ciężary

[...] robię niestety na atlasie. Chodzę na siłownię sam i boję się ćwiczyć w okolicach swoich maksymalnych ciężarów bez asekuracji. Wiem, że to trochę kicha i lepiej byłoby wolne ciężary. Pytanie co lepsze? Mniejsze ciężary, ale wolne czy większe, ale na maszynie. Aha.... Zakupiłem tanitę model BC-601. Pomiar czwartkowy będzie już dokładniejszy. Mam [...]

Czlowieku ciężary masz początkującego więc linki jak najbardziej dla Cb. To ciezary są glownym wyznacznikiem stażu/zaawansowania

no ale jakie ciezarow uzywasz bo byc moze sa smiesznie male a ty przetrenowania sie boisz :D Owszem, bo przetrenować się mogę nawet samym biegiem. Boje się tego, bo tak się działo co roku. Nie są to ciężary wagi 50 czy 100kg, bo nie chce być kulturystą tylko bardziej w sporty walki się kieruje. Ciężary są wagi 15/20/35kg

[...] rzucał jak szmacianą lalką to nie ma co się tam pokazywać, a ćwiczy pod najlepszymi karatekami i zapaśnikami, a ja ostatnimi czasy wrzuciłem na luz i tylko siłkę robię, ale ciężary idą kosmiczne (dzięki mecie i zdrowotnym dawkom teścia = TRT) i temu nad 99% oponentów zawsze będę miał przewagę. A już Overeem nie dość, że podnosił kosmiczne [...]

[...] / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=vnOx-ulvrv4&feature=youtu.be ciężary na razie na tyle śmieszne, że aż wstyd wypisywać, ale powoli będę zwiększał, nie lubię nigdy szybko szarżować, wolę na spokojnie dokładać i dłużej utrzymywać ten [...]

[...] Ciężary i wymiary nie są zniewalające. Jestem po okresie roztrenowania (wakacje), wcześniej była redukcja której efektem było -8cm w pasie -8kg, więc mam nadzieje, że ciężary i wymiary będę się zwiększać podczas masowania ;-D http://img69.imageshack.us/img69/6453/wfy7.png Pierwszy posiłek wiadomo do wymiany. Docelowo będzie owsianka z [...]

[...] typ człowieka stworzonego do przetrwania, silne, mocne kości, potraficie budować mięśnie na bardzo niskich kaloriach. Dlatego jak widzisz nie prę w twoim treningu na duże ciężary bo nie tędy droga, A ciężary szły do góry, czego najlepszym przykładem była moja setka w MC.. Jeżeli zaś chodzi o redukcję to schody do nieba okazały się być kręte, [...]

Witam, mam nurtujące mnie pytanie:D Przy redukcji, robiąc FBW jakie dobierać obciążenie??? Brać zawsze maksymalne ciężary żeby zrobić powiedzmy 10 powtórzeń a nie umieć już zrobić 11go powtórzenia, czy lepiej dobierać nieco mniejsze ciężary a więcej powtórzeń czy tez powtórzeń do oporu?

wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]

[...] taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam projekt Mr Hyde od nowa %-) Fot na razie [...]

[...] na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie 4. Szrugsy 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Wykroki 4 serie. AB PRZERWA AB - Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia - 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze. Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank

[...] 10x62,5kg/8x65kg/7x70kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 8x110kg/7x110kg/6x110kg +Jeżyki na brzuch 2 serie + mięśnie skośne x2 //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - ciężary te same, jakie miałam na ostatnim treningu ze sztangą (jakieś 4 sesje wcześniej), film do kontroli, w trzeciej serii trzęsawka nóg#-P chyba lepiej, choć idelanie [...]

Nie przejmuj się, każdy ma czasami słabszy dzień. Co do sztangielki próbuj z 10 kg najwyżej nie dobijesz do 12 powtórzeń.Co do ginekologa to ciężary ok kobiety z reguły mają mocniejsze nogi od facetów, jeżeli idzie ci za łatwo spróbuj zmniejszyć tempo ćwiczeń, bardziej myśl nad tym który mięsień teraz powinien pracować, przyda się jak przejdziesz [...]

[...] mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie wycisk [...]

czy tak może wyglądac przykładowy plan? cięzary są lekko orientacyjne bo musiał bym najpierw w praktyce przeprowadzic taki trening zebym mogl sprawdzic jakie cięzary bedą dla mnie ale chodzi o koncepcje czy jest dobra?

xzaar77: jeden z kolegów napisał, że się nie przykładam do treningów bo takie małe ciężary. He nie zupełnie tak pisałem :) a Ty chyba zbytnio się nie wysilałeś jak ważyłeś setkę i stosowałeś ciężary niewiele większe?

[...] do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –ciężary mocno do góry. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Podejrzewam, że głównie z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo [...]

kolejny dzien z serii ....dobij mnie ...choc po prawie 12 godzinach spedzonych przed kompem....z dzika przyjemnoscia walczylam z zelastwem ...:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76eb75ac2d4e461cbdfb9d0c4fb14e83.png dzisaj moge dposiac wrazniea..... oczywiscie ni ma szans na 20 w calosci ....i tu mam dylemat ....zmiejszac ciezary i robic 2- czy - dzelic [...]

Ok, tu mogę Ci pomóc. Powinieneś obniżyć ciężary i skupić się na "reprogresowaniu" to jest dokładaniu kg co tydzień. Im większy deload, to jest obniżkę ciężarów, zrobisz, tym lepiej. Organizm kiedyś podnosił te ciężary, więc nie będzie to progresowanie, tylko reprogresowanie, czyli odrabianie strat. Słowem- powinno pójść szybciej i łatwiej, niż [...]

[...] odnowy/budowy ubytkow w LBM, a LBM to właśnie ta jędrność, do której wzdycha grupa dywanówkowa. Takie uszkodzenia warunkuje przede wszystkim klasyczny trening siłowy (ciężary), a także gimnastyczny. Przy czym mówiąc o tym drugim nie mam na myśli machania nóżkami, ale np. akrobatykę sportową czy układy, jakie możemy oglądać w transmisjach z [...]