[...] jak ciężary dobrać, więc tak jakoś zrobiłem, te 42,5 niby spoko, także zacznę za tydzień pewnie od 35 do 45, jakoś tak, sie zobaczy zresztą. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 19x10 21x8 21x8 {Komentarz: Bez problemów, ale trochę dziwnie takim chwytem się wyciska Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 10x12 11x12 {Komentarz: [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] zawsze zadziala, jednak technika odgrywa tutaj kluczowa role. 1. MC 5x8-6 2. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow do klatki 4s (generalnie im szerzej chwytasz, tym bardziej pracuja tylnie aktony barkow i miesnie oble, bardzo szeroki chwyt znacznie eliminuje prace najszerszych, ogolnie jeśli lokiec wychodzi poza linie [...]
[...] 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie [...]
[...] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem jak z techniką, ale raczej dobrze, bo instruktor nic nie zwracał uwagi, zapas, ale już ciężko się robi, chwyt nie wiem czy nie uskutecznić naprzemianległego] 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kgkg 10x9kg 10x11kg prawą stronę dobrze czuje, a w lewej bardziej czuję bark, ciężar raczej [...]
[...] 12/12/10/8 4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 12/12/10/8 Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/12/10/8 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/12/10/8 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/12/10/8 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] 4x4 25/27,5/30/32,5 Push press 4x4 50/55/57,5/50 Dzisiejszy trening był fatalny. Martwy ciąg poszedł w miarę spoko bo był pierwszy. Nadal nie miałem pasków, ale zastosowałem chwyt zamkowy, co pomogło. Po ciągu strasznie byłem zmęczony. Przysiadu nie było. Czemu? Raz, że byłem bardzo wyczerpany po martwym, a dwa, że nie miałem w ogóle zapału do [...]
[...] 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 4C. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Wyciskanie dziś szerszym chwytem o długość pięści. więc dodać z obu stron to dużo szerzej. dałem rade 72,5 ale wolałem zmniejszyć przez ten chwyt do 70kg. i również dobrze poszło. Ad.2 Chyba lepiej [...]
W przysiadzie sztangę daj niżej i w dolnej facie robisz KOTA W wyciskaniu robisz przeprosty w łokciach W wyciskaniu hantli zrób tak aby mały palec był wyżej niż kciuk Rozpiętki chwyt jakbyś obejmował beczkę, wystarczą całkowicie do poziomu klatki Dzięki za Pozdro Mogłeś z Ankiety odczytać bo tam gwardia cała
[...] 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Ten plan by mi odpowidał ale nie widzę z bardzo tutaj ćwiczeń na przedramiona.Można je dodać? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] dniu?) wt= off śr= klatka +przód/bok barków + triceps czw= of pt= of sobota= Nogi + brzuch nd = off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie 4x10-8(nadchwyt czy podchwyt?) podciąganie ciężaru leżąc na podpórce 4x10 ściąganie wyciągu górnego szrugusy 3x15/12-10 i tu do pleców mam pytanie czy nie wziąłem za dużo ćwiczeń na tą [...]
[...] 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Jeden użytkownik powidział że to jest bardziej rozgrzewka.Co wypadało by w nim zmienić?
[...] wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie po 12-10-8 b.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 3 serie po 12-10-8 c.) uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 12-10-8 III mięśnie grzbietu: a.) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 3 serie [...]