ciężary

a ja słyszałem, że " Duże mieśnie = duże ciężary"%-)

dobrze sprawdza sie tez po takich 'lekkich' treningach wejsc na spore ciezary,miesnie momentalnie reaguja

a u mnie narmalne ciezary zaczynały sie przewaznie od 100kg - tymi co teraz trenuje sie rozgrzewałem

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

wiadomo z treningu na silowni nie mozna zrobic fitness ale mniejsze ciezary, mniejsze ryzyko kontuzji, stawy nie dostaja tak po dupie

zobaczysz sam po sobie jak zareagujesz na taki trening,każdy jest inny i być może przez jakiś czas ci podejdzie.Ale z czasem będziesz musiał wskoczyć na większe ciężary,przy masie.

wczesniej jak przy 100kg pizgalem duze ciezary czulem sie jak slon,teraz gdzy przy tej samej wadze cwicze malymi ciezarami czuje sie o wiele lepiej,nie jestem taki ociezaly

Temperatura 18 stopni.Grzejnik lekko włączony, bo bez grzania jest ok.14-16. Takie uroki starego budownictwa i starych okien;) Dzień 2 (9.01.2013)(ostatnio pomyliłam datę;-) ) Suplementy: pokrzywa, olej kokosowy, omega3. Miska czysta. Brzuch pełny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03b0828d65c4cc78527e05b87a6b4b9.jpg Trening. 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 wykonuje trening aerobowy bieżnia lub [...]

Zależy jakie to są "małe" ciężary. Obecnie pracuje na dużo mniejszych obciążeniach ze względu na styrane stawy i notuje o wiele lepsze wyniki masowo - jakościowe niż w czasie, gdy leciało 250 w serii martwego ciągu czy 215 w serii przysiadu. Stawiam na wczucie się w pracę mięśni, dołączam metody intensyfikacyjne i jestem mocniej zarżnięty po [...]

[...] się elgancko. Posiłki zjedzone, odpowiednie odstępy między nimi, 5 g show time przed treningiem. Strasznie dziwnie sie teraz czuję, dlatego za cały mój komentarz wystarczą ciężary z jakimi trenowałem. Ech, szkoda gadać... wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 (80kg)/ 8 (65kg) wyciskanie hantli na skosie 20/12/12/10 29kg wyciskanie [...]

^domy a ja biust elegancko, hantle 37x12 na skosie pieknie, płaska 80x8 tylko,-ale pompa nie pozwolila na wiecej barki tez male ciezary wycisk zza karku 40kg x 16powt unoszenia boczne 6kg i sztangą w przód podchwytem 10-18kg, stawy nic sie nie odzywają a pompa nieziemska

[...] sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) 1. Dobrze dobrane ciężary. Ostatnia seria już kulała technicznie ze zmęczenia. 2. Macanie z ciężarami ale już wiem na co mogę sobie pozwolić :-)) Swoją drogą bardzo fajne ćwiczenie. Starałam [...]

[...] przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch. W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do neutrala, wtedy nie są konieczne duże ciężary, gdyż pod wpływem pronacji nadgarstka więcej ciężaru przejmują przednie aktony naramiennych, kulistość barków też się poprawia. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]

Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 50/60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/70/80/90 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/120/130/140/150 Wspięcia [...]

Pierwsza linijka to nazwa cwiczenia, druga to pierwszy tydzien i poszczegolne ciezary ktorymi H. operował. trzecia linijka to drugi tydzien. Teraz rozumisz?

Witam was panowie, pisze w sprawie pomocy nad zmiana plana, zaczynajac przygode z siłownia cwiczyłem planem fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem [...]

wo Twoje ciezary robia wrazenie!! niezle a jak widzisz zmiany to super oby tak dalej:)

[...] podchwytem - zaznaczam - do klaty nie niżej? Wyciskanie z supinacją wewn. nadgarstków czytaj uważnie. Nadgarstki w ostatniej fazie ruchu są odwrócone do siebie grzbietami, ciężary tu są małe, to ćw. modelujące. Butterly na ławie poziomej? w życiu nie widziałem takiej maszyny... Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, dobrze rozwijające, nikt Ci [...]

zrob 10 opuszczan :-)) poki trzymasz ok 5 sek robisz dalej nie ma co przedluzac trzymania ciezary zaczynasz miec słuszne ;-)