Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo [...]
[...] wykroczne z hantlami? 2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde nie bardzo to rozumiem i prosze o powage otoz chodzi mi o dobor ciezaru - wszedzie sie o tym mowi: dobierz ciezar, pamietaj o doborze ciezaru. czesto sie tez wspomina o roznych cyferkach (tyle i tyle % ciezaru takiego, badz tamtego). [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 [...]
Witam ponownie Znów mam kilka pytań.Zamierzam ćwiczyć trening typowo siłowy.Jaki plan wybrać FBW 5x5 czy może FBW 15-10-5 bo już mam mętlik w głowie czy może coś takiego: PLAN NA SIŁĘ Tydzień I: 3 x 6 .Przerwa 2-3 minuty między seriami Tydzień II: 3 x 4 .Przerwa 3-4 minuty między seriami Tydzień III: 6/4/2 .Przerwa 2-5+ minuty między seriami [...]
Przysiady - ale łokciami powędrowałeś w tył, przy większym ciężarze sam kładłbyś sobie większą siłę na grzbiet z powodu takiego ułożenia. Nie umiesz oddychać - w fazie pozytywnej wypuszczamy powietrze, w fazie negatywnej wdychamy - to też nadaje objętości piersiowym u osób początkujących. Ponadto zawijasz ogon przez co puszczasz dolny odcinek, [...]
[...] dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Hmm, zakladajac dziennik bylem w troche innym swiecie. Myslalem ze wiem wszystko zayebiscie i wszyscy beda mi bili brawo jak zobacza ciezaru ktorymi operuje a jak wstawie filmy z treningu to moze zostane zielonym z miejsca %-). I dostalem kilka zyeb ale nadal uwazalem ze wiem najlepiej. Technika? Kij z [...]
[...] kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu? czyli 7x nachwyt + 7x podchwyt + 7x neutral bez przerwy pomiedzy nimi tym samym ciezarem 4kg? daje, bez przerwy 7/7/7 i zmiana reki :tak: :) w MDS chodzi o to, żeby dobrać taki ciężar, zeby juz pierwszy człon był do upadku. Czyli masz być wstanie [...]
Dzisiaj zaczynam ckd, więc 100% restrykcji jeżeli chodzi o podjadanie itd. Dzień 15 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 [...]