[...] Pierwszy rep to była petarda, sztanga tak mocno poleciała do góry, że nie miałem czasu/ochoty/odwagi siadać. W drugim repie problem z równowagą, a w trzecim puścił mi chwyt. Po prostu sztanga zaczęła się ślizgać i bałem się, że mi wyleci. To nie była kwestia zawadzenia o niewidzialny sufit, jak kilka tygodni temu. Tu też filmik – z boku. [...]
[...] także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny znaczny progress, siła szybko tutaj wraca. Problemem jednak stają się odciski na dłoniach oraz chwyt. Kiedyś, wydaje mi się może, miałem z tym mniej kłopotów - jakoś jak sobie przypominam to ciezary w okolicach 150kg w seriach w MC nie sprawiały mi wiekszych problemów [...]
[...] press. Tu macie wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=PnNYQplcE_Q&feature=fvst Niewiele o nim znalazłem w necie, ktoś je może robił i może powiedzieć czy jest dobre i będę nim w stanie zastąpić standardowe wyciskanie sztangielek? Czy zmieniać co serię chwyt by raz lewa, a raz prawa ręka była pierwsza, czy to może mało istotny detal?
[...] (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie Sroda (plecy + triceps) Podciąganie na drążku do karku - 4 serie Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski [...]
19.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Przysiad 5*35\5*42\5*50\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4 Wspięcia na palce ze sztangą 35kg Uwagi: Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem [...]
Jak możesz złapać chwyt szerzej niż na szerokości barków to powinno być ok. ale niewiadomo ile ciężaru raczej na to nie założysz... Lepiej zainwestuj w lepszy sprzęt.
[...] obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] moje postu za zwyczaj się gubią w tłoku i nie dostaje odpowiedzi. Chodzi o to, że gdy dzisiaj zwiększyłem ciężar w RDL( +2.5kg) przy 10 powtórzeniu siadł mi po prostu chwyt i upuściłem sztangę na ziemię, proszę o porady: 1. Co zrobić w takim wypadku, sztangę trzymam nachwytem, zmienić chwyt ? Jakieś ćwiczenia na poprawę chwytu, które [...]
[...] na stojaku do przysiadów, i miałam lekkie utrudnienie, bo gryf z którego zwisałam troszkę się przekręcał, ale jakoś dałąm rade. Od 3 serii ubrałam paski, coby wzmocnić chwyt. Z tym, że nie potrafię się zupełnie utrzymać z głową ponad drążek, od razu opadam do pozycji takiej pośredniej... Ad3.No cóż, z moją kiepską kondycją nie poszalałam za [...]
[...] normalny trening . Nogi Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez obciążenia Plecy Wiosłowanie sztangą 5s 8-12powt ostatnio zmieniłem chwyt i trzymam sztange podchwytem zamiast nachwytem , no i sylwetke trzymam troche bardziej w pionie niz wczesniej , ponieważ wcześniej wiosłowanie robiłem tak by tułów był [...]
[...] TRENING: Wykroki ze sztangą 35/35/38 Push press 48/53/58/60 MC 60/70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/75,5/78 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex, Spalacz, White Flood, BCAA Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-20 11:11:15 Zmieniony przez - artur_j w dniu [...]
Mysle ze lepiej jednak kupić te rękawice, to kwestia 20-30 zł, bądź talk jeśli chwyt mieszany nie pomoze. Jeśli są jakieś takie cwiczenia na poprawe chwytu będziesz musiał długo czekac na efekty.
Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]
[...] 12, obciążenie: 12,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg [...]