ciezar w fbw

[...] z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj jest problem bo na 21 robie okolo 10-12 ruchów a nastepny ciezar to juz 25 i tam ledwo 7 dam rade poza tym nie wiem czy lokcie dobrze prowadze - ocencie na filmiku Wiosło nachwyt 30kg 12-12-12-12 Pompki na poreczach (starałem sie [...]

[...] po 3 ? aha, i co jest celem metody 15powtorzen 1-2 tyg, 10 powt 3-4 tyg, 5 powt 5-6 tyg ? czy chodzi o to ze zmniejsza sie ilosc powtorzen po to zebym mogl dolozyc wiecej ciezaru ? to w sumie 2 pytanka ;o Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi ; ) Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-27 21:52:01 myślę, że spokojnie możesz zrobić trening 3 [...]

Też się zastanawiałam gdzie jest pies pogrzebany. Dobrze że Ty wiesz gdzie jest problem :) Ciężary zacne. Zakroki robisz na maszynie Smitha? Bo ciężar kosmiczny. I jaki plan odnośnie treningu? Bo jak się nie ma celu to można ćwiczyć bez planu ale jak już się jakis cel pojawia to plan jest niezbędny :) Zakroki z wolnym ciężarem. Sztanga na barki [...]

Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]

Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił [...]

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

Trening A TRENING nr 8 by 4nn Przysiad ze sztanga na plecach 16 kg 3 x 8 powt. RDL 16 kg 3 x 8 powt. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg 3 x 8 powt. wiosło sztangą 20 kg 3 x 8 powt. wznosy z opadu sztangielkami 2x4kg 3 x 8 powt. plank 1 minuta + ABS 8 min brzuch Trening skomponowany przez 4nn, zapożyczony z działu "Treningi siłowe FBW" ;-):-)) [...]

Wrzuciłem własnie to własna głupota za duzy cięzar do możliwosci mimo ze szedł fajnie to na drugi dzien poczułem ból (bardzo możliwe ze technika nie ta i właśnie za mało regeneracji) wszędzie własnie mówia ze 3 ćwiczenia wystarczy ale ja ich poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień [...]

Priskuu Najpierw trzeba podkreślić że FBW 5x5 , Billa Starra itd to programy dla osób które trenują dodatkowe sporty a pierwotny program powstał dla zawodników Futbolu Amerykańskiego , ta metodyka bardziej trenuję CUN niż mięśnie . Głównym czynnikiem zawsze będziesz odżywianie , a w trakcie pracy nad masą mięśniową czynniki takie jak Pompa [...]

Czy treningiem FBW na masę mogę też ćwiczyć na redukcji? Od 8 miesięcy ćwiczę na masę i myślę, że już czas na redukcję. Jedni mówią, że lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, inni, że to w ogóle nie ma znaczenia i że mogę ćwiczyć planem na masę bo na redukcji liczy się dieta a nie ilość powtórzeń. To jak to w końcu jest? Dobrze mi [...]

[...] przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Tak, coś w ten deseń może być na rozruch. Ewentualnie spróbuj: [...]

sytuacja wygląda tak: po półrocznej kontuzji barków,klatki wróciłem do sprawnosci, do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania [...]

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

Do autora dziennika: eksperymentuj. Na forum jest przynajmniej stu "trenerów", każdy doradzi Ci inaczej i nie wierz w "jedyną słuszną wersję". Z moich doświadczeń podpowiem tylko, że każdemu planowi trzeba dać conajmniej miesiąc by realnie ocenić wpływ (postęp siły czy wzrost obwodów ALE nie zapominaj, że są też dalsze czynniki jak zadowolenie z [...]

Dieta jest dopięta, tu mamy jasność. Zostanę w takim razie przy FBW. A, B na zmianę. Tak ono wygląda: A Przysiad 3x15 Wiosłowanie 3x15 Pompki 3x15 Zarzut ze zwisu 3x15 Uginanie ramion 2x15 B Wykroki 3x15 MC 3x15 Wyciskanie sztangielek skos 3x15 Push Press 3x15 Francuskie 2x15 Jeśli zrobię poprawnie 15 powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]