chwyt

cvfdbkz nie mam pasków, już więcej nie będę wiosłował tak :-) Wuj Mietek dzięki za cenna lekcję. Okazuje się, że do tej pory myliłem pojęcie "chwyt zamkowy" Matth3w spokojnie, to tylko lekki sprawdzian SMS Chętnie zwiększyłbym ilość białka w swojej diecie oraz jego źródło jednak, jest to już moja górna granica finansowa. Szynka wieprzowa ostatnio [...]

[...] stojąc-3*serie(8-10 powt.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-3 serie 8-10 powt -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-3*serie(8-10 powt.) [...]

[...] + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt) 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 / 6x8 (podchwyt) 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 8x0 / 8x5 / 8x10 [...]

[...] 10 8 6 Wyciskanie skos8 (+) na maszynie 10 8 6 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie chwytem naturalnym 4x maks wyciąg górny, wąsko, [...]

[...] skos dodatni 2 x 10, 8 4. Rozpiętki 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 5 x 12,10,8,6,4 PIĄTEK Plecy + biceps PLECY: 1.Podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie 9, 7, 6, 4 (tyle narazie dam rade) 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 2x 10,8 4. MC 3 x 10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 32,5 x 5 40 x 5 47,5 x 5 57,5 x 5 65 x 5 I o dziwo lekko mi cos idzie to wyciskanie, a zawsze bylo niesamowita meka i znienawidzonym cwiczeniem. Wioslo jednoracz (chwyt zamek) 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 4 x 6rep Trening przyjemny i wogole ;-) Wlasciciel silowni widze straszny trener %-) Najlepiej jak [...]

WTOREK Zmieniłem trochę koncepcję i zamieniłem dni treningów barków i pleców W zasadzie same wyciągi ściąganie do brzucha wąski chwyt 4s ściąganie wyciągu do klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję [...]

[...] (od 7:20) wioslowanie Pendlay'a: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/ "czy normalnie podczywtem?" normalny chwyt,to nachwyt-i od takiej wersji powinienes rozpoczac zabawe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 22:03:08

Mariusz-te Twoje wyliczenia są rewelacyjne-Ty chyba jesteś jakimś księgowym? :) Chłopaki co do chwytów,to uważam że każdy z nich trzeba wypróbować,bo każdy ma swoje plusy i minusy.Ja jak spróbowałem kiedyś tego bardzo szerokiego,to byłem sporo słabszy,ale to na pewno kwestia małej praktyki.Wydaje mi się jednak,że na takim średnim chwycie można się [...]

[...] NIE MAM DRĄŻKA(wiec nie pisać o drążku chyba że coś go zastąpi jakieś ćwiczenie) - wiosłowanie w opadzie tułowia 5x12-10 - Martwy Ciąg 5x8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 5x12-10 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy 5x12-10 3.Nogi: - przysiady 5x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 *czwartek regeneracja i to samo w piątek oraz sobotę.

[...] trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem 3x [...]

[...] Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:105kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:111kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Wiosłowanie [...]

[...] czuję i leje sie ze mnie strasznie na treningach ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 5: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 10x75kg 7 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 80 / 90kg 7 powt.x [...]

[...] na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po zrobieniu serii [...]

dzieki bardzo odezwe sie w tej sprawie a powiedz mi jak to jest z ta sztanga? bo macie blad chyba bo w opisie pisze 213 cm potem jak sie kliknie pisze 218 a jak policzy sie czesc na chwyt i na obciazenie to wychodzi 204 bodajze to ile ona wkoncu ma?

Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]

zawsze mozna tez dla odmiany zmieniac chwyt w wioslowaniu na jednym trenie lapac sztange nachwytem a na drugim podchwytem

[...] chudego. 75g. makaronu pełnoziarnistego. 10-20g miodu +owoc. Dieta musi być jeszcze skorygowana. :D Dopięta do końca. - planowany trening Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. [...]

[...] francuski skos - 4 serie 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie 8-12p 3.najczęściej wyciąg linki/drążek 3 serie 12-15p Plecy: 1. wiosło wąsko na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie 12-15p 5. wyciąg dolny do brzucha 3 serie [...]

08.03.2012 trenin w domu biceps+triceps (super serie) rozgrzewka uginanie do czoła gryf łamany chwyt młotkowy 26kg 15p hantel 10,5kg uginanie w opadzie+francuskie jednorącz po15p/x2 1.Bic)uginanie na modlitewniku * gryf łamany + Tric)uginanie do czoła gryf łamany trzymając chwytem młotkowym(mocno połamany ten gryf) I seria Bic) 26kg 10+2p Tric) [...]