[...] -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,6 -kalorie +300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- m drol, 2- h drol + epi, 3 mdrol + hdrol, 4 clenbuterol 8. TRENING: 2 dni on 2 dni off 9. CEL CYKLU: czystamasa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jakos tydzien temu clen (redukcja) 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]
[...] normalnje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień po treningu: Testosteron 180ng/dl, prolaktyna 18nmol. Dwa dni po treningu: Testosteron 250ng/dl, prolaktyna 17nmol Ćwiczę aktualnie już prawie 4 miesiąc treningiem fbw. Czuje się dobrze, siła poprawiona o 100%, kondycja to samo [...]
[...] lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to ćwiczyć...nie miałem energii i ciągle źle się czułem. I teraz gdy już jestem zdrowy wracam do formy i pomyślałem że [...]
Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]
[...] opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. DO warunkow tych mozna zaliczyc : - brak doswiadczenia na silowni - praca w systemie zmianowym 12godzinnym (kilka dni od 08:00 do 20:00, [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na mono. Wiem, że jest dużo teorii na temat brania jej. Chcę brać tak: W dni nietreningowe: o 6.30 5 g. mono + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 2 kaps. tauryny (po 500 mg.). O 7.00 I posiłek W dni treningowe: ~14.30 5 g. kreatyny + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 1,5 g. tauryny przed treningiem (trening o 15.00) 5 [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : CM3, Reactor PRO, BCAA, HMB, AAKG, L-Glutamina, Glukozamina, Uprawiane inne sporty: Od 5 lat trenuję lekką atletykę 6 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : L-Karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA, Reactor Pro ilość dni wolnych od kreatyny: około 2 miesięcy [...]
[...] w tej dziedzinie co prawda w ankiecie napisałem ze nie mam żadnego stażu na siłowni, ale kiedyś tam sobie trochę ćwiczyłem około 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili [...]
[...] 0.5g 5ml 25 x Solcoseryl 2ml 20 x cocarboxylsum 2ml 20 x vitaminium B12 Znajomy ktury mi załatwił recepty muwił żebym to przyjmował tak: Vitaminium C -co 4-6 dni solcoseryl codzienie 1 amp cocarboxylasum co 1-3 dni vitaminium b-12 co 1-3 dni na ulotkach pisze tak: cocarboxylasum 50 - 100 mg 1 dzienie vit c nie było [...]
[...] chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o dużo więcej. Moim problemem pewnie jest to, że nie jem wcale śniadań! Po prostu nie mam czasu. Wstaję ledwo do liceum. Niedawno gdzieś wyczytałem, że dobrym [...]
[...] ze w mojej rodzinie są 4 osoby i Mama nie chce dla trójki robic jakis kotletów schabowych, a dla mnie jednego piers z kurczaka w warzywach z ryżem. Zamierzam trenowac 4-6 dni w tyg (tak tez teraz robie). Prosiłbym o dosyc szczegolowy plan z wyjasnieniami bo jestem troszke zielony. wiem co to znaczy 3serie 12,10,8 (ilosc powtorzen co serie [...]
[...] i zamierzam do tego wrocic bo schudlem juz ponad 10kg od kiedy nie cwicze. Mam 185cm wzrostu i waze okolo 66kg. Mam strasznie nieregularny styl zycia, raz spie za dnia, raz spie w nocy, raz pracuje a raz nie. Oto przykladowy plan mojego dnia w pracy, ktory zazwyczaj wyglada bardzo podobnie. 9:00 - 20:00 - sen 20:00 - 22:30 - szybki [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było, na siłowni zresztą tez. Nie wiem dokładnie jak długa miałem przerwę. Rożne czynniki sie na to złożyły, ale przechodząc do rzeczy, obtłuściłem sie i to nawet bardzo. Problem tkwi u endomorfików, którzy porzucają aktywny tryb życia. Zamierzam coś z tym zrobić i przede wszystkim wrócić na siłownię. Może coś o mnie; wiek [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. [...]
[...] dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. Dzielony na dwa dni. Ilosci powtorzen nie pisze bo powiedzmy ze jest to dla mnie za wysoka szkola jazdy [...]
[...] Obwód klatki: 95 cm Obwód ramienia: 28 cm Obwód talii: 72 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu: 30 min. aeroby, trening siłowy, 30 minut aeroby. Odżywianie: jem szybko, byle jak i [...]
Temat wałkowany setki tysięcy razy, jednak nie znalazłem przypadku tak specyficznego jak mój. 19 lat, 179 wzrost 87,5 kg 2 lata temu w wakacje ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW przez cały lipiec + mniej jedząc nie schudłem ani grama, w sierpniu po zakonczeniu redukcji schudłem z 91,5 na 82kg w nie wiem, pare dni? Przemiana była ogromna, wszyscy ją [...]
Witajcie mam 30 lat ,175 cm wzrostu waga 102 kg , jeszcze 4 miesiace temu ważyłem 126 kg zacząłem redukcje, najpierw nie majac odpowiedniej diety jadlem mniej i chodziłem na spacery waga troche spadla, zainteresowalem sie dieta kaloriami, i jadlem bardziej czysto i zdrowo ryz, piers warzywa,jajka ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, [...]
Witam wszystkich Mam problem z ułożeniem diety. Nie chodzi o to, że nie umiem liczyć, albo nie czytałem podwieszonych postów tudzież poradników układania diety. Czytałem to wielokrotnie, ale nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę, gdyż mój rozkład dnia nie pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi [...]
[...] Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego też [...]