[...] PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko opuszczanie przy wyciskaniu na klate) 2 podstawowe ćwiczenia na każdą grupę po 5 serii, piramida/max ilość powtórzeń(tzn 3;2;1;prawie [...]
Stosowalem bandarz usztywniajacy przez 1-2 tygodnie oraz masc po zdjeciu gipsu, po uplywie tego czasu zaciskalem dlon w piesc, po krotszym czasie zaczalem uzywac mojej lewej reki do przenoszenia lekkich rzeczy. Zaczynajac treningi na silowni nie stosowalem wielkich ciezarow, wtedy nie mialem zadnego problemu z nadgarstkiem dopiero wraz ze wzrostem [...]
[...] tamtego :P a po za tym to cieszę się życiem. Kończę studia, szukam roboty a na siłownie wreszcie zaczynam chodzić z ochotą. Liczy się dla mnie tylko :systematyczność i wolne ciężary. A czas spędzony na siłowni wykorzystywać w 100%, poza nią staram się za dużo o "ciężarach" nie myśleć, wtedy jest czas na inne sprawy :P bo "życie tak [...]
[...] Ale jeśli coś nie działa tak jak powinno, coś się skopie, wtedy na nowo trzeba wrócić do podstaw, to jedyna pewność jaką masz." "Przestałem mówić ludziom jakie ciężary wyciskam bo za każdym razem mówili mi że to g**** prawda." "Kolejną rzeczą jest że nie na każdym treningu jadę teraz tak ciężko jak tylko mogę. Jestem 45 [...]
[...] jest znacznie większy niż staw barkowy. Jeśli na codzień nogi podnoszą nasze ciało czyli 100 kilo, to 200 kilo to dla nich śmiech na sali. Nasze barki na codzień podnoszą ciężary rzędu 10-20 kilo, zatem jak wyciskamy zza karku 100, to obciążamy je na 500%. To tak jakby przysiadać 400-500 kg. Dlatego rozsądne przysiadanie ciężarów nie [...]
WIAD masło maślane.Zadalem pytanie czy gdybys robil mc i przysiady juz dawno dzis moglbys byc silniejszy niz jestes? ,a ty mi dajesz przyklady ze mlodziak ma sie zatanowisc czy bierze maksy czy sie oszczedza.Wiadomo ze jak idziesz na zawody to dajesz z siebie wszystko bo chcesz byc pierwszy a jak sie oszczedzasz cale zycie to cale zycie bedziesz [...]
[...] lat? Nie zrozumiałeś mnie - ja nie gonię za wymiarem. Ja rozważam, czy droga, którą obrałem 30 lat temu doprowadziła mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie [...]
Cześć Dziewczyny! Żeście mi ćwieka zabiły, bo ja byłam z siebie dumna, a tu się okazuje, że wszystko nie tak... @@-) shrimp2, dziękuję za linka o progresie, przydał się! :-) Wypady podałam w sumie 18 (po 9 na nogę). obliques, narzeczony zdecydowanie nowicjusz :-) Ciężary małe, bo po pierwsze to dawno sztangi w rękach nie miałam i nie chciałam [...]
[...] głodna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8c0d137dc5400fbf2cb1e7d7626a95.png Teraz trening z komentarzem: 1. Dzięki albo i przez mojego ukochanego nie było rampy, ponieważ pomylił ciężary, ale... nic w przyrodzie nie ginie - dowiedziałam się o sobie czegoś nowego - myślałam, że nie jestem w stanie wycisnąć z siebie nawet 1 powtórzenia z obciążeniem [...]
[...] A_legra, dzięki Kochana za przeczytanie mojego dziennika oraz za miłe słowa };-) W wolnej chwili zajrzę do Ciebie i też pokibicuję! :D Jagódko, dzięki! :-) No proste, że ciężary w górę a obwody w dół! Oby te dwie rzeczy zawsze szły w parze, na razie cieszę się, że mój organizm dobrze reaguje i liczę na jego współpracę :-) massmarols, dziękuję [...]
[...] - dzień 7. (7 Burpee) ATG Challenge - dzień 5. (25 przysiadów). Na siłowni było dziś dobrze, pomimo weekendowego wyczerpania i niewyspania czułam MOC! Dlatego zwiększałam ciężary i już widzę, że na tym nie koniec :-) Jedyne, co mi dziś przeszkadzało w wyciskaniu to pęcherze na rękach od sztang - koniecznie muszę kupić sobie dobre rękawiczki - [...]
Shaneeya, i pomyśleć, że to już 3 miechy na sfd! Gratulacje Kochana, efekty coraz wyraźniejsze, ciężary coraz większe, micha czysta, super. Na kolejne 3 miesiące życzę wytrwałości i żeby takie przerwy niezależne od Ciebie się nie zdarzały :-) :*
Bunia, słyszałam o kulkach gejszy, ale wielkości piłeczek pingpongowych?! Toż to chyba za duże ustrojstwo %-) Tylko, że tutaj zwiększa się ciężary. Ale uważam, że cena zbyt wygórowana. Jak dla żony magnata naftowego ;-) Ja wolę stojąc w kolejce na poczcie ćwiczyć cierpliwość poprzez ćwiczenie mięśni kegla ;-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu [...]
Michail nie koniecznie za duze obciazenie bul w lokciach moze byc spowodowany dawnym urazem jakiejs tam {nie pamietam jakiej) czesci łokcia mam to samo po prostu w przeszlosci bralo sie za duze ciezary nie kiniecznie brane na francuza ale przez wyciskanie na klatke ja osobiscie preferuje gryf łamany i duze ciezary i wtedy mnie nic a nic nie boli.
Jeśli chodzi o ciężary jakie napisałem - to są ciężary którymi jestem w stanie zrobić opisaną ilość powtórzeń w serii. Przez ile czasu ćwiczyć wg tego planu? I jak z kolejnością wykonywania ćwiczeń, czy ona jest ważna? Chodzi mi głównie o to, że łatwiej by mi było wykonywać ćwiczenia, tzn. w kolejności podciąganie, przysiad, wyciskanie, rdl, [...]
[...] siły i wytrzymałości mięsńi i wydolności tlenowej ) Ostatnio przerabiany plan: cały czas FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary robocze przysiad: 47kg martwy ciąg: 37kg ( ciągle doskonale technikę i nie chce podnosić dużo żeby nie narobić sobie kontuzji) wyciskanie : 52kg
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu kolorowo nie jest, bardziej skupiam się na technice, na większe ciężary przyjdzie czas " nie ważne czy kolorowo czy nie , ale jest to najważniejsze pytanie podaj obciażenie robocze maxy nikogo nie interesują . to twoje FBW bez ładu bez składu bez [...]
wiecie co nie mozna przesadzac, 150 kg nawet jak na koksa zaledwie po 2 latach cwiczen to dobry wynik, a ciezary rzedu 180 - 190 kg na klate to rzadkość, pewnie ,ze sa jednostki, z naciskiem na słowo jednostki, ktore dochodza do tego w różny sposób . Najgosze jest to , ze jakies półgłówki naczytaja sie o roznych srodkach i ludziach , ktorzy je [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
