ciala

Po pierwsze, to same tabletki nie pomogą. Cidrex jest uzupełnieniem diety, które w połączeniu z dietą ułatwiają kontrolę masy ciała. Jednak jak z każdym suplementem trzeba uważać aby nie uzależnić się od nich, bo będzie ciężko :) Ja sama próbowałam Cidrex i byłam i jestem zadowolona, gdyż w połączeniu z dietą szybko i skutecznie schudłam, bez [...]

Z tymi fotkami byłby bardzo duży problem choć istnieją ale wnikaj czemu nie moge ich zdobyć hehe, no miałem tyle na pompie , lecz nie robiło mnie to jakoś. Nie ważne :). Przecież duży jesteś i świetnie wyglądasz po co ci więcej. Co do ryjka ponoć parszywy. Pozdro K.P. x-D

skoro FAT trzeba spalić to trzeba ściąć trochę kalorie a jak już ten FAT spale to można kalorie wyrównać do zapotrzebowania..? Co do diety to co w niej monotonnego?. Przecież napisałem ze to przykładowa dieta a składniki będą wymieniane.. np papryka nadziewana mielonym z indyka, pizza lowcarb, ryby, szynki, wołowina.. warzyw tez jem więcej ale [...]

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]

Pakier, jeszcze dużo Ci brakuje, masz rzeźbe, ale to wynika z Twojej budowy ciała, jesteś bardzo szczupły. Nie powinna Cie interesować żadna rzeźba, liczy sie w Twoim wypadku masa, Jedz jak najwiecej, ale z głową, tylko produkty przydatne rozwijaniu masy mięśniowej. Trzymając diete powinny przyjść i postępy. Nie ma sie co zniechęcać, od czegoś [...]

7 dni to za dużo!! weź się za porządny trening całego ciała!! L. przecz. artykułów 1 nie przeczytałeś nic na forum!! a już w postach podwieszonych znajdziesz gotowe treningi. Twój jest nic nie wart, zmarnowałeś rok i być może dorobiłeś się dysproporcji. weź się za czytanie forum, dopiero później pytaj.

oj oj nie wyrzucam żółtek absolutnie, musiałam omylnie je wstawić zamiast całego jaja. Tłuszczu wychodzi ponad 1g na kg masy ciała jeśli podliczę ten do smażenia, chociaż wiem, że nie jest najlepszy. Co jedzą Ladies czytałam wielokrotnie, ale nie zauważyłam zbytnich rozbieżności :D widocznie byłam w błędzie. A jeśli chodzi o trening, to czy da [...]

Te zapotrzebowanie 2000kcal to skąd wzięte? Pamietaj że kalkulatory z netu pojadą przybliżone zapotrzebowanie dla osób szczupłych z BF~10-12%, bo zapotrzebowanie liczy się do beztłuszczowej masy ciała. Proponowałbym ci podejście optymalne w diecie LC. Ogranicz weglowodany i białka, niech głównym źródłem energii będą tłuszcze - przede wszystkim [...]

[...] sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy zrob przysiady ze sztanga lub sztangielkami 2. odwodzenie [...]

totalna pomyłka, zarówno w kwestii diety jak i ćwiczeń jeśli chodzi o dietę, wystarczy że w pierwszych 2-3 miesiącach zastosuje się do kilku prostych reguł opisanych tutaj : http://www.sfd.pl/temat209117/ odstawienie produktów niezdrowych i skupienie się po prostu na zdrowym jedzeniu daje niesamowite efekty bez potrzeby stosowania diety do której [...]

Dekker_Fun przemyśl co piszesz . Zgadzam sie z wellcome . 140 kg przy wadze ciala 74 kg to bardzo dobry wynik . Po pewnym czasie zarówno siłowo jak i estetycznie pod katem wygladu zmiany zachodza bardzo powoli . Przez pierwszy rok mogl skoczyc do 120 kg a przez kolejne lata dolozyc tylko 20 kg i to wcale nic dziwnego Osiagnał dobre wyniki i teraz [...]

Jak miałeś taką banie jak piłka od tenisa to coś musiało być nie tak. Co ma do tego panikowanie. Jak biłem propa ed przez pare tygodni to na udach porobiły mi sie takie guzoplacki ale właściwie one raczej nie bolały a i masowanie i gorące prysznice nic nie dawały, powoli same się rozeszły. Ale to co innego. U ciebie to albo jakaś infekcja albo [...]

mysle, ze faktycznie koledzy maja racje - przyczyna takiego stanu rzeczy tkwi w jadlospisie. jesli mozna wiedziec -jaki postep masowy/silowy/wymiarowy zrobiles przez ten rok? jakie masz zap[otrzebowanie na kcal i jaki bilans, jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala?

moze miec wplyw - ale ten wysilek powinien byc wliczony podaczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego. jaki masz rozklad wegli bialke itluszczy na kg masy ciala?

Taka genetyka i ogólnie ciężki temat bo organizm spala tłuszcz a co za tym idzie zmniejsza obwody z całego ciała a nie wybranych miejsc. Przynajmniej wyskok masz dobry (tak zakładam ;p)

Sorki ze post pod postem ale przypomnialem sobie o ciekawym artykule poswieconym szmacie i oto on: WSPINACZKA W SKALE - Craig Luebben Żadne inne ćwiczenie nie stanowiło symbolu przynależności do grona mistrzów jak "szmata", czyli podciągnięcie się na jednej ręce z pełnego zwisu. Uzyskując "certyfikat szmaty doskonałej" [...]

Ćwicze wszystkie partie ciała nogi, barki, brzuch ale w klacie i bicepsie zobaczyłem największe postępy

Im bliżej ciała tym mocniej pracuje triceps i przód barku, im szerzej (optymalnie w kącie ~45 st od tułowia). Zresztą sprawdz, że przy rękach blisko tułowia jesteś wstanie podnieść się prawie bez napinania klatki, im bardziej oddalisz łokcie tym mocniej włącza się klatka. Jak Twoje treningi? Nic w dzienniku nie piszesz.

Mawashi chodzi mi o ustawienie dłoni, kiedyś robiłem pompki z dłońmi ustawionymi prostopadle do ciała (łokcie całkiem na zewnątrz), już idę napisać coś do dziennika :)

a trening reszty ciała od klatki w dół też, premierze?