[...] pożądanych w sportach siłowych składnik, booster mięśniowej karnozyny - beta-alaninę, która daje niewiarygodne efekty wzrostu siły. Dzięki temu HOT BLOOD pozwoli Ci pokonać ciężary o których do tej pory tylko marzyłeś. ·Zwiększa siłę i masę mięśniową oraz wytrzymałość mięśni. ·Przyspiesza regenerację. ·Zwiększa poziom energii. ·Przyspiesza [...]
[...] dlatego myślę, że potrzebuję dokładnej rozpiski żywieniowej i narzucenia sobie odpowiedniego rygoru. Trening siłowy - dotychczas głównie fbw 3x w tygodniu, wolne ciężary i sprawdzone systemy (Knife, SS, 5/3/1). Docelowo (życiowo) chciałbym ćwiczyć 5/3/1, bo bardzo odpowiada mi tempo progresji (przy standardowym dla początkujących 2,5 [...]
[...] zastąpić "Prostowanie nóg na maszynie" czymś z wolnym ciężarem, czy to jest dobre? Ćwicząc te 3 lata, prawie nigdy nie używałem maszyn, tak jak to słyszałem/czytałem, wolne ciężary to podstawa. 4. W ćw. na klatkę używana jest tylko sztanga, czy zmieniać czasami sztangę na hantelki? czy nie? 5. Zazwyczaj pilnowałem aby faza ekscentryczna była w [...]
[...] narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do 35 roku życia będę łysy :-D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxów nie sprawdzam, chyba, że ciężary w seriach kogoś interesują to mogę podać /SFD/Images/2015/12/18/629c48d1ac44436c92a04629ca293244.jpg Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-12-18 10:42:12
Witam, mam pytanie dotyczące tzw. 6-paka, czy opłaca mi się wykonywać ćwiczenia typu ABS II przy aktualnie nabijanej masie? Czytałem, że można zaczynać przy płaskim brzuchu, a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej [...]
[...] sobie pojeść doprowadziło mnie to do przybrania 2kg odstawiłam na jakiś czas skakankę i zaczęłam zgłębiać wiedzę na temat treningów siłowych ,zakupiłam sobie ławeczkę, ciężary ułożyłam plan treningowy i zaczęłam ćwiczyć.Okazało się ,że taki trening jest idealny dla mnie ,coś w czym się odnajduje i na pewno już tego nie przerwę.Przede mną [...]
Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] zalanym) i postanowiłem coś z sobą zrobić. Mam 2 miesiące wolnego teraz - ale bez dostępu do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]
Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]
Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Okolo 4miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Lekka nadwyzka kalorii. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
[...] Powtarzany 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt lub sob) Treningi późnym popołudniem/wieczorem z powodu pracy - pracuję częściowo fizycznie na magazynie (mało siedzenia, często ciężary + praca fizyczna dookoła firmy (w sezonie w ogrodzie/terenie dookoła, a w zimie palenie w piecu, rąbanie drzewa i odśnieżanie). Czy jeśli czułem duży zapas siły przy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]
[...] decyduje o tym czy dane ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Sam wielokrotnie się na tym przejechałem i wiem już, że na pierwszym miejscu jest technika, a dopiero później ciężary. Nie ma sensu ścigać się z kumplami z siłki o to kto dowali większe obciążenie, bo najczęściej cierpi na tym właśnie poprawność wykonywania danego ćwiczenia, a co za [...]
Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]
Witam. Otóż sprawa wygląda tak. Ćwicze już jakiś czas (10 miesiecy) z czego 7-8 na masie na tym samym planie treningowym. Nie powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 [...]
[...] zarówno całkowicie darmowo, jak i odpłatnie (przykładowe strony w linku na górze). Ponieważ zazwyczaj crossfit operuje na podstawowych sprzętach, takich jak wolne ciężary czy drążki, większość treningów można także dostosować do warunków domowych siłowni, najczęściej wystarczy kilka modyfikacji. Z marszu na kajaki/rowery/łyżwy/bieg [...]
Witam. Mam taki problem, ze przez pare miesiecy zbudowalem dużo siły na hantlach wyciskamna klate hantle 8 kg ciezsze niż pare miesiecy temu i na triceps tak samo 8 kg wiecej niz kiedys. Postanowilem z ciekawosci zrobic wyciskanie sztangi na klate i wyciskanie francuskie sztangi na triceps i ciezary sa identyczne co kiedys. Dziwi mnie to bo [...]
[...] 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
