[...] ale to były ćwiczenia nie przemyślane. Od miesiąca ćwicze metodą ATC pierwszej grupy. Kurcze raczej nie chciałbym schudnąć do 50 kilogramów :/ Są jakieś inne metody? Przeciwwskazań nie widzę, czasu mam dużo.... "Siłownie" mam w domu sztangielki, sztanga, ławka i niedługu podnośnik na ciężary do ćwiczenia pleców. Prosze pomóżcie :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie jaka rzeźba masa mięśniowa zapomnij na ten moment takie słowo jak "rzeźba" i pamietaj nie staraj się odrazu dzwigać cieżary skup się na poprawny wykonywaniu ćwiczeń spokojnie powoli do przodu:) Pozdrawiam
wlasnie to ciezka sprawa bo na oxe nie robilem treningu silowego, na metce robilem. i nawet nei pamietam jak silowo z oxa bylo, wiem ze na mietku bylo grubo az sam sie dziwilem. Na oxie napewno podskoczyla wytrzymalosc. Mialem wtedy kontuzje barku i wszystkie ciezary zmniejszylem. Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu 2009-02-11 23:51:40
[...] siłowy będzie miał na celu wspomożenie tego procesu. Spalanie tłuszczu bardzo fajnie idzie przy dźwiganiu dużych ciężarów. Nogi i plecy to grupy mięśniowe, które lubią duże ciężary. Czyli przy "prawdziwym" treningu bedziesz mógł dać w palnik. nioby straciłem 4,5-5kg, ale szczerze po sobie tego niewidze(no moze troche twarz i uda mi [...]
Odcinasz kalorie na minus i tyle,ogolnie sa rozne opcje ale taka nazwijmy najpopularniejsza to odjecie 20%kalorii od zapotrzebowania Twojego tylko nie od ilosci kcal ktore spozywasz Aero nie musisz dodawac Ciezary zostawiasz jakie masz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-13 17:46:10
Dzisiaj mam duzo zakwasy nóg ledwoscia chodze , trening hiit dzisiaj wykonany , jak ćwicze to po chwili nie czuje ale jak przestane albo mam chodzic to jest mały problem mam nadzieje ze do jutro mi przejdzie bo jutro czeka mnie trening siłowy:) Obi dzieki Tobie zostałam pochwala na siłowni przez takiego chłopaka ze jestem jedna z nielicznych [...]
[...] (a nawet nie powinien) stosować szerokiej gamy ćwiczeń, nauczenie się techniki ich wykonywania nie powinno zająć więcej niż dwa tygodnie wejście od razu na "duże" ciężary jest też bardziej korzystne psychologicznie - dodaje wiary w siebie i nie uczy złych nawyków, a wręcz przeciwnie - od razu uczy dobrych czyli zwracania uwagi na dobór [...]
Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]
nikt nie mowi o stanach zapalnych/ropniach i innych syfach bo to jasna sprawa, ze cos jest nie tak, mowa o bolu po propie i dzialaniu Krzychu wiesz kto tu placze... jak za***isty byl/jest prop BM to duzo osob wie, boli? ano boli jak squrwysyn i dziala super, zawsze sie ktos znajdzie co dopowie glupoty "boli-nie polecam" ale pozostaje mu [...]
dzisiaj bardzo fajny i efektywny trening, odpuściłem większe ciężary i skupiłem się na maksymalnej technice, tylko ostatnia seria w ćwiczeniu była do skończenia z zejściem dropem, myślę że to właściwe podejście gwarantujące niedopuszczenie do przetrenowania, pompka klaty i bicka przednia, cały dzień bardzo pozytywne samopoczucie bez żadnych [...]
Mam wolne ciężary na siłowni, ale jak ostatnio trener robił ze mną trening personalny i robiliśmy przymiarkę do wolnych ciężarów to stwierdził, że jeszcze na to nie czas. Chyba kwestia tego, że nie byłem w stanie prowadzić ciężaru idealnie płynnie, ale ręce trochę mi drżały, mimo, że wysiłek nie był duży... Na czym popracować że by przygotować się [...]
[...] tych mieśni głębokich, stabilizujących, których jeszcze nie mam... Natomiast bardzo wyraźnie czułem, że przy takim ćwiczeniu pracuje więcej mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02
[...] wyraźnie czułem, że przy takim ćwiczeniu pracuje więcej mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02 I tych mięśni dalej być nie miał , gdybyś ćwiczył na maszynach. Ot klucz do sukcesu. [...]
[...] nawet taka robiona by juz byla lepsza jak nic :/ 3 krótka historia moich początków z "siłownią" --przez pierwsze pół roku uczyłem sie jak podnosić prawidłowo ciężary zażyłem wtedy niecałe 65 kg ( samo machanie nie ma sensu co z tego że sobie pomacham jak to nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do [...]
Do zawodów ok miesiąc,więc juz trzeba wchodzić na odpowiednie cięzary,jeżeli ktoś chce tam się pokazać i zaznać emocji startu. Dyplomy już gotowe /SFD/Images/2016/3/6/f8b33e1b21ef46a48b78a1d9c9e6bf43.jpg
Kaszmirko jestem i podgladam forum cichaczem. Mam blokade w cwiczeniach bo cos mi sie z kregoslupem stalo i boli mnie prawie w kazdym miejscu. Jedynie co robie to sie rozciagam bo to przynosi ulge. Moj kregoslup gruchocze jak grzechotka i nie mam pomyslu co z nim zrobic. Do lekarza nie ide bo to nie ma sensu dadza mi prochy i to wszystko. A ja [...]
Prop, primka, oxa
