowych warunkach, ale podstawowe rzeczy są. Mam 40 kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, jeden prosty, ławkę, prasę do nóg i modlitewnik. W najbliższym czasie [...]