chwyt

[...] płacić przed wynikami Ja ostatnio 71x5 wyyebalem w PP, ale czuje, ze poszłoby więcej. 4 egzaminy przede mną i 1 lipca off. Tez wałczę se stresem, magnez itd. ;P Jak ogarnac chwyt w Front Sq? Tak od 90+kg to już lipa. Na krzyż to barki bolą, jak biorę tak jak ciężarowcy, to nadgarstki wyrywa... W nogach mam pare, ale chwyt to tragedia. Jakieś [...]

[...] 4s -UGinanie ramion sztangielki supinacja 4x10 Czwartek:wolne Piątek:Plecy + tric -MC Rampa6 -Drąg 5s -Wiosło hantlem 12,10,8,6 -MDS: Przyciąganie sztangi do klaty/wiosło podchwyt/wioslo nadchwyt -Szrugsy(Ale chyba dostaja ok przy wiosle i mds'ie) -1/2 wycisk sztangi wąski chwyt rampa6 -MDS:Francuskie/Francuskie opuszczanie wycisk /wycisk -Linki [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

[...] ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*19*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu [...]

[...] (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x 150 9x 160 (poprzednio 175x6) Push Press: 10x 30 10x 40 10x 50 8x 60 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) 8x 85 (80x10) Rotacja barków: 10x 7 10x 8 10x 8 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x25 x20 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W [...]

[...] 2s - 27,5/27,5x10 - bez zmian, ale za to poprawnie...chyba uginanie 3s - 35/40/45x10 - +5kg - ciężko ale jednak wyciskanie sztangi 3s - 53/50,5/65,5x10 - +2,5kg - węższy chwyt odciążył mi nadgarstki (w końcu) jest zapas sił wioslo sztanga 4s - 65,5/70,5/75/80x10 - +7kg - ostatnie powtórzenia już trochę z podrzutem military 3s - [...]

[...] tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie [...]

[...] skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*19*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu [...]

Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]

[...] LUB TO I TAMTO NA RAZ PRZYSIADOW WIEC UCZ SIE OD NOWA METODA JAKA ROZPISALEM, A PLECY .. NIC NIE WSKAZUJE NA KRZYWE PROWADZENIE DUPY W M.C. MC 5x5 Podciaganie waskim podchwytem 4x8 Wioslowanie jednoracz 4x8 Szrugsy SORRY ALE TAKIEGO PLANU TO JA NIE DAWALEM, WYPRASZAM SOBIE MOJ PLAN Z ARTYUKULU MA PODZIAL AN TYGODNIE PARZYSTE I NIEPARZYSTE, [...]

[...] zdjec, zastanawiem sie czy wrzucic jakies bo mam zamiar spalic jeszcze sporo fatu i w tej chwili to nie jest jeszcze to. TRENING: 1. Wyciskanie lezac, zmiana, wezszy chwyt i przytrzymania: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 (poprzednio 133kg x1 bez przytrzymania) ciezko 90kg x6 dluzsze przytrzymania 2. Przysiady, oj lipa, ale [...]

[...] 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/10 /8/8 2) przysiady wykroczne 4 serie 10/10 /8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 5 serie max/max/max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8//8 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/10 2) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3serie 12/12/10 Czwartek - [...]

[...] FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 5x +21,25 3x +23,75 (poprzednio +20x4) FILM Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 FILM 4x 120* 5x 120 FILM (poprzednio 100x5 - polsztanga jednoracz) Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: 5x 45 5x 55 5x 65 [...]

[...] na suwnicy 4*8 Uginanie nóg w leżeniu 4*8 Wspięcia łydek 4*25 Wspięcia z Obciazeniem 4*20 Sobota Klatka i Biceps Wyciskanie głowa w dół 4*8 Rozpiętki na maszynie 4*8 Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 4*8 Uginanie na modlitwniku sztanga 4*8 Uginanie na modlitewniku sztankielka 4*10 Uginanie chwyt mlotkowy 4 *12 wszelkie uwagi mile widziane

[...] WŁAŚCIWY: Obwód 4x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) 6x 37 kg 2) 6x 42 kg 3) 6x 44,5 kg 4) 5x 47 kg--- nowy rekord !!!!, nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń, bo chwyt nie wytrzymał A2. snatch jednorącz 4-6 powt /na rękę 1) 6x 6,5 kg 2) 6x 7,5 kg 3) 6x 8 kg 4) 6x 9 kg technicznie lepiej-łatwiej niż ostatnio A3. goodmorning - po [...]

W modlitewniku mozesz dac 15-12. Odnosnie plecow, rozumiem, ze podciaganie jest wykonywane szeroko nachwytem? W takim wypadku trzecim cwiczeniem moze byc wspomniana przez Ciebie maszyna lub sciaganie drazka chwytem neutralnym. Ograniczylbym sie do 2-3 serii jednak. Chwyt w wioslowaniu na szerokosc barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 10 powt. Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 3 seria (15 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (o kolano) - 2 serie po 12 powt. [...]

Zalezy czy chcesz sie skupic na konkretnej glowie bicepsa czy stawiasz na ogolny rozwoj obu glow bez faworyzowania zadnej. Jesli wybierzesz to drugie, lokcie i chwyt na szerokosc barkow. Jesli chcesz sie skupic na glowie wewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt szerszy niz barki. Jesli na zewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt wezszy niz [...]

Czemu w aukcji jest miniaturka Heavy Python 1 a później tylko python za 699zl coś wam się miniaturki pomyliły;] chyba że taki chwyt reklamowy a już bym kupił:D bo z tego co widze sprzet w miniaturce kosztuje 1800zl:D http://www.allegro.pl/item1078528888_promocja_20_kelton_atlas_drazki_python_i.html

[...] trening: http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s98.html 1 seria x15 Wall slides (plecy bolą dzisiaj strasznie) Przy RDLu ręce zaczęły wysiadać i zmieniłam chwyt (nie wiem jak się ona nazywa, ale jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Starałam sie jak mogłam trzymac plecy prosto. na ile mi sie to udało nie wiem Podciaganie jak [...]