co 2 dni

[...] sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś może powiedzieć że takie dane wcale nie świadczą o tym że jestem endo.. zaraz wyjaśnię:) [...]

[...] Poświęciliście ogrom nerwów, energii, potu i czasu na uzyskanie budowanie sylwetki, wypracowywanie żelaznego charakteru… Ból z każdym powtórzeniem, ból nawet w dni wolne – ale to dobry ból, taki który buduje fizycznie i psychicznie. Litry potu i okropny wręcz głód na redukcji? Opłaca się – to jest Wasz świat, to jest to co kochacie [...]

Cześć, Chciałabym z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, [...]

[...] az super rygorystycznie (niestety, nie jestem az tak twardy, zeby w 100% ja wypelnic). + pije duuzo wody niegazowanej oczywiscie. Treningi moje wygladaja mniej wiecej tak: 4 dni, kazda grupa po 2 razy - po dwa cwiczenia na grupe (jedno ciezkie, jedno lżejsze (np wyciskanie na prostej + rozpietki, wyciskanie na skosnej + przenoszenie za glowe [...]

[...] Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cell pump, mono, vasobolan, hyperfusion Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 100 dni przewidziane finanse na cykl: 400zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata

[...] jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: Przez ten czas 3x tydzień siłownia, najpierw FBW potem split. W dni wolne od siłowni aeroby w postaci pływania (ok 35 minut) REGENERACJA: Codziennie 8-9 godzin snu, kilka razy w tygodniu sauna i masaże wodne. Jednym słowem wszystko [...]

Witam. Cwicze 7 miesiecy z przerwami, od niedawna zaczalem trenowac Muay Thai. na silownie chodze 3 dni w tyg; - pn, sr, pt Muay Thai; -wt, czw i boje sie ze te dwa dni na regeneracje nie wystarczy bym urosl ;d Lykam kreatyne, BCAA i carbo, z jedzenia dziennie bialko, wegle i tluszcze dostarczam z nadwyzka. Na sparingach czuje ze jestem jeszcze [...]

[...] Byłem w tym roku, ale się nie udało przejść. Zdecydowałem się na pewne zmiany. Trenuję crossfit (ostatnio trening siłowy a później normalny wod crossfitowy) 3 razy w tygodniu + jeden dzień weekendu poświęcam na trening w parku, pływalni, etc. Do pracy (20km) od czasu do czasu biegam. Co jakiś czas w weekend urządzam sobie wypady w teren. [...]

Witam chcialbym sie dowiedzieć czy móglym dołączyć do moich suplementów SUPER PUMP MAX firmy Gaspari: S.A.W.- tylko w dni treningowe godzine po posiłku 30 minut przed treningiem cm3- w dni treningowe 2 razy 4 kapsułki oraz Legend Cell Pump- tylko w dni treningowe po treningu Cm3 w dni nietreningowe biorę tylko raz dziennie 4 kapsułki i czy mógłbym [...]

[...] miodu i ciepła woda. Specyfik stricte na odporność. Śniadanie: mam problem z ich jadaniem ze względu na godzinę wstawania - budzik na 4:30 ale nie zawsze udaje mi się podnieść z łóżka wraz z z nim.... W minionym tygodniu podjąłem kolejną próbę ich jadania. W okresie gdy ich nie było w ich miejsce pojawiało się podwójne espresso z około 300 [...]

[...] jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go 3/4 razy w tygodniu na zasadzie A/B/A lub B/A/B. Moim planem jest także zrobienie human flag dlatego skupiam się na ćwiczeniu korpusy w sposób bardziej znaaczny. Moje pytanie jest czy [...]

[...] diety, najbardziej zastanawia mnie jednak trening. Hmm bardzo lubie pływać, więć myśle że basen 2x na tydz Rower (zależy od pogody,w zeszłym roku latem i wiosna jeździłam średnio +/- 50, 60 km tygodniowo)planuje to znowu wprowadzić w moje życie. Jazda na rolkach- może być każdego dnia, biegania- nie przepadam ale zdarza mi się czasem, średnio 2, [...]

Przez 2 tygodnie stosowałam dietę sokową (3 dni piłam na dzień 4 litry mieszanki z wyciśniętych soków z grejfrutów, pomarańczy i cytryn, 2 dni naprzemiennie sok marchwiowy z sokiem jabłkowym i 2 dni "przerwa" i powtórzyłam jeszcze raz całą sekwencje). Jednakze w dzien "przerwy" po tym dniu waga wzrosła aż 1,5 kg w ciągu dnia (jadłam tylko 5 małych [...]

Witam! Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]

[...] przodem 3. Wspięcie na palce ze sztangielką w staniu Dodatkowo przed każdym treningiem oprócz rozciągania ćwiczę sobie na rowerku przez 20 min, 30min po treningu i w dni wolne od treningu siłowego godzina jazdy na tymże urządzeniu, dodatkowo grywam w kosza i dużo chodzę. Chciałbym zaznaczyć że nie stosuje żadnej diety bo w [...]

[...] mnie do szpitala tam zrobili mi prześwietlenie które nic nie wykazało. ortopeda poruszał noga i stwierdził skręcone kolano kazał robić zimne okłady i nie chodzić przez 10 dni a pózniej kontrola. kazdy najmniejszy ruch sprawiał mi ból. do kontroli normalnie chodziłam do pracy tyle że o kulach żeby nie obciążać nogi. po 10 dniach nooga odzyskała [...]

Dni powoli uciekaja i coraz blizej tego dnia kiedy wreszcie zaczna sie lepsze dni dla moich miechali ) Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa [...]

[...] fizyczna stopniowo zaczęła zanikać, aż w końcu ograniczyła się do nudnych lekcji w-fu i spacerów. No, ewentualnie latem wychodziłem na osiedle trochę pograć... I tak oto dni mijały, widziałem, że powoli nogi jakby grubsze się robią, brzuch zaczął sie pojawiać... I tak oto ostatnio stanąłem na wadze, patrzę - 103 kilo. W ciągu jakiegoś [...]

[...] chudy jak wypłata to była kwintesencja mnie samego." :) W gimnazjum miałem jakieś 180 cm wzrostu i baaardzo mało wagi. Trenowałem lekkoatletyke, więc 12 h treningów w tygodniu robiło swoje. Po gimbazie zaczęło się liceum. Skończyłem z bieganiem, jednak waga jakoś mega mi nie urosła. Jakieś 190cm i mniej niż 80 kg wagi na pewno, chyba około 75. [...]