Cześć. Zaczęłam dwa tygodnie temu ćwiczyć na siłowni 30 minut bieżnia później około 40 minut siłowo. Czy jest sens na tym etapie dołożyć beta alaninę? Czy pomoże w redukcji? Mam do zrzucenia bardzo dużo. Ewentualnie co mogę dołożyć? Serdecznie dziękuję za podpowiedzi
Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110kg;( Sprzent: hantle reszta w trakcie kupna (i co polecanie zakupic) Chce cwiczyc w domu niestety silowni w okolicach nie mam Suplementy:w tym temacie jestem zielony wiec zdaje sie na was przedewszystkim chce to zrzucic Zmieniony przez - Kotuuu w dniu 2016-02-21 20:18:18
Czy taki trening może być czy będzie e ciężko z regeneracja? Pon FBW(tylko duże partie) Wt. Kettlebell battle rop skrzynie piłka lekarska Śr FBW(tylko duże partie) Czw. To samo co wtorek Pt FBW(tylko duże partie) Sobota i niedziela wolne nie mogę wtedy ćwiczyć
Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. [...]
Witam! Czy przy niedożywieniu i niedowadze organizmu mając mega mało energii mogę brać kreatynę? I co zacząć ćwiczyć by na nadwyżce kalorycznej rozbudować jakoś tą sylwetkę, na typowe fbw raczej nie znajdę aż tyle siły. Podeślecie jakiś przykładowy trening? Czy narazie odpuścić sport i po przytyciu do normalnego bmi dopiero zacząć
Jako,że rozgrzewka jest ważna to wiem lecz nie stosuję się do tego i jak idę na siłownię to ide odrazu ćwiczyć wiem,że źle postępuje i chcialbym sie dowiedziec co daje rozgrzewka oprocz: -lepszego dopływu krwi -mniejszej szansy na uraz Czy od rozgrzewki też zależne jest budowanie mięśni ? Nie chodzi mi o efekt odrazu tylko czy są efekty po jakims [...]
Ostatni trening siłowy miałem w poniedziałek. Ćwiczę co 48h robiąc dzien przerwy przed każdym treningiem. Kolejny trening wypada mi na dzisiaj (środa), jednak strasznie mi sie nie chce ćwiczyć i zdecydowałem ze pojde jutro (czwartek). Czy taki jednorazowy wybryk bedzie miał jakies skutki?
Witam, mam 16 lat 174cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg.Od dłuższego czasu staram się jeść nadmiernie lecz to wogóle nie skutkuje i dalej nie mogę przytyć. Jestem początkującym w tym wszystkim ale chcę już zacząć ćwiczyć. Co muszę zrobić aby nabrać masy ? Zmieniony przez - SzefPiotrek w dniu 2015-12-07 20:47:52
Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć ale mam problem. Strasznie napięte mięśnie i zakwasy na drugi dzień. Normalnie ruszyć się nie dam rady. Co możecie polecić na coś takiego ? Jakaś maść może ?
Kiedyś czytałem, że zakwasy oznaczają mikrouszkodzenia mięśni, a co za tym idzie, odbudowują sie i rosną, więc powinno sie im dać czas na odpoczynek, Ale często spotykam sie też z opiniami, że mając zakwasy powinno sie ćwiczyć, więc nie wiem w końcu jak to jest
Doznałem kontuzji barku w trakcie treningu crossfit s dokładniej mówiąc podczas swingu Kettlem. Borykam się z tym juz rok. Miałem fizjoterapię, sesje masaży, naklejane tapy i nawet akupunkture. I nic nie pomogło. W nocy budzę się z bólem. Kocham crossfit a ćwiczyć nie mogę już rok. Co robić? Gdzie szukać pomocy?
[...] na basen. Plywam okolo godziny ,robie mniej wiecej 70-80 25 metrowych basenow. Chcialbym wprowadzic w swoj dzien trening silownie by poprawic troche gorne miesnie. Chcialbym cwiczyc na silowni powiedzmy 3 razy w tygodniu. Niestety czas mam tylko przed poludniem. Pytanie dotyczy tego czy lepiej robic basen i potem silownie czy odwrotnie oraz co po [...]
Na różnych forach piszą że gry się jeszcze rośnie to żeby intensywnie ćwiczyć i maksymalnie wykorzystać ten czas na wyższy wzrost ale z tego co pisaliśnie to czynniki środowiskowe wpływają na wzrost tylko 2 centymetry to czy namawiali to różnych ćwiczeń i snu i innych rzeczy tylko dla 2 centymetrów?
Jestem ektomorfikiem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plan A,B,C tyle że nie wiem gdzie wcisnąć łydki, przedramiona i kaptury? Z tego co na waszym forum wyczytałem za każdym razem jest napisane by ektomorfik ćwiczył krótko ale intensywnie ok.1 h ? Czy mam ćwiczyć te partię w dni nietreningowe czy dodać do FBW? Wiadomo duży nie będę chyba najgorzej [...]
Siema. Mam pytanie. Parę lat dokładnie 6 używałem dragi często. Spida i piksy najczęściej. Dużo spida niestety . Buszka też Ale to mniejszy problem. Chciałbym wrócić do sportu ćwiczyłem boks tajski i ogl interesowalem się sw. Dalej m i to zostało Ale boję się i brak mi motywacji by znów zacząć. Co mi polecacie jak zacząć. Chciałbym ćwiczyć [...]
Witam W ciagu roku zgrublem 10 kg Mam 175 cm i ważę 80 kg Chciałbym schudnąć z brzucha Jaka sumplementacje u państwa zakupić Myślałem o tabletkach na spalanie tłuszczu i o jakiś wspomagaczach do ćwiczeń Zaczynam powoli ćwiczyć w domu , biegać a potem jakieś brzuszki i pompki a za miesiąc chce wrócić na siłownie Co państwo polecają ?
Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]
Siemka ćwiczę regularnie 9 miechów planem FBW Przyrosty: Waga 72-90 biceps 32-39 Klata-obecnie 110 udo 51-60 Łydka 33-39 wzrost-188-18 lat Problem polega na tym że najbardziej odstają mi łydki i już nie wiem jak je ćwiczyć do tej pory robiłem je 2 razy w tyg po 6 seri wspięcia stojąc i siedząc co jeszcze polecicie czy może przerzucić się na split [...]
Zacząłem ćwiczyć jakoś na początku roku, 1,5 miesiąca temu dodałem do treningu hantle. Zauważyłem ze obwód klatki się zwiększył, ale zarysy „cycków :D” są bardzo małe. Dlaczego obwód tak bardzo poszedł do przodu a zarysy ida tak słabo? Może po prostu nie rozumiem jak to rośnie, wytłumaczy mi to ktoś? Jeśli będzie trzeba napisze swój trening na [...]
