ciężary

Wiem że żeby utrzymać formę trzeba będzie cały czas ćwiczyć ale jak ten plan będzie wyglądać? Coś jak na rzeźbę że małe ciężary duża ilość powtórzeń? A jeżeli chcę utrzymać formę to czy nie było by łatwiej doprowadzić organizm do stagnacji na zasadzie treningów rutynowych? te same ciężary, ćwiczenia?

[...] 15\23,15\30 9. Uginanie nóg leżąc 15\23,15\27 10. Przywodziciele na ginekologu 15\36,36, 10\36,36 11. Odwodziciele j.w. 15\31,82 15\36,36 12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\7, 15\7,5 Trening 4.10.13 1. Rozpiętki na maszynie 15\18,18, 15\22,73 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\6,15\7 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] również za***ista i czucie mięśni - Tylko, że po klacie (w klacie trzymałem przerwy 2 minuty) było tyle osób na siłce, że wszystko było pozajmowanem - sztangielki, sztangi, ciężary, ławki - WSZYSTKO! Ludzie się prawie zabijali przechodząć itp. i przez to musiałem dłuże przerwy robić w tricepsie... Po treningu: 15 g Bcaa Xtra, 30 g Carbo, 10 g [...]

[...] tak zaniżone, żeby progres był bardziej długofalowy ? 2. Wyciskanie wąskim; prosty gryf ? W każdym ćw w nastp tyg zwiększam o 2,5kg, może oprócz uginania narazie. Trening poszedł szybko, narazie ciężary mnie nie męczyły więc może dlatego, wrzucę tu coś na brzuch. Filmiki po nagrywam w nastp tyg prawdopodobnie, bo narazie mały remont u nas w domu

[...] 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 15kg Trening fajny, nie mam za dużo rotacji w ciężarach, a dla mnie to ważnę, bo ćwiczę w domu więc nie mam tyle sprzętu. W wyciskaniu podaję ciężary bez kg sztangi, nie wiem czy poprawnie. W nastp tyg podbiję ciężary, ale trening na plus. Oceń rozpiętki https://youtu.be/P5auZbr5qVE

[...] ćwiczeń, bo bardziej zależy mi na ramionach niż na klacie, a jak ostatnio robiłam barki jako trzecie ćwiczenie, to słabo mi poszło. Stąd zmiana no i co za tym idzie, ciężary inaczej + 25 min na bieżni i 5 na schłodzenie /SFD/2017/6/27/f1f9ae2dd02a4424a0f16abba8496c85.jpg MISKA Jeśli chodzi o dania itp, to standard, to samo co ostatnio [...]

Ja nie zapomne tego filmiku z zarzutem - ktora to miala i cwiczyla w domu i tez wpisywala dosc duze ciezary , przestraszylam sie bo tez nie bylo co poprawiac, bo to bylo cos dziwnego. Najgorsze jak nie ma podstaw, a ciężary dokładane

jesli zciagałes łopatki i chwyt był odpowiedni to moze poprostu masz słabe bary i nalezy te miesnie wzmocnic bardziej zanim bedziesz chciał wejsc na wieksze ciezary ... pozatym dobra rozgrzewka to podstawa treningu

sog oczywiście poleciał.....ciekawie potrafisz zainteresować i podpowiedzieć...... czo myślisz o takim treningu 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 mam tylko wolne ciężary....ćwiczę na masę pomożesz???

no tak zorbie zeby jednak te cwiczenia troche zmieniac a powinno byc dobrze.A co jelsi zmecze napierw triceps i wejde na plaska?:P zawsze olewalem takie rozwiazanie bo balem sie zenady na plaskiej ale tu chodiz jednak o budowe a nie ciezary :P a co do tych pompek na poreczach to dzis roebiac barki wskoczylem zobaczyc jak to robic i kurcze nie wiem [...]

Jednak to nie byly rozstepy tylko obdarcie od smyczy dla psa . Co do przysiadow to zaczynam je robic po kontuzji kolana wiec na razie ciezary sa smieszne, z czasem ciezary beda rosly, teraz co tydzien dokladam 2,5kg do przysiadow i dociągania.

Demolub Dzieki za wpis, z maszynami nie jest tak zle, szczegolnie ze przygode z silownia tak naprade dopiero zaczynam, wiec i ciezary sa male, brak techniki itd, wiec poprostu jest latwiej. Prawdopodobnie niedlugo zmieni sie dieta zmienie tez trening, bede chcial sprobowac FBW i tutaj bede chcial sprobowac wolnych ciezarow. (Tak naprawde to nad [...]

oj tak, retrakcje w opadzie, jak ktos ma kurevsko mocne ciagi...to ciezary beda... %-) poza tym prony... tam to sa zabawki a nie ciezary. Zamiast tak dzielic plecy to lepiej je po prostu napyerdalac

[...] ciała podnieść to robi wrażenie i sama bym też tak chciała - więc spinam poślady i powoli do celu aż uda się choćby raz dobrze technicznie :-) Twoje podejście jest ok , Fajnie jakby każda miała takie podejście. Tutaj niestety spotyka się również przypadki , które mają parcie na ciężary , podnoszą co raz większe ciężary a technika leży. :-)

[...] kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 komentarz do treningu: Wielkie domsy na tricu uniemożliwiły pobawienie się ciężarem na klacie. Także ciężary są jakie są. Cał czas też jakś nie mam zbyt chęci do ćwiczeń. Ciężko na nowo się przestawić po obozie. Plecy całkiem spoko. Ciężary też nieco mniejsze niż zwykle. Jak [...]

haha dzisiaj poniedziałek, a wszyscy na sfd nogi robią %-) erwinoos ciężary już na serio duże. Widac, że przytyłeś, jak waga ? Te 100kg to chyba 6 razy, a nie 8 ? cokta jw też ciężary wielkie. Też czasami po treningu jestem wkvrwiony jak się pomylę z progresją };-)

Ogolnie ; -najpierw 1-2 cw zlozone na spore ciezary... -pozniej 1 cw izolowane na male ciezary i powolne ruchy. To jeszcze nie wszystko oczywiscie, jest wiele innych zmiennych. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 01:03:45

carbon91 no trening jest troche... no niecodzienny, tzn. chcialem sprobowac przez grudzien cos innego i jest to HST - dlatego dobrze przeczytales, 2 tygodnie powtorzen x15 z progresja, nastepne 2 tyg, x10 wieksze ciezary i progresja, kolejne 2 tyg po x5 i 3 serie max ciezary i progresja konczac na 2 tygodniach negatywow, ktorych nie zrobie bo [...]

Jestem bardzo ciekawa jak bedzie. Ciezary na te chwile podobieralam na podstawie poprzednich cwiczen. Z dnia na dzien bedzie lepiej i mam nadzieje do przodu z ogarnieciem tego. Na FBW teraz rece fajnie poszly, to jest i bardziej sucho i widac cos. Im nizej tym gorzej :) Stad, moim celem wciaz redukcja. Nie mam parcia na duza mase (na te chwile), a [...]

Wczoraj DNT 4/14-21 - I etap v. 1.1 Dzis DT 5/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok, wieczorem wszystko odpuscilo Grzechy: wieczorem baton zamiast kopca zarcia ;-) W weekend wypada mi "3 dzien treningowy". Poczatkowo [...]