[...] jednego, oczywistego wniosku: Mianowicie, że hasło Treca: „Ty trenuj, a my zrobimy resztę” jest szczerą prawdą... Tak zakończył się jeden z wielu moich dni z firmą Trec... Pokój! Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w konkursie Pozdrawiam kąkórentuff Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-07-02 10:16:17 Zmieniony przez - [...]
[...] koszulki przy oknie siedzialem piszac prace. Poczatek treningu sie spocilem jak pies... pozniej prawie wcale, przerwy meidzy cwiczeniami okolo 2min. Kcall okolo 0 od paru dni. Massacra dalej pobudzenia nei daje, sila jako tako pompa jest, smak (kiwi) taki dziwny ale jak wspominalem lepszy od limonki. ok koneic pieprzenia, pora na maly [...]
[...] nie pewnie na żołądku, ale juz dużo lepiej niż wczoraj... Mogę do tego mojego rosołku trochę kaszy manny czy absolutnie nie?? No to czas na wypiskę z tych trzech ciężkich dni DNT niestety nie dała bym rady ćwiczyć mam nadzieje,że zostanie mi to wybaczone Dieta z wczoraj i dziś bo jeszcze nie pisałam bez ilości bo niewiele tego było: środa: [...]
Wizyta u ortopedy-traumatologa odbyta :-)) ,rokowania są obiecujące :-D Mistrzostwa Polski w Dzonkowie w ostatnie dni kwietnia na których chcę i muszę być %-) 07.O5 br mam się zgłosić na izbę przyjęć w szpitalu w Legnicy i ustalić z lekarzem ( tym samym co dzisiaj ) ,termin zabiegu ,może być z biegu lub kilka dni póżniej .Dziwna rzecz gdy sądziłem [...]
[...] wszystkich. Robisz lekkie pedalowanie na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze [...]
Nadinka odwołali XRuna m.in. z powodu aktualnej sytuacji gospodarczej - musieliby mocno podnieść ceny pakietów żeby się opłacało robić bieg, nawet o 200% A dodatkowo część ekipy w obecnej sytuacji musi poświęcić więcej czasu na pracę. Chcą przeczekać przyszły rok. Zaskoczona jestem decyzją, bo jeszcze w październiku opublikowali kalendarz na [...]
[...] ilosci powtorzen jesli chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe przerwy (o ile bede w stanie) co by podkrecic na intensywnosci? I czy te 4 dni treningow wystarcza? Plus godziny spedzone w pracy (w ruchu), i power walk plus intensywne spacery z wozkiem? I czy dodatkowe 30 minutowe rozciaganie sie w dni nie [...]
OK wiesz co, zaproponuje ci na 4 dni w tygodniu, jak nie dasz rady nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. [...]
[...] Gacy: 6:30 błonnik (z apteki) 7:00; 11:00; 15:00 - 100g karkówki smażonej na smalcu / smalec (dużo jak najwięcej 2/3 kubka) - pomidor 100 g 18:30 błonnik (przez pierwsze 14 dni dwa razy dziennie) 19:00 - 100 g karkówki + smalec O 7:00 i 19:00 do posiłku zjadasz witaminy. Im mocniejsze tym lepiej. Zero soli (w tym tej dodanej, np w curry), zero [...]
Cytuje Snes'a Witaj, To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie [...]
Nie mogę dogonić wczorajszego dnia ale pomimo wielu przeszkód nie poddaję się.Jestem po 2 treningach góra dół i mam bardzo pozytywne odczucia co do tego rodzaju treningu.Ćwiczę 5 dni w tygodniu.W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra.Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę [...]
Dzisiaj ruszyłem z kopyta. Moim celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej do końca czerwca czyli tak jak kończy się konkurs ,,krata na lato" Założenia: Dieta: w dni treningowe 2550 kcal dni nietreningowe 2150kcal. Jeżeli chodzi o wodę to założyłem sobie wypicie 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy [...]
Jak planowałem dokręciłem dziś rano przed uczelnią wczorajsze 40min cardio. Ułożyłem stałą miche na najbliższe dni, stwierdziłęm że nie będe nic "urozmaicał" po prostu polece jednym schematem pare dni i zobacze co bedzie trzeba zmienić. Dzisiaj 2h koszykówki. Micha wygląda na dzisiaj tak z tym że od jutra jedyne źródło tłuszczu to będzie olej [...]
08/09.02.2020 Sobota/Niedziela (5 tydzień masy po deloadzie) Połączę dwa dni, bo nie ma sensu wydzielać każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do [...]
[...] nawet bym nie założył, do tego dropsety, rest pauzy, powtórzenia wymuszone itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł nagrywał też do siebie na kanał na yt, więc na dniach powinien być film zmontowany, więc podlinkuję również tutaj taki mały skrót z treningu. Na zakończenie, już bez Pawła, zrobiłem swoje ukochane łydeczki - tym razem [...]
15/16.02.2020 Sobota/Niedziela (6 tydzień masy po deloadzie) Podsumowanie dwóch minionych dni ;-D Bez cardio i treningów, gdyż wyrobiłem je w ciągu tygodnia. Wyjazd w góry. W sobotę wejście na Równicę. W sumie to do samego końca jakoś brakowało wiary w siebie, że podołam ;-D O tyle, o ile kondycji nie brakowało to pompujące się łydki i [...]
[...] popłynął w gumie. Zaczął tonący w połowie basenu ;) Myślałem o tych gumach, ale nie wiem, czy nie trzeba zacząć od czegoś innego, mianowicie lekcji u trenera. 1-2 razy w tygodniu, bo co tu dużo mówić, troszkę to kosztuje. Ale może spojrzalby na mnie z boku, powiedział co ćwiczyć, na co zwrócić uwagę. Ze spraw technicznych - założyłem, po [...]
[...] StanoFUSION pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku fizycznego. Jego uniwersalny zestaw składników został opracowany z myślą zarówno o przedstawicielach sportów siłowych jak wytrzymałościowo-siłowych. Doskonała kompozycja ergogenicznych cząstek i psychostymulantów [...]
[...] Coli zero to już problem był. Ból trzymał do piątku mocny. W weekend już lepiej ale dalej czuć było dyskomfort. Dzisiaj (poniedziałek 18.11) zrobię pierwszy trening po tygodniu przerwy. Zobaczę czy jest lepiej. Dodam też, że po wtorkowych nogach, dwójki, łydki i tyłek bolały mocno przez dwa dni, kolejne 3 delikatniej. Tylko czwórek nie [...]
[...] tak do pon. nie wychodziłem z łóżka, dalej jestem cały zasmarkany, choć już chyba powoli mi przechodzi, kuruję się czosnek 2x3ed+rutinacea 2/3x4ed. Trzeba dac rade!! W dni w trakcie choroby dieta trzymana w miare mozliwosci, jedzone jajka, pite białko, pieczony dzik na obiad, jednak brak apetytu i dokladnych wyliczeń. Poniedziałkowy trening [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
