ciezar w fbw

Witam, robilem troche ponad miesiac fbw traktora wyniki: 1kilogramy to pierwszy trening na ktorym dobieralem odpowiedni ciezar przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> [...]

Witam serdecznie! Po słowach krytyki na forum postanowiłem zrobić dietę od podstaw + nowy trening, poniżej wklejam kilka linków dot. mojej osoby. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 89kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Dobra sylweta - nabranie masy mięśniowej - uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]

Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]

Witam! Znudzony moim treningiem A B C, i z racji że lubię kombinować, wymyśliłem kolejną odsłonę FBW. Ułatwiłem sprawę bo sprowadziłem wszytko do jednego zestawu aby łatwiej kontrolować ciężar. W treningu z 3 zestawami trochę to trudne. Nazwałem ten trening Siódemka :) Zamierzam wykonywać ten trening 3 razy w tyg. tj. pon/śr/pt . [...]

[...] (wczesniej nic) kondycja i samopoczucie na duuuzy plus zacząłem zdrowo sie odzywiac .W 3 tyg odstawilem przysiad bo w lewym kolanie zaczelo cos strzelac ( za duzy ciezar) ) ale teraz jest ok. Chcem zmienic trening na A B A 3xtyg A: Przysiad 4x10 Wioslowanie 4x10 Wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie żołnierskie4x10 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny. Jak na razie wyglądało to tak pon wolne wt sztuki walki śr plecy+biceps+brzuch+aeroby czw sztuki walki pt klatka+triceps+przedramie+aeroby sob sztuki walki nd [...]

Cześć! No więc sprawy mają się tak, że mimo tak krótkiego stażu przez ostatnie 3 miechy jechałem na splicie. Zrobiłem sobie tydz. przerwy i wczoraj zacząłem FBW. Dziś mam ogromne zakwasy/bóle uszkodzonych włókien mięśniowych(kwestia sporna). Przy splicie zawsze bolało mnie do czwartku nawet piątku no ale przy FBW takie silne? Nie wyobrażam sobie [...]

Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]

Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]

Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

Witam czy dobrze robie w sensie ilosc seri i ciezaru bo raz czytam ze trzeba cwiczyc ze stalym ciezarem potem ze zwiekszac co serie potem ze ze stalym ale w przykladzie ciezar w kazdej seri inny sam juz nie wiem jak mam dzialac moj trening: A: http://www.abload.de/img/pakprd9x.jpg B: http://www.abload.de/img/pakbyud7b.jpg no i jeszcze kwestia [...]

[...] 3.Dzień Plecy > hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 powtórzeń pozniej młotki 10 powtórzeń > przerwa 2-3min Triceps > pompki w podporze tyłem [...]

Witam Po wakacjach mam zamiar ćwiczyc FBW dzielonym na plan A i B. I tu pojawia się moje pytanie, czy jest sens układać plan A, jako typowo siłowy ( wiekszy ciężar, mniej powtórzeń ), a plan B masowy( mniejszy ciężar, wiecej powtórzeń ) ? Czy wymieszany cykl nie będzie sobie przeszkadzał i czy efekty mają szanse być zadowalające ?, oraz czy w [...]

[...] mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, cale cialo na jedej sesji. oczywiscie bralbym bardzo niewielki ciezar, ze wzgledu na masakrycznie niska sile i bezpieczenstwo, tj. okolo 35kg (wiem - nedza, ale przykladowo na klatke biore 35kg 10 razy) i czy taki plan na plecy moze byc: [...]

[...] tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie sztangi, lawka poziomo nogi: przysiady ze sztanga na barkach ---->taka maszyna gdzie siedzimy nisko i do gory wypychamy ciezar plecy:sciaganie drazka do karku barki: wyciskanie sztangi zza glowy -----> tez maszyna do wypychania do gory(znajomosc osprzetu silowni zerowa....) triceps: pompki na [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]

[...] 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 ( lub 4 x 8 - max ciezar ) nie wiem co lepiej CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - unoeszenie sztangielek bokiem 4x12 - staly - unoszenie sztangielek w opadzie [...]