ciezki

Ile zajmują Ci swingi i turki? Może z marszu przelecisz je w zadanym czasie z 32kg!!?? Wczoraj ok. 25min. Z marszu to chyba nie, bo po 1) to jest spory wysiłek, jeśli się trzeba zmieścić w czasie, więc trzeba przystąpić na świeżo i mocno zmotywowanym a i tak nie mam gwarancji a 2) jak zaliczę z KB32 to będę się musiał przerzucić na KB36 a w tej [...]

Tydzień 2: Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. [...]

Ambitne - tak! Ale i realistyczne. W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne. I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę. Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement [...]

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]

Czyli nie ćwiczysz z grupą, także zajęcia są o godzinie X; przychodzisz i cała grupa ciśnie? Tylko przychodzisz do klubu (na salę) i jedziesz sam? Tak, przychodzę w godzinach otwarcia klubu i cisnę po swojemu. Wynika to z mojego rozkładu dnia - pracuję od 7.30 do 20 a moja grupa trenuje o 17. Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x [...]

Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]

TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i [...]

120x w 7min daje 171,4x w 10min (policzyłem!). A jakbyś trzaskał sety po 10, to regeneracja nie byłaby lepsza? Rwania w dniu lekkim są na 50%, czyli normalnie jesteś w stanie wykonać: - 240 rwań (24) w 7min - 120 rwań (24) w 3min30sek - 120 rwań (48!!) w 7min, jeśli korzystałeś z połowy maksymalnego ciężaru :-) Takie tam wyliczenia 50% ;-) [...]

FI=0,1... u mnie 0,4!! za ostro pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 [...]

Może trzeba by się VWC poświęcić, to by efekty były. Zbyt ciężki program, żeby był dodatkiem.. Sam z siebie wycieńcza człowieka, a jak dodać do tego 120 wyciskań, ileś przysiadów i tgu... Robi się bardzo duża objętość.

PtP Cykl III Tydzień 4 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB28 8x (1,2,3,4,5) = 120rep/53min -snatch KB28 5x10 -stretching Po weekendowej eskapadzie dziś ciężki powrót do rzeczywistości. Udało się zrobić, co zamierzałem, choć czas taki sobie. Za to w rwaniu się rozkręciłem - 28 furczy aż miło :-)

Chyba po prostu zrobię sesję S&S, wymachy nie są tak ciężkie jak rwanie a dobrze robią na kondychę. TGU do tego da bodziec, ale nie za ciężki. W czwartek może przysiady lekko, bo teraz mi mocne zakwasy wjechały a na sztywności nie idzie najlepiej. A może po prostu pełna regeneracja i liczyć na jakąś mega hiper ultra superkompensację, która da mi [...]

Kiedyś Novy nakręcił. Ćwiczenia pomocnicze są spoko, ale na bent pressa najlepszy jest bent press (odpowiednio ciężki!). Chętnie bym obejrzał :-)

Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]

Sobota dzień ciężki MP KB36 1,2,3,3,3,3,3 One hand swing KB36 5x 10 Wprawdzie nie na plaży, ale nad zalewem, na trawie... Fajowo! Już zapomniałem, jak dobrze się ćwiczy na powietrzu. :) Miałem że sobą jedną kulę, więc trening prosty, acz konkretny. Pressy wchodziły dość gładko, nawet może była szansa na 4 w serii, ale nie chciałem przedobrzyć. [...]

Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]

Piszesz, że progres nie za duży? Mi się wydaje, że całkiem spoko w Twojej sytuacji. Sam jesteś sobie trenerem a to sprawy nie ułatwia. Z drugiej strony lepiej progresować powoli ale bez odczucia wypalenia czy kontuzji. Pamiętasz jak Maćkowi trener rozpisał plan na press-a? Rekord pobił ale potem osłabł co nieco i nie wiem czy mu się jakaś kontuzja [...]

RoP Tydzień 2 Piątek dzień ciężki C&P 4x (KB40 + KB36 x2 + KB36 x3) OHS KB40 3x10 = 60/ 3min Wczoraj jednak nie ogarnąłem. Dziś też było trudno, ale dałem radę. Dodatkowo los się uśmiechnął i kości wskazały tylko 2+1... ;-D Do poniedziałku raczej wolne.

Jak kettel to przetrwał? :-) Kettel ma wdzięczny dodatek w postaci kawałka tkaniny na korpusie. Za to dywan ma dziurę. :-D Tydzień 3 Sobota dzień ciężki C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2 + KB36 x3) OHS KB40 6x10 = 120 reps/ 6min. EMOM No coś ostatnio słabiej się czuję. Może to ten czwartkowy trening za mocny, a może za mało sypiam. W każdym razie te 30 [...]

No mi też przy drabinach długo schodziło. Jak miałem słabszy dzień a akurat miałem robić trening ciężki to przerwy dość długie robiłem.