Rytuał Przejścia by nieraz

To zazdroszczę, bo ja zazwyczaj przed kolejnym posiłkiem mam już ssawkę. Może tych tłuszczy za mało albo i ogólnie za mało kalorii - wychodzi ok. 2500-3000 ale raczej bliżej 2500.

Liczyłeś te kalorie? Ważysz produkty?

Mi na (pseudo)tłuszczówce to się normalnie jeść chciało.. co 3h.

Kilka dni piłem kawę bez masła - niespecjalnie mi smakowała. W niedzielę wypiłem z masłem (zwykłe, łaciate) - też mi nie smakowała.. Nie wiem co się dzieje, ale wczoraj już kawy nie piłem, dzisiaj też nie (może wypiję).

Nie wiem czy ładować kasę w lepsze masło, czy odpuścić - jestem za odpuszczeniem, bo to mnie jakoś specjalnie nie syci, no i drożej jest

Może low carb bardziej pasuje niż tłuszczówka na określenie tej mojej diety. Chyba cały październik ważyłem produkty i liczyłem kalorie. Teraz lecę orientacyjne. Jak zajdzie potrzeba, to wrócę do ważenia.

Kawy z masłem nie stosuję, choć nawet mi smakuje. Z masłem i kokosem jest pyszna, ale za mało tłuszczu i nie syci, a za dużo i mam żołądek zablokowany.

Masło kupuję lokalne i tańsze. Z zagranicznych próbowałem tylko kerrygold i jakoś mnie nie zachwyciło.

Ogólnie teraz mam dość sporą nadwyżkę, liczę, że sam brak obżarstwa spowoduje lekki spadek. :D

nieraz

6:15 jaja + masło
10 twaróg + śmietana
13:30 mięso + warzywa
16:30 omlet (jaja+płatki)
20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba

Gdzie tu masz trening? o której?

Jak pomiędzy 17. a 20. to chyba fachowo zwie się to carb back loading (chyba..).
WW okołotreningowo.

Ile jaj szamasz dziennie? bio-eko, czy klatkowe ??
Jak mamy małe dzieci, które jedzą z nami, to kupujemy te nieco lepsze.. 80gr/sztuka jedynki.

Trening zazwyczaj ok. 18.30, wypada 3-4/ tydzień. Jaja wpadają 2 rano i 2 popołudniu. Dostaję w większości że wsi, a jak sam kupuję, to wychodzi 70-80 gr sztuka. Czy to są faktycznie z wolnego wybiegu who knows... :)

Środa dzień pośredni
C&P 4x (KB40 + 2x KB36)
OHS KB40 7x8 = 112reps/ 7min EMOM

Pressy spoko, cleany zresztą też. Mała objętość, więc nie dziwota.
Swing miał być na 70-80%, więc dziś wybrałem opcję krótszych setów.
I tak kończy się tydzień drugi, jutro może różności albo wolne.

Czwartek różności
TGU KB44 (lewa fail), 28, 32, 36, 40
Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x9
Floor press 2KB28 x10, 2KB30 x10, 2KB32 x6

Dziś się przeliczyłem - chciałem robić turki KB44 bez rozgrzewki i... na szczęście bez konsekwencji, ale trochę huku było.
Dalej już bardziej kulturystycznie - przysiady dały popalić i niestety nie udało się skończyć ostatniej serii.
Floor press z dwoma kulami trudno się za to zabrać, pierwsze dwie serie jeszcze jakoś się udaje, ale przy dwóch kabanach to już nieźle się gimnastykowałem, żeby zająć pozycję wyjściową.
Ogólnie to coś dzisiaj bez formy, na szczęście też bez kontuzji.

Jak kettel to przetrwał?
Jak ćwiczę parą, to nawet nimi o siebie nie uderzam. Dzisiaj na 100 C&J raz się zdarzyło..
Boję się, że rączka odleci..

panteon

Jak kettel to przetrwał?

Kettel ma wdzięczny dodatek w postaci kawałka tkaniny na korpusie. Za to dywan ma dziurę.

Tydzień 3
Sobota dzień ciężki

C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2 + KB36 x3)
OHS KB40 6x10 = 120 reps/ 6min. EMOM

No coś ostatnio słabiej się czuję. Może to ten czwartkowy trening za mocny, a może za mało sypiam. W każdym razie te 30 pressów zabrało godzinę. Strach pomyśleć, co będzie dalej.
Swingi też jakoś bez przekonania. Ot, zrobione, choć namęczyłem się z nimi.
Nic to, trzeba przeczekać, złapać odpowiedni rytm i będzie lepiej.

30 pressów w godzinę to długo.
Może za ciężko jest?

Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może..