Witam Mam 14 lat ( rocznikowo 15 ) jestem wysoki ale chudy mam duza niedowage i chcial bym nabrac troche masy waze okolo 55 kg i mam okolo 184 wzrostu ( a wiec widac jaka mam niedowagę )nie mam ani handli ani sztangi ogólnie nic ale mial bym mozliwosc chodzenia na silownie do kumpla ale jakos nie mam zamiaru niewazne z jakich powodow ... mam [...]
Witam Jestem Paweł Mam 19 lat ... Zakupiłem podstawowy sprzęt: - Ławeczka - Obciążenia (2x20kg ,2x10kg,2x5kg,6x2.5,2x1.25,6x0.5)=90.05 kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan [...]
Witam Wszystkich, Płeć - Mężczyzna. Wiek - 20 lat. Wzrost - 187 cm. Waga - 84 kg. Staż łączny - ok. 1 roku. Rodzaje treningów - FBW i inne standardowe. Kontuzja - złamana kość śródręcza V. Cel - masa, siła. Z powodu kontuzji musiałem przerwać treningi. Ręka wróciła już prawie do formy więc postanowiłem znów zacząć ćwiczyć. Poniżej [...]
Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]
Witajcie;) Proszę o ocenę diety;)Poniżej ankieta i przykładowy jadłospis.Co powinnam dodać co odjąć?Wydaje mi się , że dużo za dużo u mnie węglowodanów a za mało białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bic, ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam zrobic [...]
Witam. Chce cwiczyc na siłce (kiedys cos tam cwiczyłem). Chce cwiczyc na rzezbe sobie (nie zalezy mi na powiekszaniu swoich wymiarow, tylko na ich wyglądzie, rzezbie). Najwazniejsze są: nogi, klatka piersiowa (wiec chce to 2 razy na tydzien cwiczyc) Mniej wazne: przedramie, bic, tric, barki, plecy (wiec wystarczy mi raz na tydzien) Co do brzucha: [...]
[...] roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo bardzo chudy nabralem troche masy i z tego bardzo sie ciesze lecz teraz zblizaja sie wakacje i mam pewien problem . Nie moge cwiczyc miesni brzucha w zaden sposob pozniewaz mam zdiagnozowany problem z dolna czescia kregoslupa i jak robie brzuszki czy inne cwiczenia zwiazne z brzuchem po prostu bola [...]
Witam. Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, [...]
Czytając posty SFD, coś wyczytałem gdzieś o jakiś receptorach że możesz je zablokować jak weżmiesz koxy w młodym wieku itp., skutki uboczne itd.. No i mam kłopot: bo jak zaczynałem ćwiczyć w Styczniu 2004 no to k****a nic nie wiedziałem o co tu chodzi i kumple oczywiście doradzili mi mete na początek. Od razu zacząłem ćwiczyć na mecie zgodnie z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]
Witam, piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do [...]
Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie chce ociągnąć w końcu jakąś lepszą sylwetkę móc się pokazać z uśmiechem na basenie Info o mnie : wiek : rocznikowo 18 waga : 78 kg wzrost : ok 180cm zaczynam ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z [...]
[...] ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety . Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie cwiczylem w sumie dluzej ale poczatkek, dobor cwiczen+dieta jak poprzednio. Cwiczac MASS osiagnalem rezultaty nizle, przynajmniej [...]
Witam, w ubiegłym tygodniu zacząłem ćwiczyć schematem długofalowym pod TS z podwieszonych. Lecz ćwiczę sam na domowej siłowni, i o ile na moim niskim poziomie wytrenowania w MC i WL w razie opadnięcia z sił problemów nie powinno być, gorzej może być z przysiadami.Nie chciałbym się połamać, albo uszkodzić podłogi%-). W ubiegłym tygodniu poszło [...]
Witam wszystkie Ladies :) Na wstępie przez większość swojego życia odzywiałam się niezdrowo i nieregularnie a aktywność fizyczna ograniczała się do minimum. Od pól roku staram sie jesc 5 posilkow dziennie w odstepach 2-3 h. Odrzuciłam napoje gazowane, fast food, słodycze, pieczywo, unikam produktów z wysokim IG. Ćwiczyłam 5x tygodniu typowe [...]
Cześć postanowiłem że czas najwyższy wsiąść się za siebie :) I mam do was pytanko czy warto zrobić siłownie u mnie w piwnicy zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jeden kompleks zażegnany teraz drugi. Otóż może jak ktoś sledził mój dziennik treningowy to wie. W kwietniu ważyłem 105 kg teraz ważę, ok 74-76. Ogólnie sprawa wygląda tak że od 1,5 miecha nie uczęstniczam już na siłownie, łapka spadła klatka też wiadomo. Powodami był kryzys finansowy, jak i już nie widziałem po co chodzić. I tak. Teraz [...]
Witam! Jest to mój 1 temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez [...]
