chwyt

[...] -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 0-.....środa.....-0 -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- plecy - ściąganie drazka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc trujkatem 3s 12/10/10p [...]

Dawaj paski tylko do ostatnich serii, albo tam gdzie naprawdę nie jesteś w stanie utrzymać ciężaru. Wzmacniaj tez chwyt mocny chwyt bardzo przydatny jest w życiu codziennym

Aj ten mój chwyt a co polecasz na wzmocnienie?

[...] ładuję duże ciężary jak wiesz i staram się to utrzymać dzisiaj jak robiłam obwodówkę, to aż mnie mięśnie przedramion paliły z bólu bo ciężki ciężar był, a ja mam słaby dość chwyt, ale zagryzłam zęby i wytrzymałam Po prostu z czasem się wykształca mocniejszy chwyt tylko trzeba zmusić do tego przedramiona, żeby się rozwijały w tym kierunku No i [...]

[...] Max 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą/hantelki 10<8=6 - wyciąg dolny 10<8=6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow + Brzuch 4x Max 3. Wolny 4. Klatka przedramie: Klatka: -rozpietki na ławce [...]

http://www.mentalzero.com/Fight-in-Russia-Ends-in-a-Way-You-Won-t-****ing-Believe-393.html walka wieczoru :D cóż to za chwyt :D ten kto dobra nazwe wymysli dla koncowego chwytu ma soga :D Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-02-20 00:57:09

w zależności od jakości producenta i co za tym idzie filtru są ok nie posiada więc się nie wypowiem ale to nie chwyt

KLATKA ok. BICEPS &#8211; dlaczego wszedzie chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie [...]

[...] 10-15 powtorzen Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Mam zastrzezenia co do bicepsa, nachwyt bardzo angazuje ramienno-promieniowy, a nie o to Ci chodzi. 4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 4 serie uginania ramion ze sztanga [...]

[...] sztangą 3s dzien dobry 3s Uginanie gryf 3s A2 Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie w opadzie 2s Prostowanie w tył hantli w opadzie tułowia 3s B2 Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Zuraw 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie hantlą 2s MC 3s Uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3s

[...] niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Środa: Plecy: -wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 -sztrugsy 20/20/20/20 -MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -uginanie [...]

[...] x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 1) Czyli nowy rekord 1b) podciaganie na drazku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kgx 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2,5 (ostatnio wyciskanie na poziomej 115kg x 4) 2b) [...]

[...] 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie a i ile tu robić seryjek i nie za mało troche jedno ćwiczenie ?? 3. Biceps: 1.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. [...]

Jednym z mitow blokujacym rozwoj plecow jest ten mowiacy, ze najlepszym sposobem zdudowania szerokich plecow jest stosowanie szerokiego chwytu przy podciaganiu i sciaganiu linki wyciagu gornego. mit ten wzial sie prawdopodobnie z tad ,ze zastasowanie szerokiego chwytu przy jakimkolwike ruchu ciagnacym powoduje selektywne zaangazowanie mniejszych [...]

[...] - 65kg/6, - 85kg/6, - 105kg/4, - 125kg/4, - 140kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=qH9XzNEfgNw http://www.youtube.com/watch?v=uglEzPFLmdo 2. Podciąganie szeroko nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 60kg/6, - 75kg/6,6,6. 4. Wiosło pół sztangą jednorącz: - 25kg/6, - 35kg/6, - 45kg/6,6,6. 5. [...]

[...] skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (10-8-8) Środa (Plecy+Biceps) Plecy 1) Podciąganie na drążku (10-10-8-6) 2) wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

i moge liczyc na to ze niebede mial ,,spadkow,, czytalem troche o nich i niektorzy pisza ze moge nawet zwiekszyc mase i sile, prawda to czy tylko chwyt reklamowy

[...] skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (10-8-8) Środa (Plecy+Biceps) Plecy 1) Podciąganie na drążku (10-10-8-6) 2) wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

[...] 2s (jak to wyglada) - Unoszenie z opadu 2s (co mam unosić z opadu sztange) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (jak ten chwyt wyglada) A co z mieśniami brzucha panowie i ramion?? I co bym mogł robic w domu prosze jeszcze o tyle i dziekuje ziomlogos :)

[...] seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 ćwiczenia jest tzw. "21" 3. Uginanie przedramion z kratownicą, chwyt młotkowy 4x10 4. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacja nadgarstka 3-4x12 (lecz nie zawsze to ćwiczenie jest wykonywane) Przerwy między ćwiczeniami to 80sekund, [...]