Senegroth mam do ciebie prozbe prosze cie o ulozenie planu cwicze glownie wyciskanie i jeżdze po zawodach.Chodzi mi o plan calo roczny.(głownie na wyciskanie)teraz robire tak predzej ulozyłes mi trening ale go nie wytrzymałem i pożuciłem zaczelem robić inny. Poniedziałek(145kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka 72/8,90/6,110/3,120/1,130/1) 5 seri po 3 [...]
[...] Nawet jakbyś się zrzygał i padł, to nikt by się nie śmiał. To nie gimnazjum. Rywalizujesz sam ze sobą. Teraz ostatni za rok w pierwszej piątce. I nie oszukuj. Nikt braw za ciężary bić nie będzie. Za to mogą wygwizdać za marną technikę. :-) CF nie jest dla wszystkich. http://www.blogcrossfit.pl/crossfit-nie-jest-dla-wszystkich/ Kettle też nie są [...]
robercik10 wydawalo mi sie,ze w swoich postach pisze w miare zrozumiale,wiec nie przypominam sobie,abym proponowal polaczenie przysiadow i mc w jednym treningu,jedno po drugim,3 x tygodniowo! (pewnie to mial na mysli rion,bo faktycznie przy takim ukladzie nawet stosowanie tak niskich obciazen,jak twoje-nie wrozy dlugiej,bezbolesnej kariery) w [...]
Atlasu nie kupuj , wolne ciężary tylko , kup ławke regulowaną , stojaki dostawne , drążek wielofunkcyjny , gryf prosty , lamany , dwie hantle , obciązenie tylko żeliwne lub stalowe ( bitumiczne to syf ) super opcją jest wyciag , ja mam montowany do lawki góra dół i jest mega gadzet , kupiłem tez ostatnio prasę i tez wykorzystuje , Modlitewnik [...]
Ćwiczysz do tego na sprzęcie typowo bokserskim? Sparingi i tarcza raczej odpada ze względu na poziom i treningi w domu ale skakanka, trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej? Ja bym to podzielił na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu wytrzymałość,kordynacja,technika, praca na sprzecie 1-2 razy trening siłowy, 1 [...]
( ze względu na treningi kickboxingu )- już nie trenujesz cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Cel treningowy : Będę redukował aktualnie - redukcja napewno waga 72kg wzrost 174 cm ???
[...] ktoś miał calkowicie idealną krzywizne kręgosłupa,takze te zniesienia krzywizn(np lordozy) jest niejako normą,podobnie zmniejszenie przestrzeni miedzykręgowych u targających ciężary. Co do AMPów..startuj jesli mozesz!!wg mnie kazde zawody to niezle doswiadczenie i jednoczesnie swietna zabawa.Potem skoro chcesz idz na wyciskanie,tam wlasciwie [...]
witam. jestem po pierwszym treningu, tak sie przedstawiaja ciezary w poszczegolnych cwiczeniach(nie szalalem):1wyciskanie skos w gore 58kg-12 68kg-10 73-3, 2wyciskanie hantli na plaskiej 22kg-12 25kg-10 27kg-8 3wyciskanie sztangi siedzac 43kg-12 43kg-10 48kg-5 4unoszenia bokiem w opadzie 12kg-12 13kg-10 5francuskie sztangi lezac 28kg-12 33kg-10 [...]
[...] wyobraźni. Jakby nie patrzeć kulturyści mimo, że używają mniejszych ciężarów to zazwyczaj w pozycjach i zakresach bardziej kontuzjogennych co równoważy, że tak powiem duże ciężary 3boistów dźwigających optymalną techniką(dochodzi jeszcze sprzęt, który jakby nie patrzeć też w jakimś stopniu minimalizuje ryzyko kontuzji - o ile umiemy się niem [...]
Troszkę sory ale tematr z dupy bo zastanawianie sie czy na kulturystyczny wygląd lepszy trening Ts czu trening na wygląd kulturystyczny? Pzecież oczywiste że gdybuy trening tS by lepszy w rozwoju muskulatury to waśnie on nazywaby sie kulturystyczny. No chyba że kto uważa że kulturysci są za głupi i źle ćwicza dlatego tak dobrze wyglądają . Co [...]
jak miesac cwiczysz to czemu juz robisz piramide twoj trening powinen polagac na 12 ruchach twoje ciało sie dopiero przyzwyczaja do wysiłku i co naj wazniesze nie pchaj sie na duze ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym [...]
Płeć : man Wiek : 19 Waga : 74-75 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie pływanie łyżwy sporty drużynowe itp.( Studia AWF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : 2.5k (testuje czy waga idzie w górę jak nie dodam [...]
[...] już trenowałem, artykuł tez czytany, sorry zapomniałem wspomnieć. Myślałem bardziej o rozbiciu treningów tym razem na 4x w tygodniu aby skrócić długość, A dół ciała i B góra ciała 2x na tydzień kazde Chodzi mi bardziej o to, czy stopniowo próbować dokładać ciężary mimo wolnego wzrostu siły czy stosować trening w którym manipuluje objętością?
Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Dokładnie. :) Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Ogólnie to [...]
Jest wiele zalet FBW oto one: To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami [...]
Ja to sobie myślę tak: Najważniejsze by były to duże ciężary i co jakiś czas znieniać ilość serii i pow aby mięśnie doznały szoku, były zaskoczone czymś innym, no nie ?
Ja to sobie myślę tak: Najważniejsze by były to duże ciężary i co jakiś czas znieniać ilość serii i pow aby mięśnie doznały szoku, były zaskoczone czymś innym, no nie ? Ważne żeby obserwować to wszystko co się dzieje i jak reagujemy na zmiany w treningu. 6-8 tygodni to taki optymalny czas na zmiany w treningu :-))
Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid
