[...] łączone na partię. Po prostu bierzesz jeden super set i go robisz. Potem kolejna partia i kolejny super set. Bez nóg bo ch**owo wyglądają na pompie. Możesz zmniejszyć ciężary a dodać po 2-5reps. Robisz do pompy, tylko i wyłącznie, ale żeby się nie przepompowac. Taki 1 super set jest wystarczający, ew. zwiększ zakres o kilka ruchów. [...]
Chyba warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;) Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110 jak zrobię 130 to 2 miesiące będę [...]
[...] Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około 12 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, sztangielki, drążek, sporo obciążenia Dieta : Jest (patrz profil) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CM3, [...]
Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]
Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]
tak, dobre zrodlo warto miec Weszlo troche rowera i trening silowy w ostatnie dni. Czuje duze zmeczenie nóg, takze robie teraz 3 dni weekendu majowego bez treningu, jakies robotki w domu itd. Mysle tez nad zrobieniem silowni w domu bo dostalem laweczke i ciezary od kuzyna.
Przyszly dzis ciezary, w sumie wybralem jedne z tanszych ale moim zdaniem wygladaja super. Jutro wiec pomacham juz stowka na klatke /SFD/2020/1/21/3e9f374190484d5a8301aae5818a553d.jpg
A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza to się zgadza- tylko mniej patrz na cięzary w wiecej na pewna wypadkową; technika/obciązenie/praca mięsni
[...] 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem [...]
Widzę, że siłownie traktujesz bardziej rozgrzewkowo i jako mały dodatek do biegu planujesz w najbliższym czasie wskoczyć na większe ciężary? czy jednak stawiasz 100% na bieg?? pzdr.
[...] się tak fajnie ćwiczyło,myślałem,że będzie tak jak zimą katorga na początku a tu nawet fajnie się ćwiczyło,jestem zadowolony,tylko niech jeszcze za trochę wejdę na większe ciężary Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki banan 2 ryby z piekarnika+surówka ta sama co wczoraj 3 mielone+ogórki+surówka 4 plastry ananasa+banan pół kostki [...]
Kwoka, wytłumacz swoim miluśińskim pomocnikom, ze asekuracja nie polaga na masaniu sztangi ale na kontrolowaniu czy nei leci w dół. te ciezary nei wymagaja zadnego dotykania sztangi baa nawet nie wymagaja trzymnaia pod nia rąk, jak nie podniesiesz to opuścisz a oni ją złapia i podniosa z ciebie. Nie istaniej pojęcie minimalnej asekuracji. wiec [...]
[...] i płynnie szło ale w każdej serii czułam napiecie 3a- masakra czułam że mogę więcej ale przez te zakwasy nie dało rady 3b- ok 3c- ok Także przez te zakwasy trening do dupy ,ciężary tylko z nazwy@-)choć i tak myślałam że gorzej to wyjdzie, ale.... rekord w MC pobity \-)( bo ostatnio około półtora msc temu najwięcej było 55kg hehe) Cieszę się ze [...]
hhee :) 1 tydzien nowego treningu bardzo lekki wiec nie ma zabardzo co wypisywac :) wszystko z zapasem... od poniedzialku juz lepsze ciezary... p.s ciezary sa napisane...
[...] suplementy : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary łączne z ostatniej serii: przysiad: 72kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: tak żeby robić dobrze technicznie tzn. przy opuszczaniu do samej klatki to [...]
Wolne ciężary są lepsze od atlasów, bo one izolują mięśnie, a wolne ciężary zmuszają większą ilość mięśni do pracy. Twój plan jest zły, bo źle są dobrane ze sobą partię mięśniowe. To jest pierwszy i najważniejszy powód, jest ich więcej, ale daruję sobie.
Wczoraj wyciskałem pierwszy raz od czerwca :) 60kg x 3 ... Nie wiem czym było spowodowane trzęsienie się rąk ? Może od strachu ? Lekarz powiedział ,że mogę powoli wracać do treningów ale pod warunkiem ,że na siłowni będą małe ciężary ;] . Do tego matura ;/
[...] 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Dziewiąty dzień redukcji i człowiek chodzi zmęczony . Trening fajny chodź strasznie męczący . Na szczęście bark nie boli i mogę wchodzić na większe ciężary :) http://www.youtube.com/watch?v=aw0exLrUcGs
[...] Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 5kap ZMA KOMENTARZ Dawka 5 kap ZMA jest lepszym rozwiązaniem niż 3 kap. Co do treningu to ciężary coraz większe więc siła idzie :) . Możliwe ,że od grudnia zmienię domową siłownię na siłownię z większym asortymentem sprzętowym . Hmm nieciekawe wieści mam od klubu [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
