[...] 10pow, 8pow - uginanie nóg na brzuchu: 15pow, 12pow, 10pow - prostowanie nóg w siadzie: 12pow, 10pow, 8pow - ściąganie linki 12pow, 10pow, 8pow - uginanie ramion ze sztangą 12pow, 10pow, 10pow, 8pow - brzuszki z ugiętymi kolanami 2x 25pow Myślę że jutro odczuję dosyć dokładnie ten trening ale właśnie na to liczę :) Czekam na porady i opinie:)
[...] JEDZ JAKIE CHCESZ, NIE JEDZ ZBYT DUZO OCTU. OWOCE JAK CHCESZ, ALE CO ZA DUZO TO NIEZDROWO (FRUKTOZA) tego typu (tam są poprawki kolegi) to mi pomoże osiagnąć tą 1 sylwetke? wiem że to zależy od wielu czynników. Ale mam takie pytanie i chęć porady.Może mniej kcal i mieśnie z czasem sie zbudują bez tłuszczu. Prosze o rade i szerokie opinie.
[...] hantelka 4 s(12;10;8,6) biceps: uginanie sztanga stojac 4 s(12;10;8,6) uginanie hantelka w podporze o kolano 4 s(12;10;8,6) tkzw 21 brzuch: 30 brzuszkow na lawce skosnej 4s skrety tulowia samym gryfem 4 s (50-60) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen Odpoczynek miedzy seriami (1,30 min do 2 min) Prosze o opinie i korekty z gory dzieki:)
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Barki: tutaj nie wiem co dać Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Pompki na poręczach Prosze o opinie oraz o rozpiske serii do tych cwiczen, dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na [...]
[...] bądź poziomu wytrenowania ? A więc czy jeżeli chciałbym mieć 40 w łapie przy wadze niższej niż 84 kg to byłoby to kosztem obwodów innych mięśni np ud ? z góry dzięki za opinie i rady Moje wymiary : łydki 34.5 biodra : 88 uda : 52 przedramię : 28 Talia 74 klatka ( w najszerszym miejscu na max. wdechu 103 ) bicek 34.7 obwód [...]
[...] Wypady jednonóż 20 kg 22. Przysiady 20 kg 23. Chodzenie na palcach 20kg Trening z tym planem wykonuję w poniedziałek, środę, piątek po 2 serie i dodatkowo do tego dziennie wykonuję brzuszki 8 serii po 40 + 3 serie skośnych po 70 powtórzeń nie stosuję żadnych suplementów. Wiec proszę o opinie o tym planie i ćwiczeniach Dziękuję i pozdrawiam
Witam Wszystkich Użytkowników Forum !! Wiec tak mam w planie zrobić cykl na masę i siłę , więc potrzebuję waszej pomocy ... Zaczynamy !! Wiec tak ja mam zamiar kupić sobie taki zestaw -Jakaś masówka np: Magnum 8000(5kg) ,albo coś z hi-teca (odsyłam pod linki ) *http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis614.html [...]
[...] różnymi dodatkami (głównie wędliny). No i tak funkcjonuje ale jakoś nigdy mi nie przyszło na myśl aby zaczerpnąć opini ludzi, którzy się na tym znają. No i dlatego tu teraz piszę:) Co o tym myślicie, wyrządzam sobie może krzywdę, coś robie nie tak, powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Byłbym bardzo wdzięczny za opinie/porady/pomoc :) Pozdrawiam.
[...] tylko siła i masa w mniejszych partiach np. biceps) - przecież nie rozciągne koścca w barkach i klacie o 40 cm! Napiszcie, żę TRZEBA to leczyć i JAK, to wydrukuje Wasze opinie i przedstawie Jej jako niezbity dowód na to, że mam rację. Sorry za przydługi post, ale jestem po prostu załamany Naszą Służbą Zdrowia :( Możliwe, że ta [...]
[...] 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangą B. 1. Push Press 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangą 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Mam nadzieje , że wystarczy sił i motywacji aby osiagnąc zamierzone cele . Mile widziane wasze opinie i rady :) Zmieniony przez - neq w dniu 2012-09-03 13:52:43
Witam! Zakładam osobny temat, ponieważ mimo, iż sprawa była wielokrotnie poruszana na Forum opinie są tak niespójne, że niewiadomo czym się sugerować. Trenerzy w klubach nawołują ,abym zmienił system ćwiczeń z masówki na wytrzymałościowy (małe kilogramy z dużą ilością powtórzeń), tłumacząc to znacznym osłabieniem dynamiki przy ćwiczniu na [...]
[...] w piłke nozna.) I co wy o tym myslicie?? Jestem poczatkujacym jak juz mowiłem chce zgubic oponke(priorytet!!!) zdobyc siły troche bo znia krucho ostatnio;p no a pozniej cos na mase. Prosze o wasze opinie. ps. PRzed treningiem ok 45 minut TSE, a bezposrenio przed białko 80% serwatkowy koncentrat, a po treningu Carbo i białko. No to chyba wszystko.
[...] to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Ankieta: 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:120 -Udo63 [...]
[...] diety wychodzi: 3377 kcal 48,24/kgmc 396 W 5,65/kgmc 168 B 2,4/kgmc 97 T 1,38/kgmc Tutaj sie pojawia moje pytanie czy powinienem cos zmienic, dodac, usunac czy zostawic tak jak jest bo masa miesniowa ladnie rosnie i nie zauwazylem zeby gromadzil mi sie tluszcz. PS zapomnialem dodac ze chce dobic do 80 kg. Czekam na wasze opinie. POZDRAWIAM
[...] końca sztangi w opadzie 3 serie 10/10/10 4. Podciąganie sztangielki w opadzie / wiosłowanie 3 serie 10/10/10 5. Przyciąganie drążka w siadzie płaskim 3 serie 10/10/10 6. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 15/15/15 Brzuch po ćwiczeniach z każdego dnia, Po ćwiczeniach rowerek (ok. 15 min) W wolne dni bieganie (ok. 6km. dzieki za opinie i porady!!!
Witam, przepraszam, iż piszę w tym dziale, ale do galerii zdjęć raczej mało kto zagląda, a i ten dział jest jedynym, który przeglądam tutaj na forum, więc byłbym bardzo wdzięczny za każdą Waszą opinię. :D Mam 170 cm wzrostu, waga w okolicach 70-71 kg, aktualnie masa, w planach było wbić min 75, a optymalnie 80 kg do lutego marca i brać się za [...]
[...] sie ze znajomym nad pierwszym cyklem z uzyciem ciemnej strony mocy. musze przyznac, ze to kumpel byl mozgiem calej operacji, a teraz wyjezdza wiec chce poznac Wasza opinie, aby nie opierac sie na suchych informacjach zawartych w necie. interesuje mnie tylko i wylacznie sila z jak najmniejszym przyrostem masy (najlepiej jakby troche [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10 Proszę o opinie, o porady, co zmienić, co dodać ? Proszę brać pod uwagę fakt, który podałem, że ćwiczę w domu. Niestety nie mam diety, być może dlatego, tak słabo idzie budowa [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]