SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar w fbw

  • Szybkie pytanie o pas . TAK / NIE

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] . Robiłem ostatnio bez pasa 75kg x8 (pierwszy raz taki ciężar) i czułem bradzo duże naprężenie na odcinek lędźwiowy. Aż się przestraszyłem bo czulem jak mocno amortyzuje ciezar kregoslup i ze duzo mam na sztandze . Kociego garba nie robiłem. Technika zachowana , ale strach był . Moja waga 73 kg. 80kgx8 juz chyba nie dalbym rade ale chce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-04-12 14:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mies i przerwa dłuuuuuga tak z 3 razy) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na płaskiej drop sety 3s bez przerw max powt np 60kgx8/50kgx8/40kgx10/30kgx8+ 2s wolno 12powt 50% ciezaru(klatka najsłabsza największe braki) -dodatnia hantle/ sztanga 3s 14-12-10 -brama ściąganie z góry 3s 15 powt -brama sciąganie z dołu 3s 15 powt -ujemna 2-3s max powt [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2015-11-15 13:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-11-03 19:23:28 Liczba szacunów: 5
  • FBW 15-10-5 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ostatnio trenowałem klasyczne FBW z dwoma zestawami. Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2016-07-02 20:27:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2011-12-07 00:48:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2016-10-05 18:29:09 Liczba szacunów: 0
  • Ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2020-08-20 16:45:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Nie mając dużo czasu na trening bo mam 2 dni(matura za pasem;/) zdecydowałem się na FBW. Zależy mi na sile jak i na na braniu lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2007-12-25 10:38:21 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Jak w temacie nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie act, fbw czy może coś innego posiadam sztangę, drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-12-16 19:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy na redukcje-moj przypadek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cos innego ?? cos co mi pomoze i sie przyda kreatynka wlasnie napisalem dlatego bo jesem FBW robie cos bardziej pod sile czyli 6 powtorzen na serie kazda tylko i bardzo duzy ciezar zapisuje to i z tygodnia na tydzien robie jakis progres(chociaz 0,5 kg) po pierwsze bo na tej redukcji(bo wiadomo miecho cos zawsze poleci) chce sily jak sie uda [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2011-01-10 15:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Jaka progresja do push pulla?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najlepsza progresja ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie? Do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg, 9x40kg, 9x45kg, 9x 47,5kg i jak juz nie dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale juz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2015-03-29 21:15:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW 5x5 - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10. 3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x w tygodniu czy dodac cos innego np. unoszenie do przodu lub przyciaganie wzdluz? 4. Nie zalezy mi az tak bardzo na nogach poki co wiec moga zostac 3x w tyg same przysiady? 5. Lepszy staly ciezar np. 5x50kg wyciskania na lawce czy rampa?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2017-07-17 12:14:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-12-15 00:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening FBW za mną :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! ;) Pierwszy trening FBW za mną w poniedziałek (wczoraj) zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog. Potem: Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie. Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie. Mc- tutaj była [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2012-09-11 14:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do serii.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, zaczynam ćwiczyć FBW, nie znam się aż tak bardzo na tym wszystkim i mam pytanie jak lepiej robić, będę ćwiczyć na dwóch planach: A i B naprzemiennie i mam pytanie co do serii czy lepiej zwiększać ciężar co trening i robić 12,12,12(np. poniedziałek i w piątek zwiększyć ciężar i robić tak samo) czy robić serie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-09-20 15:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Ekto

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prkatycznie nic Uprawiane inne sporty : Duuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta i mogę dokupić drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2014-01-18 13:51:25 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase i siłe do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-01-25 14:37:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chce zacząć trenować fbw 15-10-5 systemem ABA BAB itd teraz pytanie odnośnie obciążeń zaczynam cykl na 70% cm i robię 15 przysiadow z ciężarem 100kg ciężar zwieksze o 10% po 2 tyg ale teraz jak dobrać obciążenie na dni po 10 i 5 powtórzeń czy w te dni też robię przysiad z ciężarem 100kg odpowiednio po 10 pow i na kolejnym 5 Pow czy dobieram taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 302 Data: 2016-11-25 18:04:06 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2014-10-25 18:53:46 Liczba szacunów: 0
  • WALKA Z SAMYM SOBĄ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze sory za nieprawidłowo zapisany temat;] A teraz do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-05-09 12:40:40 Liczba szacunów: 0