chwyt

[...] Anabol amino, 3 na czczo, i 2 x po 3 na 15 minut przed posiłkiem numer 2 i 3. Barki: - wyciskanie na smithcie na przód 4 x 80kg po 12 ruchów - unoszenie hantli bokiem, 5 nachwyt i 6 ruchów chwyt mlotkowy 14/16/16/18 kg na rękę po 12 ruchów - wyciąganie linki z dolu na bramie 7,5 kg x 2 po 12 ruchów 10 kg x 2 po 12 ruchów linki na tył barków 4 [...]

[...] na razie jeszcze nie potrafimy określić konkretnego schematu, idealnego dla mnie. Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 serie po 12 ruchów - chwyt bardzo szeroki - robię z paskami - ściąganie drążka wąsko na wyciągu z góry podchwytem 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 85kg - 12 ruchów - podciąganie [...]

[...] wolny dzień. Jestem nie wyspany, sypiam po 5 max 6 godzin... Dzis oczy same sie zamykają :-P 28.11.12 PLECY + TRICEPS + BRZUCH PLECY: - podciąganie się na drążku, szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na wyciągu wąsko podchwytem 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów 70kg - 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie, [...]

[...] ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja. Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na rękę - 12 ruchów 50kg na rękę - 12 [...]

[...] linek na bramie 3 serie mniejszym ciężarem z zapięciem na końcu i przytrzymaniem BICEPS: - sztanga prosta - tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu i wąski chwyt 40kg - 3 serie po 12 ruchów z zatrzymaniem - młotek hantlami 16kg (na rękę) - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - 2 serie - ściąganie linek na bramie mały ciężar, z [...]

[...] - maszyna typu hummer na górę klatki 3 serie 80kg po 12 ruchów - ściąganie linek na bramie małym ciężarem 3 serie po 12-15 ruchów Biceps: - uginanie sztangą prostą, wąski chwyt 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek hantlami 12kg - 12 ruchów 14kg - 12 ruchów 14kg - 12 ruchów - modlitewnik łamaną 3 serie 30kg - 12 ruchów Bicek mniejszymi [...]

[...] - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów Bicepsy: - sztanga prosta wąski chwyt - 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek jednorącz na stojąco w podporze 14/16kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik maszyna oburącz - 3 serie po 12 ruchów Uwieńczeniem [...]

[...] że jeszcze się poprawi. Zresztą takiej wagi jak teraz nie miałem od kilku lat, a jeszcze tak dobrze w życiu nie wyglądałem. PLECY: - ściąganie drążka wyciągu, szeroki chwyt - 60/70/80/60kg - 12-15 ruchów - ściąganie na hamerze rogów podchwytem - 80kg - 4 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie w szerokim chwycie nachwytem - 80kg - 4 [...]

[...] torchę więcej mięsa. Po 280g kury i z 350-370 ryby na posiłek. PLECY: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 3 serie po 12 ruchów - ściąganie na hamerze wąsko podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 [...]

[...] siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: - [...]

[...] serii zrobiło mi się niedobrze #-P 4a - boje się tego ćwiczenia, mam caly czas wrażenie że spadne i walne twarzą w podłogę :-( 4b - w ostatniej serii mniej powtórzeń bo chwyt puścił 5a,b,c - już w drugiej serii pojawiły sie mdłości, a po przysiadach z wyskokiem zawroty głowy i mroczki przed oczami. Wykroki na raty %-) Przy tym ostatnim [...]

[...] treningu nie da się zrobić. 19.10 środa Trening 1. RDL 3x10-12 (R:25kgx12) 35kgx12 /x12 /x12 2. wiosło 3x10-12 (R:16kgx12) 21kgx12 /x12 /x10 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 (R:3,5kgx12) 5,5kgx12 /x12 /x12 4. plank 3x max 5a. przysiad z wyskokiem 3x12-15 x15 /x15 /x15 5b. pompki z nogami na piłce + turlanie piłki pod [...]

[...] /x10 2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kx15 /x15 /x15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 [...]

[...] lub na zewnątrz ;-) Jak widac energia była :-) 2. podciąganie tutaj zmiana, zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 /10 /7+3 /7+3 poprzednio: nachwyt z gumą: 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 nachwyt z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: [...]

[...] strony i trzeba iśc na około. Tym razem na samą myśl o podniesieniu wózka zrobiło mi się słabo i pierwszy raz skorzystałam z podjazdu %-) Poza tym mam słabe ręce i słaby chwyt :-( Ktoś zna na to jakis skuteczny sposób? Na koniec dzisiejszy obiad. Zwykle nie mam czasu na kombinowanie i jem ryż z mięsem, ale dziś postanowiłam zrobic coś dla [...]

[...] nawet nie drgnęło z podłogi - tzn drgnęło na pare cm, ale wygięłam plecy, więc dałam sobie spokój ale za to wypróbowałam mój brand new pas kulturystyczny. No i generalnie chwyt miałam niepewny, przez ten cholerny kciuk. II. bandzioch 1. Allachy: 20kg x20/ 22.5kg x20/ 25kg x20/ 27.5 x20 2. kick-ups: 15/20/25 3. cable side bends 3x15 17.5kg III. [...]

[...] cały czas boli, plus jedno miejsce po wewnętrznej stronie dłoni, przy tym stawie, jest z lekka fioletowe ale szklanke potrafie jeszcze w tej ręce utrzymać tylko wczoraj chwyt na sztandze miałam niepewny i jak ścisnęłam, to bolało. Rafał, a Ty masz jakieś szybkie remedium, czy po prostu mam sie jak zwykle nastawić na altacet i "za [...]

Ja myślałem wczoraj ze stracę oba kciuki - chwyt na zamek z magnezją przy wiosłowaniu jednorącz... dziś rano jak zmywałem to tez bolały... ale pewnie jutro zapomnę. MOC z Toba

[...] x10/ 48kg x10/ 53 kg x10 (jest progres +2.5kg - ciężko sie wstawało...) 2. RDL: 38kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x8 / 55.5kg x5/ 55.5kg x5 (przy 50-tce puścił mi chwyt, to samo po 5 razach na 55.5kg. Więc wkurzona, zrobiłam jeszcze jedną serię na 5 powtórzeń, bo zaparłam się, że ma być w sumie 10 w swej złości chyba troche [...]

Ja chwyt naprzemienny robię już w rozgrzewkowych