[...] ten trening treaz jesli jestem 1 tydzien na splicie po regeneracji ? jestem na cyklu mono King_odin napisal ze wlaczyl ten plan pod koniec cyklu wiec chyba zmienil bez regeneracji i napisal ze efekty spoko -- i ciezar ma byc staly we wszystkich cwiczeniach czy raczej progresja ? pozdrawiam. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-08-09 21:12:38
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2006-08-09 21:07:33 Liczba szacunów: 0
Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2018-04-12 08:21:36 Liczba szacunów: 0
Witam powracam właśnie po 3 miesięcznej przerwie na siłowni, poprzedni staż łącznie to półtorej roku. Trochę zszedłem szczególnie z masy, ale są dobre podstawy, żeby powrócić. chciałbym rozpocząć trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2011-10-01 18:15:34 Liczba szacunów: 0
Jestem na redukcji 4 tygodni . W tym tygodniu poczułem spadek siły w MC, przysiadzie i wyciskaniu płasko plan FBW W związku z tym 2 pytania: 1. Jeżlei robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 2018-03-20 08:58:34 Liczba szacunów: 0
Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2019-11-27 03:02:46 Liczba szacunów: 0
[...] Zrobiłem sobie 2tyg. przerwy i od poniedziałku mam zamiar wrocic na silownie. Tylko tutaj problem: jaki trening wybrać? Jechać dalej 5x5 z progresja w kazdej serii? Taki sam ciezar w kazdej? Może 3x5 ze stałym ciezarem? Czy texas method? Sam już nie wiem... Mój staż pół roku, na początku FBW by georgu od lutego 5x5. Zmieniony przez - chris_rdm w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 2008-05-24 12:57:40 Liczba szacunów: 0
Siema. Ćwiczę boks jakieś 4miesiące, chciałbym popracować nad techniką, szybkością, siłą, kondycją..Ułożyłem taki plan, proszę o ocenę/poprawę. Poniedziałek: -Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2012-01-08 00:30:30 Liczba szacunów: 0
Witam. Przez 3 miesiące trenowałem z użyciem własnej masy ciała. Jestem teraz na mostku cypio 125mg c3d i hcg 5000iu raz na miesiąc. Za jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-06-06 17:58:51 Liczba szacunów: 0
Jaki trening po FBW i przy 12 lat stażu treningu .A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2016-06-25 00:51:29 Liczba szacunów: 0
[...] od 12 do 5 w max 4 seriach(poza oczywiscie 5x5) aa na odcinek ledzwiowy robie sklony na co 2 treningu(gdzy roie ciagi odnawia mi si kontuzja plecow nie wiem czemu-napewno nie przez za duzy ciezar i technika chyba tez spoko)... wiem ze plan inny od innych ale zalezy mi na seriach laczonych bo wide ze dobrze na mnie dzialaja :)
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2007-01-02 14:53:19 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. jak mam zwiekszac obciazenia w 1s wlasciwej 2s 3s ... czy wszystkie serie tym samym ciezarem? i zaczac od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? i czy bedzie dobry plan po 1miesiacu troche wiecej fbw wyniki: przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2012-08-21 22:43:26 Liczba szacunów: 0
Witam, mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-01-16 16:00:43 Liczba szacunów: 0
Witam. Tydzień temu skończyłem dwumiesięczny cykl treningowy. Korzystałem z chyba dość popularnego planu FBW wg Traktor71: 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI Wszystkie ćwiczenia wykonywane [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2013-08-07 14:57:42 Liczba szacunów: 0
Cześć dziewczyny :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW: Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: Przysiad ze sztangą LUB Przysiad wykroczny ze sztangą Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-08-08 14:56:37 Liczba szacunów: 0
[...] wszystkich. Zaczne od poczatku, x lat temu cwiczylem lecz ze wzgledow prywatnych musialem przerwac teraz chce zaczac od nowa lecz ma do dyspozycji tylko ekspandery i wlasny ciezar. Cos o mnie: wiek: 29 lat wzrost: 169 waga:78 kg chcial bym zaczac takim planem (fbw nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2016-02-12 00:52:05 Liczba szacunów: 0
witam Jakiś czas temu zacząłem chodzić na siłownie, dzięki tej stronie wybrałem odpowiedni plan dla siebie i zdecydowałem się na trening FBW. Wszystko idzie dobrze z wyjątkiem podciągania na grzbiet, za cholere nie mogę się podciągnąć więcej niż jeden raz. Mam dwadzieścia pare lat waga 86 przy wzroście 177cm. Cel redukcja, mam dobraną dietę którą [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-04-07 17:42:33 Liczba szacunów: 0
[...] robic FBW juz 3 tydzien. Cwicze 3 razy w tygodniu i robie tak ze na duze partie w ciagu jednego dnia wykonuje 3 cwiczenia po 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 zwiekszajac ciezar, a na mniejsze partie czyli rece i barki wykonuje po dwa cwiczenia tez po 3 serie. Czy moge tak cwiczyc czy to za duzo cwiczen jak na jeden trening. Dzieki z gory za [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2016-10-27 18:47:34 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym abyście mi pomogli przy wyborze lub ułożeniu planu przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem FBW 1 Przysiad ze sztangą 2 Martwy Ciąg 3 Wyciskanie płaskie 4 Wiosłowania 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drązku Każde ćwiczenie robiłem po 4 serie i przy każdej seri zwiększałem ciężar dzięki temu planowi zeszłem z wagi 88 kg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2012-11-18 13:47:40 Liczba szacunów: 0
[...] ramion sztangą stojąc 3x8 Pompki na poreczach 3x8 prosilbym zeby spece od treningu 5x5 ocenili czy trenning dobry i czy warto zaczynac w/w trening? jesli chodzi o progres ciezaru to z tygodnia na tydzien zwiekszamy ciezar o 2,5 - 5%, na treningu po rozgrzewce wykonujemy 5 powtorzen stalym ciezarem bez progresji w seriach.Czy moze zamiast [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2009-04-15 01:16:42 Liczba szacunów: 0