Dzik - trening w domu

No zależy jak dla kogo, ja po takim podciąganiu na drążku to bym był raczej jak po normalnym treningu :DD Nachwytem to ani razu się nie potrafiłem podciągnąć jak próbowałem z miesiąc temu, ciekawe jak teraz ale pewnie będę musiał robić samo opuszczanie jak zacznę na drążku ćwiczyć ;d od czegoś trzeba zacząć ;)

trening 05.03.2012 (na siłowni)
klatka:
rozgrzewka hantle 15 kg, rozpietki 10p+10pwyciskanie/x2
wyciskanie na ławce płaskiej 65kgx8,67kgx5+3(pomoc),65kgx5+3,65kgx6+1
wyciskanie na skosie 2 serie 55kg 8p(4ost.pomoc),2 serie po 45 kg 6+3 i 6+2
wyciskanie sztangielek na lekkim skosie kazda 21kg 2s 6+2
rozpietki: 15kg 3 s 7,7,6+2
rozpietki na maszynie 2x10 p (obciazenie 40kg)

UWAGI: bardzo szybkie tempo ,niecala godzina,katar,brak sily, trzeba przelozyc to na wtorek bo nie dam rady przy calym dniu na uczelni ;/

Zdrowiej dziku :)

Zdrowiej zdrowiej, bo klatka sama sie nie zbuduje hehe Pogoda wariuje i sa efekty, kazdego rozklada ;D

A co z przysiadem?? Uwazasz tak jak Damian ze ciagne ten ciezar plecami?? Bo jak wykonuje cwiczenie to nie mam takiego wrazenia, czuję mocną prace ud i dolnym miesni plecow(bardziej uda), ale na tym filmiku rzeczywiscie wyglada to jakbym ciagnal ten ciezar plecami.

trening 07.03.2012
nogi+łydki
1.przysiady 85kg 7-7-7-5
2.przysiady odwrotne:65kg 10p,70kg-8-7-6+4
3.sownica 100kg 10p, 110 10-10-10
4.przysiady na szeroko sztanga miedzy nogami 70kg 8-8-8
5.wyprosty nog na maszynie 3x10 p (ciezar nieznany)
łydki sownica 80kg 20-15-15
wspiecia na jednej nodze 10p
wspiecia na obydwu,maszyna 15-10 (ciezar nieznany)
Uwagi: lydki troche nieprzemyslane bo odkrylem to urzadzenie na silce :P przysiady na szeroko troche niedokladnie, no i chyba trzeba dorzucic ciezaru na sownice bo kumpel mi wypomnial ze malo ...

chmmm no na sównicy wiadomo, z ciężarem można przyszaleć. W gimnazjum jeszcze jak byłem na suwnicy 80kg dało rade pocisnąć, a więc sądzę że dla cb 100kg to trochę za mało ;)

08.03.2012
trenin w domu biceps+triceps (super serie)
rozgrzewka
uginanie do czoła gryf łamany chwyt młotkowy 26kg 15p
hantel 10,5kg uginanie w opadzie+francuskie jednorącz po15p/x2
1.Bic)uginanie na modlitewniku * gryf łamany + Tric)uginanie do czoła gryf łamany trzymając chwytem młotkowym(mocno połamany ten gryf)
I seria Bic) 26kg 10+2p Tric) 31kg 8p
IIseria Bic) 27,5kg 8+3p Tric) 31kg 7+2p
III seria j.w
2.Bic) uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej+ Tric)wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Iseria Bic)13,5kg 7p Tric) 24,75 12+2p
IIseria Bic) 13,5kg 7p+ 11kg-7p Tric)26kg 10+2p
III seria Bic) 13,5kg 6p+11kg-6p Tric)26kg 10+2
3.Bic)uginanie w oparciu o kolano siedząc+Tric) uginanie hantlem atakując szczękę w leżeniu
Iseria Bic)13,5kg 10p Tric)11kg 7+3(pomagane druga ręką)
II seria Bic)13,5kg 7p+12,25-3p Tric) 6+4 (j.w)
IIIseria Bic) + Tric) j.w
4.pompki wąsko nogi skos górny (50cm) 15p + podciąganie na drążku podchwyt 10p
Uwagi: mniejsze ciężary,lepsza technika,oporowanie,ruchy powolne,dokładne nawet przy rozgrzewce. czekajmy na efekty.

* - przy modlitewniku - to mój własny patent z fotela, uginam jak na modlitewniku więc nie pisałem ,,fotel" tylko miodlitewnik,jakby ktos przeczytał fotel ... no to nie wiadomo czy na nim siedze czy go sobie w d_upe czasem nie wkładam :D

hehehe :D:Da żes na ten bajc i tric doyebał :D nie za dużo czasem ? :D