chwyt

[...] pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-01-08 14:18:05

Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

[...] Ale co mi tam... cele trzeba mieć ambitne! za ROK DAM RADĘ... jak nie ciągiem to po 20...ale dam... ze śmiesznych rzeczy jeszcze... zmieniam się w babochłopa rasowego. Wczoraj po powrocie z siłowni zanim wzięłam prysznic, to ścięłam zapuszczane od trzech tygodni paznokcie... Tak pięknie rosną po tym żarciu... ale chwyt na sztandze był nie ten :-D

[...] - maszyna typu hummer na górę klatki 3 serie 80kg po 12 ruchów - ściąganie linek na bramie małym ciężarem 3 serie po 12-15 ruchów Biceps: - uginanie sztangą prostą, wąski chwyt 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek hantlami 12kg - 12 ruchów 14kg - 12 ruchów 14kg - 12 ruchów - modlitewnik łamaną 3 serie 30kg - 12 ruchów Bicek mniejszymi [...]

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego planuję również dołożyć bieganie interwałowe 5x 45/15 5x 30/15 5x 15/15 Oraz bieganie rano przed śniadaniem(delikatnie)

[...] st. --------------- 1. W ostatniej serii to trzecie powtórzenie to już takie marne. @@-) Za tydzień zatrzymam się na tym ciężarze i będę walczyć 2. Tu jest miazga %-) 3. Jakoś nie było mocy. Ostatnie powtórzenie w wielkich jękach :-P 4. chwyt puszczał 5. aero- szybkie tempo, duży opór i naprawdę się dobiłam Kierva, czuję się leszczem %-)

[...] (max) 12x21kg (max) 11x21kg (max) -1powt 11x21kg (max) -1powt Powtorzenia: 10-15 Przerwy między seriami: 90 seconds TRICEPS: B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt Serie: 4 15x55kg /zapas 15x55kg /zapas 15x58kg /zapas 15x58kg / zapas Powtorzenia:15 [...]

[...] odpoczywac ale wypadł mi pokaz w weekend więc skrocilem przerwe żeby nie dac plamy:-)Wytrzymałem bez treningu 17 dni a to i tak chyba rekord. dzisiaj plecy sciąganie podchwytem 1 seria 15powt 2i 3seria 12powt wąski chwyt 2 serie po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt. [...]

[...] ma sensu tego dawać. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg-film 1x8x30kg-film Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg-film Przysiady: 1x20x10kg 1x20x10kg 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x70kg-film 1x10x80kg [...]

Pewnie będzie Ci brakowało mobilności na chwyt olimpijski- musisz złapać sztangę na stojaku chwytem o. i wykręcać łokcie maksymalnie do góry + inne ćwiczenia na mobilność nadgarstków. Więc albo na początku chwyt oly i wspomagasz się paskami, albo krzyżowy. No chyba, że dasz od razu zrobić odwrócony nachwyt.

[...] - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 3 powtórzenia 140kg 6 seria - 1 powtórzenie 160kg 7 seria - 12 powtórzeń 89kg z paskami to juz inna historia chwyt stabilniejszy , tylko juz zauwazyłem 2 bledy podczas zawijania pasków , jeden to jakoś dziwnie je zawijałem ze jak próbowałem podnieść sztange to mi sie odwijały a [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : WPC , spalacz , witaminy,omega , bcaa , pre , mono i cm3 Ostatnio przerabiany plan: split 5x5 3 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 80-100 kg, klasyczny martwy ciąg- 80 kg(slaby chwyt), wyciskanie na ławce leżąc- max 75 kg): Zmieniony przez - Soq21 w dniu 2013-01-07 18:31:15

[...] CIĘŻAREM I 3 Z WIĘKSZYM, ALE MAŁE CIĘŻARY NIE ZA DUŻE, CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM WTEDY RÓB BEZ CIĘŻARU BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru - w SZEROKIM UCHWYCIE DAJ 4. Uginanie [...]

Witam, mam pytanko, które wiosłowanie jest "lepsze" które daje większe efekty ?? Nachwytem czy podchwytem ?? Wiosłowanie to wiosłowanie nie można ogólnie stwierdzić, że któreś jest lepsze. Zmieniając chwyt atakujesz mięśnie w inny sposób.

[...] w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 zamiast tych dwóch [...]

[...] w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 biceps wyciskanie gryfy francuskiego [...]

[...] na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np. Tak zrobię.. Wrzuce hantle z rotacją do wewnątrz x4, gilotyne (szeroki chwyt) x4, rozpiętki skos góra x4, i ostatnie albo linki od dołu, albo przenoszenie za głowe. "ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony " Tak szczegółowo [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy 1) podciąganie na drążku 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]