chwyt

to byla proba udowodnienia swojej racji przez deprecjacje adwersarza , niezbyt fair chwyt ad personam :) nie gniewam się a pozostane przy swoim , oczywiscie ty mozesz miec swoje zdanie zapewne poparte doswiadczeniem , ale ja rowniez mojego nie opieram na lekturze sfd choc w sumie jak juz przy lekturze jestesmy , to w zasadzie kazdy tzw. mistrz [...]

[...] Leżenie przodem, RR na biodrach, stopy ustalone, Ruch: skłon T w tył i spychanie w dół bioder, wytrzymanie 6.Ćwiczenia mm pośladkowych Pw. Leżenie przodem, RR ugięte, RR chwyt za najniższy szczebel drabinki Ruch: wznos NN prostych w górę i „nożyce” na przemian pionowe i poziome 7. Ćwiczenia mm brzucha Pw. Leżenie tyłem NN [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngi 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch [...]

Wrzuce ci to juz tak jak bym to widzial: I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra [...]

sorry Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Trening 16.07.2008 Progresja wyglądała tak: Wiosłowanie sztangielką - 15kg / 20 kg / 20 kg / 22,50 kg / Martwy ciąg - 60 kg / 67,50 kg / 70 kg Uginanie ramion ze sztangą - 17,50 kg / 20 kg / 22 kg Chwyt młotkowy - bez progresji Trening wypadł bardzo słabo, przy martwym ciągu myślałem, że zemdleje , dopadł mnie ból głowy. Momentami miałem [...]

[...] - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 10 120s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12 10 2min - Wspięcia na palcach w siadzie 2s 12 12 90s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

j/w. Wywaliłbym to unoszenie tułowia, a dał ciąg i dałbym drążek zamiast wyciągu górnego. W podciąganiu na drążku nawet chwyt nie musi być wybitnie szeroki, ja zwykle się podciągam w neutralnym, a plecy są moją mocną stroną.

[...] w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps) Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna [...]

Magduniu, Ty pewnie ćwiczysz jakoś chwyt, co? A jaaaaaak?

[...] francuskie hantlami leżąć Wtorek Klata Rozpiętki ławka skośna Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Biceps Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) Środa wolne Czwartek Barki Wyciskanie zza karku hantlami Wyciskanie sprzed klaty hantlami Unoszenie rąk z hantlami Triceps Piątek Klata Biceps Sory za [...]

[...] Kobieta (pozdr dla Patki) ładnie prowadzi Trening 1dzien Plecy+bic 1)podciaganie na drązku(ile sie da - juz 1 caly raz sie podciagam ) 2) scaganie drazka do karku szeroki chwyt 4s 3)wioslo 4 s 4)sciaganie drazka wyciag poziomy+na bramie takie nowe cwiczonko pozniej opisze , ale bedzie to seria laczona x3 5)unoszenie hantli w siadzie na lawce [...]

19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]

>>19 VII Sobota<< TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x231 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 12x8 [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

a mógłbym wiedziec dlaczego? gryf lekko łamany ? :P myślałem że mocno łamany będzie lepszy bo on umożliwia także chwyt młotkowy .. ;) no ale jak polecasz lekko..

walnieta bo za dużo pokazuje;) na filmikach pierwszy raz na takich ciężarach, generalnie ja mam kilka wersji wioseł (na filmie stosunkowo wąski chwyt, mocno wyprostowana postawa i duże nadrzucanie,bardzo siłowo) teraz częściej wykonuje mniejszym ciężarem, w szerszym chwycie i z większym nachyleniem, dodatkowo starając sie troche pełniejszy ruch [...]

[...] ćwiczenie na triceps uważam prostowanie przedramion na wyciągu pionowym stojąc. Stosuję też zamiennik francuskiego wyciskania leżąc ze sztangą - wykonuję to samo ćwiczenie tylko, że na wyciągu pionowym od dołu). Wyciągi pozwalają również skupić uwagę na poszczególnych głowach tricepsu (można stosować nachwyt, podchwyt, czy też chwyt młotkowy).

oprzyj na unoszeniach bokiem (sztangielki/wyciąg), wyc zza karku (szeroki chwyt, no ale w tym ćwiczeniu zawsze winien byc szeroki) i high pullach,pzdr.

[...] uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi)przysiad zadne maszyny!!! i jako pierwsze cw podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy)podciaganie sie na drazku,wioslowanie,mc tyle na plecy prostowanie na maszynie(nogi) 9,9,9wywal podciąganie drązka wyciągu do klaty 3x12wywal wyprosty na [...]